Ovo pogoršava grčeve koji vam zagorčavaju život tokom menstruacije.
Kad dodu oni dani u mesecu, mnoge žene žele samo da se sklupcaju ispod cebeta i gledaju serije, pošto se tada osecaju umorno, bezvoljne su i muce ih grcevi. Naravno, ne možete da izbegnete baš sve neprijatne simptome koji prate menstruaciju, ali možda možete malo da ublažite bolove. Evo šta doprinosi grcevima tokom onih dana.
Odredene vežbe
Ozbiljan, naporan trening visokog intenziteta nece vam prijati. Ali, lagane vežbe ucinice da se osecate bolje.
"Cak i ako niste raspoloženi za sat vremena vežbanja, trcanje na traci ili vežbe snage, trening slabijeg intenziteta, vežbe poput joge ili pilatesa ublažice bolove", kaže ginekolog dr Rejcel Haj.
Alkohol i slatkiši
Iako verovatno imate pojacanu želju za slatkišima tokom menstruacije, imajte u vidu da se može desiti da vam slatko pojaca neprijatne simptome.
"Preporucuje se da smanjite konzumaciju alkohola i slatkiša tokom menstruacije, jer oni izazivaju nagli skok šecera u krvi, mogu da dovedu do nadimanja i da pojacaju osecaj umora", kaže dr Starla Garsija, nutricionista iz Hjustona.
Kofein
"Kofein deluje kao diuretik i u velikim kolicinama može da dovede do dehidracije organizma", kaže dr Haj. "Pošto je i sitmulans, može da iritira i mišice materice i da izazove pojacane grceve. Ako smanjite unos kofeina, smanjice se i bolovi tokom menstruacije."
Ako ne možete da zamislite dan bez prve jutarnje kafe, neka bar tokom onih dana ta jutarnja bude i jedina kafa koju cete popiti u toku dana.
Stres
Stres nece pojacati bolove, ali ce definitivno uticati na to da promene raspoloženja koje su cest pratilac ciklusa budu još dramaticnije. Ne možete, verovatno, da se potpuno "iskljucite", ali možete da odvojite malo vremena za sebe tokom tih dana i da se bavite necim što vas opušta.
Preskakanje obroka
Ako vam je tokom menstruacije pomalo i muka, pokušajte da obroke uzimate cešce, ali u manjim kolicinama.
"Nemojte samo da produ sati da niste ništa stavili u usta, pošto cete tako samo dobiti dodatni problem - pojacano lucenje želudacne kiselina koja ce pojacati i mucninu", kaže dr Garsija.
"Cešci, manji obroci u toku dana ce vam održavati stabilan nivo šecera u krvi pa cete imati više energije i snage."