Ovako...
Mnogi ne mogu sebi da priušte odlazak u teretanu - neko nema novca, neko nema vremena, a neko jednostavno ne voli taj vid rekreacije.
Bez obzira na to koji su vaši razlozi, mi vam nudimo neke druge nacine da smršate ili se samo zategnete, da budete zdravi, pre svega.
Prvo: Napravite plan
Razmislite dobro - koji vid treninga vam je najzanimljiviji? Džoging, bicikl, preskakanje kanapa, igre s loptom, plivanje, vežbe na pilates lopti?
Kada odlucite šta ce od svega toga biti vaš sport, ili cete možda kombinvati nekoliko razlicitih rekreacija, napravite raspored - koliko puta nedeljno i u koje tacno vreme cete moci time da se bavite.
Raspored pravite na nedeljnom nivou i pridržavajte ga se.
Drugo: Ne odustajte
Kontinuitet je kljuc svakog uspeha, pa i kada je vaše telo u pitanju. Nemojte da vas nešto spreci da se bavite svojim sportom - cak ni glavobolja nije izgovor, a ni kiša, sneg... i slicno.
Za sve vremenske uslove postoji odgovarajuca oprema, a glavobolja cesto prestane vec nakon prvog istrcanog kruga na stazi. Probajte - ako se bol pojacava, onda nismo u pravu i nemojte rizikovati - prekinite i vežbajtesutra.
Trece: Neka vam to postane navika
Kao što operete sudove nakon rucka, ocešljate se pre nego što izadete iz svoje kuce, ugasite svetlo, tako i vežbanje treba da postane vaša navika, skoro rutinska stvar.
To ce se destiti samo ako budete uporni - prvo treba da se navikne vaše telo, a zatim i vaš um.
Za to vam je potrebna motivacija, i to stalna. Vizualizujte ono što želite da postignete sa svojim telom. Gledajte garderobu u koju sada ne možete da udete ili vam loše stoji, i radujte se što cete se uskoro i vi u tome šepuriti.
Cetvrto: I malo je bolje nego ništa
Ako vas zadesi gust raspored na poslu, ili vas nešto drugo spreci da vežbate onoliko koliko ste planirali, uradite svakoga dana makar 10 minuta nešto za svoje telo: nekoliko cucnjeva, izdržaj od minut, dva, desetak trbušnjaka.
Za takve vežbe vam je dovoljno svega nekoliko kvadrata u stanu u kojem živite, tako da izgovora nema.
Ako imate stepenište u zgradi nemojte više nikada da koristite lift, a kada imate vremena trcite gore - dole koliko vam prija.
Peto: Ne sme vam biti dosadno
S obzirom na to da vežbate bez trenera i nadzora, dosada može biti velika pretnja vašim treninzima. Postoji nekoliko nacina da se izborite s tim.
Pre svega, ne ponavljajte svakoga dana iste vežbe. Zatim, pustite muziku koja vam prija, slušajte neku zanimljivu radio stanicu, a možete povremeno da vežbate i u nekom zanimljivom društvu.
Šesto: Male promene za veliki napredak
Razmislite o tome koliko dugo tokom dana sedite i kako to možete da smanjite?
Ovo su neki predlozi:
- idite peške na posao, ili barem nekoliko stanica ranije izadite iz prevoza, parkirajte svoj auto dalje od kancelarije
- hodajte dok telefonirate
- ocistite kucu sami, bez tude pomoci
- kuvajte stojeci: seckanje, mešanje i slicno može da se obavi i bez stolice
- za lift smo se vec dogovorili da ga ne koristite, osim kada nosite nešto teško.