Znate da je doručak važan, ali se vama nikako ne jede ujutru i vaš prvi obrok je ručak? Pročitajte zašto je ta navika opasna, i kako da naterate sebe da ne preskačete nijedan obrok tokom dana.
U decijem i adolescentskom uzrastu, redovni obroci su od presudne važnosti. Tad telo intenzivno raste, a mozak upija pregršt informacija, kaže dipl. ing. prehrambene tehnologije, nutricionistkinja Nataša Šoštaric.
Ona objašnjava da se kroz dnevnih pet obroka, tri glavna i dva meduobroka, snabdevamo energijom za ceo dan pun izazova.
Tu je kalcijum, koji je važan za rast kostiju kod dece i održavanje normalne koštane mase kod odraslih, dok gvožde i vitamini B zajedno doprinose boljem pamcenju i koncentraciji.
S druge strane, u srednjem i zrelom dobu preskakanje obroka dovodi do pojacanog umora, neuredne probave i opšte slabosti organizma, što može uticati i na opšti kvalitet života.
Šta se dogodi kad preskacemo obroke?
Nivo glukoze u krvi opadne i postajemo umorni, dekoncentrisani i nervozni, a to utice na obavljanje aktivnosti u školi, na poslu ili u slobodno vreme.
Osim umora i snižene koncentracije, istraživanja pokazuju da osobe koje preskacu obroke imaju naviku da se prejedaju kad dodu kuci, što rezultira nakupljanjem suvišnih kilograma, a svi znamo da gojaznost vodi ka težim bolestima, poput dijabetesa ili srcanih oboljenja.
Znate li da je i za gubitak nakupljenih kilograma najbitnija redovna ishrana?
Preskakanje obroka usporava metabolizam, pored toga što može izazvati bolove u stomaku i glavobolju.
Kad preskacemo obroke, cešce posežemo za slatkišima i gaziranim napitcima koji brzo podižu nivo šecera u krvi, ali ga podjednako brzo i spuste, što opet dovodi do iscrpljenosti organizma.
Redovni obroci podrazumevaju održavanje konstantnog nivoa glukoze u krvi, pa ne osecamo glad, probava nam dobro radi, a mozak je budan i spreman za ucenje, razmišljanje i izvršavanje aktivnosti.
Kako da pocnete redovno da se hranite
Nije lako promeniti navike. U taj proces ukljucite sve clanove porodice ukoliko možete. Dobre navike koje se steknu u mladem uzrastu ostaju za ceo život, tako da je vrlo bitno ukljuciti i decu u planiranje zdravih navika u ishrani. Krenite svi zajedno u prodavnicu i na pijacu i pocnite!
Unapred smislite šta biste mogli da kuvate svaki dan, a u nedostatku ideja poslužite se zabavnim aplikacijama koje pomažu u svakodnevnom planiranju jela - samo upišite namirnice koje vec imate kod kuce i dobicete pregršt jednostavnih i raznolikih recepata.
Ideje za obroke, fenomenalne recepte, pogledajte u:
MONDO kuhinji
Svaki dan doruckujte! Za pripremu hranljivog dorucka potrebno vam je svega 5 minuta - probioticki jogurt pomešajte sa žitaricama od celog zrna, dodajte malo lešnika i svežeg voca i pred vama je odlican obrok za pocetak dana!
U frižideru je uvek dobro imati namirnice poput svežeg povrca i mlecnih proizvoda koje lako možete kombinovati sa kvalitetnim mesom ili ribom.
Rucak ili užinu pripremite kod kuce – priprema dobrog sendvica sa sirom i povrcem ili integralne testenine sa tunom, tikvicama i maslinovim uljem, ne zahteva mnogo vremena, a takve obroke možete pripremati za celu porodicu.
Unosite dovoljno vode svakog dana, a vocne sokove i gazirane napitke zamenite limunadom, u koju možete dodati svežu nanu, nekoliko kolutova svežeg krastavca i kašicicu meda.
Procitajte i ove savete:
Kako "ocistiti" organizam od loše hrane
MONDO aplikacija ponovo na Google Play Store! PREUZMITE JE!