Ako ne vežbate pravilno, sav napor koji ulažete je uzaludan.
Personalni trener iz Sidneja, Dilan Rivijer otkrio je nekoliko najcešcih fitnes grešaka koje prave muškarci i žene, ali i savete kako da to izbegnete.
Najcešca greška koje prave žene
Prema njegovom mišljenju, najveca greška koju žene prave u vežbanju je to što izbegavaju podizanje tegova.
"To je tako cesto, cak i danas kada je dostupno toliko literature, da žene izbegavaju podizanje tegova jer misle da ce zbog toga izgledati muškobanjasto".
"Mit da cete zbog dizanja tegova automatski izgledati kako bodibilder je odavno srušen".
Najcešca greška koju prave muškarci
"Najcešca greška koju vidim u teretani je da muškarci odredenim danima vežbaju odredene grupe mišica", kaže trener.
Dilan insistira da je to sasvim u redu ako ste profesionalac, "ali za rekreativne sportiste, to je gubljenje vremena. Ako svoje treninge razdvajate po grupama mišica - na primer: ponedeljkom radite grudi, utorkom noge i slicno - to znaci da prode sedam dana pre nego što opet vežbate taj deo tela. Ako grudite radite ponedeljkom, a onda ne radite do sledeceg ponedeljka, poništili ste vecinu napretka koji ste želeli da postignete tim vremenom koje ste 'izgubili' izmedu treninga".
Umesto toga, personalni trener savetuje rekreativcima da tri puta nedeljno rade vežbe za celo telo kako bi ga ojacali.
Ceste greške koje prave pripadnici oba pola
Postoje brojne greške koje u teretani prave i muškarci i žene, ukljucujuci to da ne koriste opremu kako treba ili da ne rade vežbe pravilno.
"Ako vežbe ne radite kako treba, ne samo da time necete ništa postici, vec to može da bude i opasno", objašnjava Dilan i savetuje da pitate strucnjake ako imate nedouimice.
On istice i da ne dozvolite da vam na treningu bude "previše prijatno" jer to znaci da je trening previše slab za vas.
Jedna od grešaka koju prave je i to što se "plaše" ugljenih hidrata - posle napornog treninga, ugljeni hidrati pomažu telu da se oporavi.
Trener savetuje i da "ne zaboravite" da vežbate kada pocne hladno vreme. Drugim recima, važno je da vežbate tokom cele godine, a ne samo kad hocete da se zategnete pred leto.