Ovaj jednostavan trik za koji vam treba samo pet minuta mogao bi da vam pomogne da brzo zaspite.
Koliko puta vam se desilo da umorni legnete u krevet, a onda sat vremena kasnije i dalje ležite budni i ne možete da zaspite?
Svi znamo da bi bilo idealno da sat vremena pre spavanja iskljucimo telefone, tablete i sve uredaje koji emituju plavu svetlost, ali to nije baš uvek prakticno rešenje.
Medutim, postoji nešto što možete da uradite, i to za samo pet minuta, kako biste brzo zaspali. I neverovatno je jednostavno: sve što treba da uradite je da napišete listu obaveza koje sutradan treba da obavite.
Da, zapisivanje obaveza koje imate pomoci ce vašem mozgu da se smiri i opusti.
Strucnjaci kažu da je jedan od glavnih razloga zašto uvece ne možemo da zaspimo to što brinemo šta sve treba da uradimo narednog dana.
"Živimo u kulturi koja podrazumeva da smo aktivni 24 sata sedam dana u nedelji, zbog cega je i naša lista obaveza sve duža, pa u krevetu brinemo oko nedovršenih obaveza", kaže dr Majkl Skalin.
"Vecina ljudi u glavi izlista svoje obaveze, zbog cega smo želeli da istražimo da li bi cin zapisivanja obaveza pomogao ljudima da se brže uspavaju uvece".
Sudeci prema novoj studiji, ispostavilo se da cete definitivno brže zaspati, ako samo pet minuta posvetite zapisivanju obaveza koje vas sutradan ocekuju.
Ako mislite da to nije za vas, istraživaci su utvrdili i da je zapisivanje obaveza koje ste tokom dana obavili takode prilicno efikasno.
Neki ucesnici studije su na papir zapisivali sutrašnje obaveze, dok su drugi pravili listu zadataka koje su tokom dana obavili. Istraživanje je pokazalo da je prva grupa ucesnika u san utonula znatno brže od druge grupe, a sve to je izmereno pomocu monitora koji je pratio moždane aktivnosti.
Štaviše, ispostavilo se i da što je preciznija lista obaveza, to ljudi brže zaspe, dok je kod onih koji su zapisivali obavljene zadatke trend bio obrnut.
Zbog toga strucnjaci ipak prednost daju zapisivanju obaveza koje vas ocekuju, u odnosu na dnevnik obavljenih zadataka.
"Postoje dve škole misli na ovu temu. Jedna je da pisanje o buducnosti vodi povecanoj brizi zbog još neuradenih zadataka i tako odlaže san, dok vodenje dnevnika o obavljenim zadacima ne uzrokuje brigu. Alternativna hipoteza je da pisanje lista obaveza koje vas ocekuju sutradan te brige izbacujete iz glave i smanjujete brigu", kaže dr Skalin.
Dakle, ako ne možete da zaspite, jednostavno na papir napišite šta sve treba da uradite sutradan, a onda bezbrižno utonite u san…