Australijski ekspert za san dr Karmel Harington kaže da ljudi najčešće prave jednu grešku zbog koje se uprkos tome što su dovoljno spavali bude umorni. Pitate se u čemu grešite? Ne ustajete uvek u isto vreme.

"Većina ljudi ne zna da vreme ustajanja ujutru značajno utiče na to kada će uveče moći da zaspe", kaže dr Harington.

Ona objašnjava da kada vidimo jutarnju svetlost, naš mozak "isključuje" proizvodnju melatonina, a upravo to isključenje podešava naš unutrašnji 24-časovni sat.

Problem sa tim je što narušava vaš cirkadijalni ritam, a to ima ozbiljne "nuspojave".

Naime, ako se biološki sat ne resetuje svako jutro u isto vreme, to utiče na spavanje, na osećaj gladi, a pritom se negativno odražava na vaše veštine i motivaciju.

Zato je konzistentnost najveća "tajna" dobrog sna, a najvažnije je da budete striktni kada je reč o vremenu odlaska u krevet i ustajanja.

"Oboje je važno jer diktira koliko ćete spavati. Međutim, kako vreme ustajanja utiče na to kada ćemo uveče leći u krevet, možemo da kažemo da je to malo važnije", kaže dr Harington.

Zbog toga ona preporučuje da vreme ustajanja ujutru ne varira više od sat vremena.