Važno je kako se mama hrani dok čeka bebu, ali je važno i kakve navike se razvijaju bukvalno od prvog dana života deteta.
Gojaznost kod dece je rastuci problem i kod nas i u svetu. Deca se sve manje igraju napolju, sve rede se hrane kod kuce i nije ni cudo što je toliko debeljuškastih klinaca svuda oko nas.
Ako biste želeli to da sprecite i spremni ste da se detetu posvetite, evo šta savetuju pedijatri.
Prva stvar na koju bi mame trebalo da obrate pažnju je nivo vitamina D u trudnoci. Studija koja je nedavno objavljena u strucnom casopusu Pediatric Obsesity pokazala je da ukoliko je žena u trudnoci patila od manjka vitamina D rizik od gojaznosti kod deteta raste, prenosi "Dejli mejl".
Donosimo vam nekoliko korisnih saveta pedijatra dr Edvine Revel, cija je uža specijalnost gojaznost kod dece.
"Postoji toliko faktora koji uticu na gojaznost kod dece, da se u poslednje vreme radi sve više istraživanja na tu temu", kaže dr Revel. "Ono što je važno, a tice se vitamina D je što sad znamo koliko je znacajan i za ovo pitanje. Vitamin D neophodan je za zdrave kosti, pošto potpomaže regulaciju apsorpcije kalcijuma i fosfora iz namirnica koje konzumiramo, a neophodan je i za zdrave mišice."
Evo šta još savetuje dr Ravel, kao dobru prevenciju decje gojaznosti:
Dojite dete ukoliko je moguce
Dojenje je najbolja ishrana za novorodencad, a svaki mesec dojenja u najranijem uzrastu, dokazano je, smanjuje rizik od gojaznosti u ranom uzrastu za cetiri odsto.
Ishrana treba da bude izbalansirana
Svi mi treba da jedemo zdravo i u umerenim kolicinama, ali je to narocito važno za decu. Deci su potrebna tri redovna obroka u toku dana i dve zdrave užine, da bi imala dovoljno energije, rasla i razvijala se u skladu sa uzrastom.
Potrudite se da deca budu fizicki aktivna
Koliko god da ste umorni kad dodete s posla, vodite decu napolje. Cak i ako je hladno, cak i ako sipi kiša… Kratka šetnja ucinice mnogo za zdravlje i dobre navike u ranom detinjstvu, a pola sata crtanih filmova je samo gubljenje vremena koje klince od malih nogu pretvara u male lenjivce. Parkic, livada, igralište ispred zgrade – tu deca treba da rastu. Imajte u vidu da je deci mladoj od pet godina potrebno najmanje tri sata fizicke aktivnosti u toku dana, podsecaju lekari.
Neka porcije budu male, lako cete im dodati još malo ako je potrebno
Apetit kod dece je promenljiva kategorija, ali je jako važno da decu ne navikavate da "sve iz tanjira mora da se pojede". Poštujte kad vam dete kaže da ne može više ili da nije gladno. Decu podsticite da dobro sažvacu svaki zalogaj i da jedu polako, a trebalo bi od malena da steknu naviku da viljušku i nož spuste na tanjir izmedu zalogaja. Tako dajemo mozgu dovoljno vremena da shvati kada smo siti.
Uzmite u obzir porodicnu "istoriju"
Ukoliko su roditelji, bake i dede gojazni, lako je zakljuciti da sa vašim porodicnim navikama u ishrani nije nešto u redu. Kad dobijete dete, pravi je trenutak da svi, kao porodica, pocnete da se hranite zdravije, jer deca rade ono što vide da mama i tata rade, a ne ono što im mama i tata kažu da bi trebalo da rade. Ako vi jedete cips i cokoladu, teško cete dete ubediti da ih ono ne jede. Ako imate višak kilograma, razmislite da li se sva vaša porodicna okupljanja svode na hranu i pice, umesto da najvažniji budu razgovor i druženje sa clanovima porodice koje ne vidate svakodnevni.
Postarajte se da dete spava dovoljno
Nedostatak sna povecava rizik od gojaznosti. Deci mladoj od tri godine potrebno je izmedu 11 i 12 sati sna u toku noci. Ako dete ne spava dovoljno, tokom dana ce biti umorno i razdražljivo, nece imati energije da se igra i jurca, vec ce želeti samo da sedi i gleda televiziju – upravo ono što treba da izbegnete.
Izbegavate prženu hranu i sokove
Grilujte, kuvajte ili pecite hranu. Prženje izbegavajte kad god možete. I pokušajte da decu od malena naucite da je voda "najbolje pice".