Ne pridržavajte se ovih pet katastrofalnih saveta koji se tiču dijete jer će vam se obiti o glavu.
Ako vam neko da neki savet u vezi sa dijetom, to nužno ne znaci da treba da ga sledite. Ako naletite na dijetu koja vam predlaže da preskacete obroke, da imate dane kada jedete sve što poželite i da jedete niskomasnu hranu, predlažemo vam da u potpnosti ignorišete ove savete. Evo pet saveta koji se ticu dijete koje nikako NE TREBA da sledite.
Izbacite masti
Zdrave masti kao što su masti u avokadu, u stvari mogu da vam pomognu u naporima da smršate.
Ranije se mislilo da se gojimo zbog masti, ali dijeta sa niskim procentom masti nece vam pomoci u kontroli težine ili da budete zdraviji. Situacija je malo komplikovanija od toga.
Izvori dobrih masti su ribe, orašasti plodovi ili masline. One najcešce imaju visok procenat omega-3 masnih kiselina. Loše masti su obicno preradene verzije biljnih masti kao što su soja, kukuruz ili kikiriki. Ove preradene, loše masti najcešce imaju visok sadržaj omega-6 kiselina i veoma su podložne oksidaciji tokom obrade, što ih cini štetnim za naš organizam.
Izbacite ugljene hidrate
Ugljeni hidrati nisu neprijatelj!
Da, zbog njih dobijate na težini ako ih jedete u prevelikim kolicinama, kao i bilo koju drugu hranu, ali ako ih izbacite iz ishrane ili ozbiljno umanjite njihov unos, možete da ugrozite vaše ciljeve kada je u pitanju telesna težina.
Jedan od razloga zbog kojih integralne žitarice sprecavaju dobitak na kilaži i pomažu u naporima da se gubi na težini jeste sadržaj vlakana.
Istraživaci "Brigam Jang" univerziteta u državi Juta pratili su navike u ishrani sredovecnih žena gotovo dve godine i zakljucili da je uvecan unos vlakana kod žena doprineo gubitku težine u najvecem broju slucajeva. Žene koje su smanjile unos vlakana dobile su na težini.
Kljuc je u tome da se držite integralnih žitarica i izbegavate preradene žitarice. Preradene žitarice nemaju dovoljan sadržaj vlakana i najcešce sadrže šecer, a obe stavke doprinose rastu telesne težine.
Nekim danima jedite šta hocete
Ako pojedete tuce kolaca jednom nedeljno, to jednostavno nije dobro.
Prejedanje u toku jednog dana može da utice na nivoe grelina u telu, a to je osnovni hormon gladi koji funkcioniše zajedno sa leptinom (hormonom sitosti) kako bismo držali glad i sitost pod kontrolom. "Zbog ovog u stvari možete osecati vecu glad," kaže dijeteticar Mardžori Nolan.
U zavisnosti od toga šta je za vas "dan kada jedete sve što poželite", može da vam se desi da unesete toliko kalorija da vratite težinu koju ste izgubili tokom nedelje. Sve u svemu, ekstremno stroga dijeta i jedan dan kada je sve dozvoljeno nije održiva varijanta.
Preskocite obrok ponekad
Unošenje samo voca i povrca je greška.
Ako smanjenje unosa kalorija doprinosi gubitku na težini, onda je preskakanje ponekog obroka najbolji nacin da postignete cilj, zar ne? Verovatno nije tako i, u stvari, preskakanje obroka može da vam se osveti.
Istraživanja su pokazala da je preskakanje obroka u toku dana i unos jednog velikog obroka uvece rezultira potencijalno rizicnim promenama u metabolizmu. Oni koji preskacu obroke imali su uvecane nivoe šecera i kasniji insulinski odgovor, a takve okolnosti mogu da dovedu i do razvoja dijabetesa.
Ne jedite slatkiše
Nema potrebe da kažete "ne" svim svojim omiljenim namirnicama.
Možda vas zbunjuje, imajuci u vidu da smo rekli da dani kada jedete sve što poželite mogu ozbiljno da ugroze vaše napore. Ali ako pokušate da ogranicite sebe samo na najhranljivije namirnice sve vreme, u jednom trenutku cete popustiti i završiti tako što cete se prepustiti preterivanju u hrani.
Zato je pametno sebi redovno udovoljavati. Ne verujete nam? Nutricionisti se slažu.
Dijeteticar Džoj Bauer kaže za "Hafington Post" da udovoljavanje sebi ogranicenom porcijom svaki dan vam u stvari može da vam pomogne da ostanete na pravom putu.
Porcije ipak jesu važne, tako da ne treba da pojedete celo pakovanje sladoleda ili kesu bombona. Odredite kolicinu porcije, ostatak sklonite i uživajte.