Ako ste nekoliko puta pokušavali da džogirate, pa odustajali, onda znate koliko je taj početak težak. Ipak, postoji način da sebe privolite na trčanje (i da u tome počnete da uživate).
Oni koji su pokušavali da trce znaju kako to izgleda: prvih pet minuta se osecate sjajno, zamišljate da ste sledeci Usein Bolt, a vec šestog minuta osecate da vam je duša u nosu i mislite se šta vam je to trebalo.
Onda odustanete i odete kuci ubedeni da trcanje nije za vas.
Ali, to nije istina, samo morate da pocnete "malim koracima", kako biste postigli taj svoj veliki cilj. Kako budete ostvarivali sve te male ciljeve (pre nego što konacno stignete do svog glavnog cilja) bicete ponosni na sebe i želecete da trcite sve više da biste osetili taj ponos.
Strucnjaci kažu da ako ste dovoljno fit da možete da izdržite hodanje 20 minuta, možete i da džogirate. Oni savetuju da pocnete tako što cete prvih nekoliko treninga smenjivati džogiranje i hodanje, ali naglašavaju da je važno da se pre toga zagrejete.
Ako usred trcanja osecate umor, produžite vreme hodanja izmedu džogiranja.
Najvažniji korak na ovom vašem putovanju je da postavite sebi cilj jer ce vas to motivisati. Na primer, zacrtajte sebi u glavi da želite da trenirate kako biste za neko vreme mogli da istrcite 10 kilometara.
"Tokom leta, kada je vrucina prilicno veliki problem za trcanje na duže staze, dužina od 10 kilometara je odlicna jer nije kratka toliko da ne osecate benefite džogiranja, ali nije ni toliko duga da ne možete da podnesete vrucinu", kaže trkac Džejms Heptonstal.
On dodaje i da je džogiranje na dužini od 10 kilometara cilj koji svako može da ostvari.
"Ako ste generalno fit i aktivni, moci cete da istrcite toliko bez treniranja. Možda necete istrcati brzo koliko želite, ali cete istrcati do kraja".
Za one koji baš i nisu fit, ovo je ostvarljiv cilj, ali uz pripreme od nekoliko meseci.
"Kada se spremate da istrcite 10 kilometara, najvažnije je da menjate tip treninga. Nije stvar u tome da samo izadete i trcite, trebalo bi i da trenirate u intervalima, da menjate tempo, da trcite uzbrdo i nizbrdo…".
Trcak naglašava da je važno da sve vreme osluškujete svoje telo, da se ne preforsirate.
Osim toga, ako kombinujete trcanje sa vežbama, ne samo što vam trening nece dosaditi, vec cete postici i bolje rezultate.
"Radite na snazi, na kondiciji, jacajte noge… sve to ce vam pomoci da bolje i brže trcite, a još ce i smanjiti rizik da se povredite", kaže Heptonstal.
Ako nadete nekoga ko ce vam praviti društvo i trcati sa vama, vec ste na dobrom putu da vam džogiranje postane zanimljivije nego što ste ikada sanjali da bi moglo da bude.
To je i super nacin da istrajete u trcanju - lako je otkazati trening samo sebi, ali cemo oklevati da otkažemo kada imamo dogovor sa prijateljima.
"Trcanje je mentalna igra, kao i fizicka, pa je super da oko sebe imate osobe koje ce vam pružiti podršku, koje ce vas ohrabriti, to može da napravi veliku razliku na treningu".