Kako da smršate dok dojite bebu

Autor:

Moguće je izgubiti višak kilograma čak i tokom perioda dojenja bebe, a mi vam nudimo malu pomoć u vezi sa tim.

3
A- A A+
dojenje Foto: Guliver/Getty Images/Thinkstock

Postoji mnogo zabluda o mršavljenju i dojenju. Jedni veruju da će višak kilograma magično nestati ako dojite, dok druga misle da je baš tada najteže vratiti telo u stanje pre porođaja. Nijedno ni drugo nije u potpunosti tačno.

Dojenje samo po sebi sagoreva dosta kalorija, tačnije 850. Ali gubitak na kilaži tokom dojenja je redak jer dojenje čini majke gladnijim nego inače.

Gladne i umorne, novopečene mame imaju tendenciju da svoje želje utole na najbrži način - ugljenim hidratima, a poznato je da unošenjem mnogo ugljenih hidrata nismo na pravom puta ka gubitku kilograma.

Evo šta treba raditi:

NE ŽURITE

Suočite se sa stvarnošću - nećete se odmah uvući u svoje farmerke od pre trudnoće, zato nema potrebe ni da isprobavate kako se ne biste deprimirali.

Svaki organ u vašem telu se pomerio, a čitavo telo se raširilo kako bi bilo mesta za bebu. Devet meseci ste se gojili zato dajte sebi bar devet meseci da te kilograme i izgubite, i to se ne kaže radi reda, to je zaista tako.

Prvih šest nedelja se fokusirajte samo na svoju bebu i ne mislite o dijetama, to je vreme tranzicije, beba se navikava na spoljašnji ritam, a mame na dojenje i novi život.

PRAVITE PAMETNE IZBORE

Razmišljajte pre nego što ogladnite. Umesto da posegnete za kesicom čipsa - iskokajte kokice. Umesto grickalica uzmite ovsenu kašu. Osvena kaša predstavlja izvrsan doručak za mame koje doje, čini vas sitim dugo i drži nivo insulina stabilnim.

Pečeni krompirići ili bareno povrće takođe mogu vas zasititi na duži period i zadovoljiti vašu potrebu za ugljenim hidratima. Integralni pirinač je takođe dobar prilog uz ručak kao i užina između obroka.

dojenje, beba, bebe Foto: Guliver/Getty Images/Thinkstock

PRIPREMITE SE

Kada prethodni dan spremite pola obroka biće vam dosta lakše ako vas obuzme glad da ne posegnete za nezdravim rešenjem. Iseckajte voće i povrće i ostavite u frižideru, ili skuvajte i zamrznite neka lakša jela za kasnije podgrevanje.

JEDITE MANJE ALI ČEŠĆE

Ako majke imaju neredovne obroke to može ostaviti posledice na proizvodnju mleka. Doći će do opadanja nivoa insulina i može da utiče na nivo tiroidnih hormona (hormona štitne žlezde), tačnije smanjiće se nivo prolaktina- hormona koji utiče na proizvodnju mleka.

 Kada ste gladni pre ćete posegnuti za nezdravim obrokom zato podelite na vreme unos kalorija na šest manjih obroka i ne dozvolite sebi da uopšte osetite glad, piše "Yumama.com".

OGRANIČITE UNOS KALORIJA

Savršeno je bezbedno držati dijetu dok dojite sve dok unos kalorija ne padne ispod 1.800 i dok imate širok spektar hranljivih namirnica koje unosite.

VEŽBAJTE KOLIKO VAM OBAVEZE DOZVOLJAVAJU

Sačekajte bar šest do osam nedelja dok ne započnete ili dok se ne vratite na režim ozbiljijeg vežbanja. Ako planirate da započnete sa vežbanjem, jedite zdrave ugljenje hidrate pola sata pre vežbanja i to će sprečiti smanjenje proizvodnje mleka.

BUDITE STRPLJIVI

Svako gubi na težini drugačijim tempom, zato nemojte da se obeshrabrite ako početni rezultati nisu zadovoljavajući. Dobra stvar je što možete prilagoditi plan mršavljenja vašem načinu života i obavezama bilo da to znači manji unos kalorija ili više vežbanja.

Sve vesti