Neka od tih uvreženih mišljenja su tačna, a u ostala bi napokon trebalo da prestanemo da verujemo...
Spavanje nam je svima potrebno i vecina nas misli da ne spavamo dovoljno. Stalno smo umorni i umorni smo od toga što smo umorni, trudimo se da dostignemo tih "famoznih" osam sati sna i tako u krug.
Ekspert za san dr Nejl Stenli kaže da se džaba "stresiramo" jer nije svima potrebno osam sati sna - umesto toga, savetuje da slušate svoje telo.
Evo šta kažu eksperti, šta su mitovi o spavanju, a koje uvrežena mišljenja su zapravo tacna.
Svima treba osam sati sna
"Spavanje je kao visina, i u velikom delu je to genetski odredeno. Osam sati je prosek, a ne ideal", kaže dr Stenli.
"Kolicina sna koja vam je potrebna je ona koja vam omogucava da nakon toga budete budni i fokusirani tokom dana. Ako ste pospani tokom dana, onda verovatno nocu ne spavate dovoljno", kaže ekspert.
Najvažnije je da umirite um da biste zaspali
To je, zapravo, cinjenica - za dobar san vam je potrebna soba koja ce vam pomoci da zaspite, opušteno telo i miran um. Svakako ne možete da zaspite ukoliko vam mozak radi "300 na sat" i moracete da ga usporite da biste zaspali.
"Ne postoji magican nacin da se to uradi, vec morate da shvatite šta je najbolje za vas - citanje, topla kupka, caj od kamilice, meditacija, aromaterapija ili slušanje muzike. Nije važno šta radite, sve dok vam to pomaže da se opustite".
Ako popijete kafu uvece necete moci da zaspite
Istina, neki ljudi su osetljivi na kofein i za njih je važno da izbegavaju sve kofeinske napitke uvece. Medutim, to nije nikakvo pravilo, pa je važno da slušate svoje telo.
"Uticaj kofeina na neke ljude je veoma mali, a na neke cak i ne utice. Ukoliko vec godinama pijete kafu uvece, a tek poslednjih meseci imate problema sa spavanjem, sve su šanse da kofein nije kriv za to", kaže dr Stenli.
Vežbanje uvece otežava da zaspite
Vecernji trening ne mora da utice na san negativno, samo je važno da se posle treninga odmorite, pre nego što legnete u krevet. Drugim recima, verovatno nije baš pametno da odmah nakon treninga odete na spavanje.
Što smo stariji treba nam manje sna
Ekspert kaže da se naše navike u spavanju formiraju u ranim dvadesetim godinama života i ne menjaju se kasnije tokom života. Ono što se ipak menja je naša sposobnost da spavamo onoliko koliko nam je potrebno.
Što smo stariji, to nam je san lakši i budimo se manje odmorni, zbog cega se lakše budimo tokom noci, a kada se probudimo, manji je pritisak da nastavimo da spavamo.
Tinejdžerima treba više sna nego odraslima
I to je cinjenica! Tinejdžerima treba više sna jer u pubertetu prolaze kroz velike fizicke i emocionalne promene, za koje je spavanje veoma važno. Štaviše, tijendžerima treba više sna nego odraslima zbog promena u cirkadijalno ritmu.
Moguce je nadoknaditi san
Mislite da nema veze što se niste naspavali prošle nedelje jer cete to nadoknaditi? Varate se! Ako se ne odmorite dovoljno tokom nedelje, ne možete to da nadoknadite tako što cete duže spavati za vikend.