Da li se osećate pomalo letargično ili imate manjak energije ovih dana nakon praznika? Možda je reč o socijalnom džet-legu.
"Socijalni džet leg se javlja kada se poremeti ritam unutrašnjeg biološkog sata usled spoljnih faktora", objašnjava australijski ekspert za san i spavanje dr Karmel Harington.
Dr Harington objašnjava da je socijalni džet leg najcešci u ovo doba godina, kada su, zbog neradnih dana, mnogi ustajali kasnije i tako poremetili svoj biološki sat.
"Vecina nas ne shvata da se unutrašnji sat resetuje svakog jutra kada se probudimo", objašnjava ona.
"U to vreme naš unutrašnji sat ‘podešava’ ritam za ceo dan, ukljucujuci i za vreme za spavanja koje je, grubo receno, oko 16 sati nakon budenja".
Slicno "ispadanje iz ritma" se dešava kada vikendom ili nekim drugim danima ustajete kasnije nego inace.
Ako, na primer, ustajete izmedu 6 i 7 sati ujutru, to je OK ukoliko ležete u krevet izmedu 22 i 23 casa. Ali, ako recimo subotom ostanete duže spavate, vrlo je verovatno da necete moci da zaspite do 3 sata posle ponoci.
Šta možete da preduzmete?
Dr Harington kaže da ne postoji nacin da se u potpunosti nadokadi "izgubljeni" san, ali svakako možete da se potrudite da spavate bolje da biste se bolje i osecali. U tome cete najbolje uspeti ako se držite obrasca da ustajete i ležete u krevet u isto ili približno vreme svakog dana.
"Vežbanje u trajanju od barem 20 minuta dnevno ili šetnja posle rucka ce vam u tome takode pomoci. I potrudite se da sve što treba završite tokom dana, nikako nemojte da završavate poslove uvece iz kreveta", savetuje ona.
Kada je rec o danima kada ne radite i nemate obavezu da ustajete ranije, dr Harington ipak savetuje da ne ustajete mnogo kasno - OK je pola sata, sat kasnije nego inace.
Da biste doveli svoje spavanje u red preporucljivo je da ne pijete kafu niti bilo kakve kofeinske napitke uvece, ali i da ne dremate popodne, kao i da ne jedete obilno barem tri sata pred odlazak na spavanje.