Trener poznatih i bogatih Harli Pasternak drugačiji je od ostalih trenera poznatih ličnosti. Njegov prvi savet je da ne provodite sate trenirajući kada započinjete transformaciju svog tela.

Harli je inače nakon deset godina izučavanja regrutovan od strane kanadske vojske, i tako im je postao trener i nutricionista.

Privatno je počeo da radi kao plični trener i ubrzo su ga angažovale zvezde iz Holivuda, koje su privremeno boravile u Kanadi radi snimanja.

Jedna od zvezda sa kojima je radio i jedna od njegovih prvih holivudskih klijentkinja je Hale Beri, a nakon nje je radio sa Kanijeom Vestom, Kim Kardašijan, Lejdi Gagom, Arijanom Grande, Megan Foks, Džordanom Bruster, Orlandom Blumom, Milom Jovović i mnogim drugim.

Sada je Harli Pasternak izdvojio osam koraka koji će vam pomoći da dođete do željenog izgleda.

Navike koje su važne

"Obično prvo objasnim klijentima da u jednoj nedelji ima 168 sati i da, ako su nedeljno četiri sata u teretani, ostalih 164 nisu. Zato se fokusiramo na serije navika, od spavanja, do upravljanja stresom, preko ishrane i otporu vežbanju", kaže Paternak.

Trener kaže da većina ljudi od navedenih pet treba da promeni dve ili tri navike koje ih dele od željenog izgleda.

Vežbanje je najmanje važan deo transformacije

Verovali ili ne, tako kaže fitnes trener! Doduše, dodaje da je vežbanje veoma važno, ali ne najvažnije.

"Kada želim da pomognem nekome da se transformiše kažem mu da su ishrana i hodanje ubedljivo broj jedan, zatim sledi spavanje jer može negativno da utiče na ove dve navedene stvari. A onda kada razjasnimo to dvoje, tek onda možemo da razgovaramo o otporu prema vežbanju".

Ne merite se

"Nikada ne merim telesnu težinu klijenta. Pošto je moj metod tako različit i sve deluje lako, ljudi isprva često sumnjaju. Misle da nema šanse da to upali, da treba da se viđamo sedam dana nedeljno u tertani".

Međutim, Pasternka kaže da klijentima na početku transformacije često ne dozvoljava da prvi mesec uopšte idu u teretanu.

Ne postoje obroci "varanja", već slobodni obroci

Trener kaže da mrzi izraz "cheat meal", odnosno obrok kojim neko "vara" u zdravom režimu ishrane jer se time nagoveštava da bi trebalo da postoji nekakav osećaja krivice.

"Više volim da ih zovem slobodnim obrocima. Svima kažem da dopuste sebi dva takva obroka nedeljno. I nije važno da li će to biti zdrav obrok ili malo čokoladne torte jer je nečiji rođendan, to znači da ste slobodni da radite šta god želite. Šta god da je, dva puta nedeljno je OK", kaže on.

Ako imate 30 minuta dnevno da vežbate, radite ovo

"Hodajte! To je najvažnija stvar. Postoje dva ugla gledanja na fizičku aktivnost. Jedna je da se jednostavno krećete - hodate, trčite, džogirate, penjete se stepenicama, igrate - tako se troše kalorije. Jaki postajete u teretani".

Kada krenete u teretanu…

Pasternak kaže da klijentima na početku zadaje vežbe koje utiču na jedan deo tela, i tako svakodnevno menja vežbe koje utiču na određene delove tela, kako bi za sedam dana delovali na sedam delova tela.

Onima koji su malo napredniji dnevno daje da rade vežbe koje utiču na dva dela tela od ponedeljka do petka.

"Takvo vežbanje je vrlo efikasno u kratkom vremenskom roku", tvrdi trener.

Kako do tela poput Kardašijanke (ako to želite)

"Prvo, izaberite roditelje pametno jer je genetika važan deo toga", šali se trener. Drugo, fokusirajte se na vežbe koje utiču na zadnji deo tela .

"Radite čučnjeve, mrtva dizanja malih kilaža, vežbe odizanja zadnjice od poda u ležećem položaju…", savetuje on.

Ne hranite se voćnim napicima

Pasternak kaže da postoje tri stvari koje čine zdrav obrok, a to su proteini, hranljiva vlakna i zdrave masti. Voćni napici nemaju ništa od toga, kaže on, pritom se najpre obraćajući onima koji pokušavaju da smršaju unoseći samo ove naptike umesto hrane.

"Kada ljudi kažu da su izgubili na kilaži, zapravo su izgubili vodu i time vremenom unište metabolizam. Zato, izbegavajte to da radite i umesto toga unesite nutrijente smuti napicima".

Trener kaže da su smuti napici bolji jer u blender možete da stavite celu jabuku, sa korom u kojoj se nalazi dosta nutrijenata, koji se ne gube blendovanjem. Takođe, predlaže da u smuti dodate proteine - spanać, čia seme ili nešto slično.