Evo nekoliko saveta profesionalaca - nutricionisti na osnovu rada sa klijentima, ali i iz ličnog iskustva znaju nekoliko trikova za mršavljenje koji "rade".
Klinicka nutricionistkinja Dženifer Kaseta kaže da bi volela kada bi ljudi napokon shvatili da mršavljenje nije samo "jedi manje, vežbaj više".
"Za neke ljude koji jedu više nego što njihovom telu treba, da, ova strategija može da vodi smanjenu kilaže. Ali to nije uvek slucaj", kaže ona. Drugim recima, ne postoji jedno savršeno rešenje, a stvar koja bi mogla da vam pomogne ce možda tek doci.
Da bi vam na putu stizanja do željenog cilja pomogli, dijeteticari i nutricionisti podelili su nekoliko strategija koje daju rezultate.
Prestanite da držite dijete
Da, dobro ste procitali. Da biste poboljšali svoje zdravlje, fokusirajte se više na voce i povrce u ishrani.
"Istraživanja iznova pokazuju da dijete ne pomažu", kaže Džuli Dafi Dilon, specijalista za poremecaje u ishrani.
"Držanje jedne za drugom dijetom dovodi do toga da skinete kilažu, a onda je kroz neko vreme vratite. To može da dovede do dugorocnih zdravstveni problema, poput visokog nivoa holesterola, povišenog krvnog pritiska i hronicnog zapaljenja u organizmu. Kljuc je u tome da se fokusirate na ponašanje i navike koje ce vam dati energije i koje su dugorocno održive".
Drugim recima, razmislite koja vrsta vežbanja bi mogla da vam bude zanimljiva i napravite listu zdravih namirnica koje volite i koje smatrate ukusnim. Onda pokušajte da te stvari ubacite u svoju svakodnevicu.
Nije dovoljno da eliminišete jednu namirnicu
"Primetila sam da ljudi, kada žele da smršaju, postaju opsednuti izbegavanjem jedne stvari, poput šecera ili ugljenih hidrata. Ali, uzdržavanje od odredene grupe namirnica ili jedne namirnice nece vam pomoci da smršate", kaže dijeteticarka Tara Kolingvud.
Umesto toga, ona savetuje da obratite više pažnje na celokupnu ishranu i balans kalorija.
"Malo povecajte sagorevanje kalorija svakog dana tako što cete se više kretati i vežbati i izbegnite one ekstra kalorije - poput griza obroka koji jede vaš partner, nekoliko bombona koje cete pojesti na putu do kuce..."
Prepustite se povremeno
Ako želite da smršate, trebalo bi da ignorišete tu posudu punu bombona što stoji na stolu dok pijuckate kafu sa drugaricom. Ali, ono što bi takode trebalo da znate je da ako se baš striktno držite toga i baš nikad ne dozvolite sebi da uzmete tu jednu bombonu i uživate, na kraju cete se predati žudnji za slatkišima i necete moci da se zaustavite.
Zato dijeteticarka i licni trener Kristin Rejziner savetuje da jednom nedeljno dozvolite sebi da pojedete šta god želite.
"Veliki obrok po vašoj želji zapravo može da vam pomogne da svoj cilj ostvarite brže. To pokrece metabolizam, pomaže da brže sagori masti i sprecava telo od usporavanja ili navikavanja na restrikciju kalorija".
Samo, budite sigurni da imate jedan takav obrok nedeljno, a ne ceo dan ili celu nedelju.
Porcije su važne
"Bez obzira na to da li je rec o ugljenim hidratima, glutenu ili belom šeceru, ljudi mi cesto kažu šta ne jedu, a onda me pitaju zašto im izbegavanje te namirnice nije pomoglo da smršaju", kaže Kolingvudova.
"Pokušavam da pomognem svojim klijentima da shvate da izbegavanje odredene hrane nije odgovor. Cak i ‘zdrava’ hrana može da dovede do gomilanja kilograma ako je jedete previše!".
Ako niste sigurni kolika porcija vam je dovoljna, ovo ce vam pomoci:
Najbolji nacin da odredite velicinu porcije
Razmišljajte o ishrani
To što je neka dijeta pomogla vašem prijatelju ili nekoj poznatoj licnosti da dovede liniju u red, ne znaci da ce da pomogne i vama.
"Svako ima drugacije potrebe za nutrijentima, tako da svacija idealna ishrana izgleda drugacije", kaže predstavnica Akademija za nutricionizam i dijetetiku Karolin Pasarelo.
Zbog toga, ona naglašava da je mnogo važnije "ukljuciti mozak".
"Umesto da se fokusirate na odreden broj kalorija i odredenih nutrijenata, fokusirajte se na to kako se osecate i jedite u skladu sa osecajem gladi".
Brojne studije su pokazale da ovaj metod može da pomogne u sprecavanju emocionalnog prejedanja, kao i da pomaže da ljudi tako unose manje kalorija što, vremenom, dovodi do mršavljenja.
Jedite proteinski dorucak
Ako za dorucak pojedete jednu vocku, pogrešno "podešavate" metabolizam za ostatak dana.
"Jedem izmedu 20 i 30 grama proteina za dorucak. To me drži sitom nekoliko sati i pomaže mi da kontrolišem apetit tokom dana, posebno uvece", kaže Kolingudova.
Studije pokazuju da je ova taktika efikasna. Jedno od istraživanja je pokazalo da ljudi koji dan zapocnu unosom od 30 do 39 grama proteina za rucak unesu 175 kalorija manje, verovatno zbog toga što protein stimuliše lucenje hormona koji produžava osecaj sitosti.