Kako da se naspavate kad ste pod stresom

Autor:

Evo nekoliko stvari koje možete da uradite, da biste se naspavali kada ste pod stresom.

0
A- A A+
nesanica, san, spavanje Foto: Guliver/Getty images, Thinkstock

Kada ste pod stresom, teško vam je da zaspite, a čak i kada uspete da utonete u san, ne spavate spokojno i budite se umorni. Evo nekoliko saveta stručnjaka šta možete da uradite da biste spavali bolje čak i kada ste pod stresom.

"Ustajanje svakog dana u isto vreme je odličan način da se izborite sa nesanicom", kaže profesor psihologije dr Danijel Kinan-Miler. Ako dremate popodne ili ležete kasnije nego inače, time ćete narušiti unutrašnji sat i poremetiti spavanje.

Ovo pravilo važi i kada ste pod stresom, dodaje psiholog, i kaže da izloženost dnevnom svetlu pomaže. "Što ranije otvorite oči ujutru, to će vam uveče biti lakše da zaspite".

Nutricionistkinja Frances Lardžman-Rot savetuje da se protiv nesanice borite i odgovarajućom hranom. Ona kaže da, naročito kada ste pod stresom, povećanjem nivoa melatonina tokom dana možete da regulišete spavanje. Na primer, malo trešanja uz doručak i uveče vam može pomoći da bolje spavate.

"Bademi su bogat izvor magnezijuma, minerala koji je važan za dobar san. Braon pirinač, susam i bundevino seme su takođe namirnice koje će vam pomoći da zaspite", kaže ona.

Sa druge strane, trebalo bi da izbegavate namirnice i naptike koji u sebi sadrže kofein, a ni alkohol nije poželjan ako želite da se naspavate.

Usvojite neku opuštajuću rutinu. Studije su pokazale da lagane vežbe, poput večernje šetnje, na organizam utiču poput antidepresanata, pomažu da se razbistri um, a samim tim i da bolje spavate. Stručnjaci savetuju da izbegavate stresne situacije poput plaćanja računa ili čitanja elektronske pošte uveče, a predlažu da čitate knjigu ili provedete vreme sa kućnim ljubimcem ako ga imate. Nutricionistkinja dodaje da je dobra ideja i da uveč popijete čaj od kamilice koji če vam malo smiriti nerve.

Pobrinite se za dobar ambijent. Da biste se dobro naspavali, važno je da vam u spavaćoj sobi ne bude previše toplo, ali i da u toj prostoriji ne držite nikakve elektronske uređaje koji vam ometaju san. Kinan-Miler savetuje da kada legnete praktikujete tehnike dubokog disanja jer ćete tako opustiti mišiće, a i psihički ćete se opustiti.

Ustanite iz kreveta, ako se već neko vreme bezuspešno okrećete u nadi da ćete zaspati. Kinan-Miler savetuje da odete u drugu prostoriju i radite nešto dosadno. "Uzmite neki katalog, čitajte knjigu recepata ili nešto što će vam brzo dosaditi", predlaže.

Ako već ne možete da zaspite, prihvatite to. "Ne možete da zaspite jer ste već pod stresom, ali ne dozvolite da zbog toga postanete još anksiozniji. Umesto toga, sve svoje loše misli prenesite na papir. Najbolje je da napravite dve ‘kolone’, jednu u kojoj ćete izneti probleme, i drugu u kojoj će biti potencijalna rešenja. Nakon toga odložite papir", savetuje dr Kinan-Miler i dodaje da će vam saznanje da postoje rešenja doneti olakšanje.

Sve vesti