Parovi koji pokušavaju da začnu zatrpani su savetima šta da rade i šta da ne rade, ali možda je najlakše od svega da unesu nekoliko promena u ishrani i tako povećaju šanse da dobiju bebu.
Strucnjaci sa Harvarda utvrdili su da postoji veza izmedu hrane koju žena jede i njenih šansi da zatrudni. Postoje i namirnice koje uticu na kvalitet sperme muškaraca.
Dr Hose Cavaro, jedan od cetvorice autora studije, kaže da se sve više naucnika bavi tom temom - vezom izmedu ishrane i plodnosti.
"Sve do nedavno, jedine studije na tu temu koje su zadobile više pažnje su one koje su dokazale da postoji veza izmedu plodnosti i alkohola i kofeina. Sada sve više naucnika istražuje vezu drugih namirnica sa plodnošcu", kaže on.
Evo šta je pokazalo najnovije istraživanje, koje namirnice bi trebalo da jedete, a koje da izbegavate, da biste povecali šanse da zacnete.
ŠTA TREBA DA JEDETE
1. Losos
Ova namirnica je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje dokazano usmeravaju krv ka reproduktivnim organima. Ove kiseline takode pojacavaju lucenje sekreta, koji pomažu regulaciju hormona u telu i podsticu ovulaciju.
DHA, sastojak omega-3 masnih kilseina, u visokoj meri se nalazi i u spermi, što znaci da su ovi molekuli veoma važni za pokretljivost "plivaca".
Pored lososa, omega-3 masne kiseline se nalaze u semenu, jajima i socivima.
2. Spanac
Ovo zeleno povrce sadrži dosta folata, vitamina B koji povecavaju brzinu i pouzdanost ovulacije.
Folna kiselina takode pomaže u deljenju celija, što doprinosi šansama za zdravu trudnocu. Pored toga, spanac sadrži dosta nutrijenata koji su važni za prenatalnu negu, poput gvožda i kalcijuma. Sve to može da pomogne u sprecavanju razvoja moždanih i kicmenih defekata koji mogu da se jave u prvih nekoliko nedelja trudnoce.
Zeleno povrce takode pojacava libido kod žena jer sadrži hlorofil, pigment koji povecava protok krvi. Ako ne volite spanac, dobra zamena je zelena salata.
3. Cele žitarice
Ove namirnice sadrže vitamine B, poput B9 (folna kiselina) i B12, koji su veoma važni za zdravu trudnocu. Posebno nedostatak vitamina B12 se povezuje sa neplodnošcu i to je dokazano u nekoliko studija.
Vlakna, još jedan od kljucnih sastojaka, pomažu telu da se oslobodi viška estrogena i odžava nivo šecera u krvi.
Antioksidanti koji se nalaze u celim žitaricama štite celije koje obmotavaju jaje, a štite i organe koji proizvode reproduktivne hormone od štete slobodnih radikala.
Još neke dobre namirnice iz ove grupe su braon pirinac, ovsena kaša i jecam.
4. Mahunarke
Ove namirnice povezuju se sa plodnošcu zbog toga što su bogate folatima, vlaknima i dobar su izvor proteina.
Sprovedena studija na Harvardskoj školi javnog zdravlja analizirala je više od 17.500 medicinskih sestara koje u porodici nisu imale istoriju problema sa plodnošcu, a pokušavale su da ostanu u drugom stanju.
Istraživaci su otkrili da su u 39 odsto slucajeva problemima sa plodnošcu bile sklone žene koje su unosile dosta proteina životinjskog porekla. One koje su jele više biljnih proteina, kakvi se nalaze u mahunarkama, imale su manje šanse za probleme sa zacešcem.
Pored toga, mahunarke su bogate gvoždem, koje je veoma važno da bi se izbegla anemija dok žena pokušava da ostane u drugom stanju.
5. Tamna cokolada
Brojne studije su pokazale da je tamna cokolada dobra za zdravlje, ali i da poboljšava kvalitet sperme kod muškaraca.
Ovaj slatkiš sadrži aminokiseline, L-arginin koji dokazano povecava broj "plivaca" i njihovu pokretljivost.
Takode, tamna cokolada sadrži dosta antioksidanata, koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i toksina koji se povezuju sa muškom neplodnošcu, a dokazano je da poboljšavaju i zdravlje srca.
Antioksidanti su važni i za dobar protok krvi, što je veoma znacajno za plodnost.
Borovnice i citrusno voce su takode bogate antioksidantima.
ŠTA NE TREBA DA JEDETE
1. Soja
Sa jedne strane, soja je dobra za plodnost žena jer ima blage estrogenske efekte, ali sa druge strane šteti muškoj plodnosti.
Istraživaci sa Harvardske škole javnog zdravlja pratili su kolicinu soje koju unosi 99 muškaraca u periodu od tri meseca.
Tim naucnika je otkrio da su muškarci koji su jeli najviše soji imali oko 41 miliona spermatozoida po mililitru manje u odnosu na one koji nisu konzumirali tu namirnicu.
Ginekolog Nil Lorsen kaže da "konzumiranje nekoliko namirnica na bazi soje nece da škodi vecini muškaraca, ako imate malu kolicinu spermatozoida, ili cak nisku do normalno, soja bi mogla da naruši balans estrogena i testosterona i da još više smanji broj spermatozoida".
2. Pržena hrana
Hrana spremljena na ovaj nacin generalno se ne smatra dobrom za zdravlje, a strucnjaci kažu i da smanjuje dotok krvi do reproduktivnih organa, što može loše da utice na plodnost, pa cak i da zacepi arterije.
Istraživaci sa Harvarda otkrili su da što više trans masti žena unosi, to su vece šanse da ima problema sa zacecem. Preciznije, u studiji u kojoj je ucestvovalo 18.000 žena, pokazalo se da svaka dva odsto dodatnih kalorija koje žena unese iz trans masti, rizik za neplodnost se poveca za 73 odsto!
3. Garzirani napici
Sprovedena studija je pokazala da ispijanje samo jednog ili više gaziranih zasladenih napitaka dnevno smanjuje šanse za zacece.
Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu u Bostonu analiziralo je više od 3.800 žena starosti od 21 do 45 godina i više od 1.000 njihovih partnera.
Utvrdeno je da jedan zasladen gazirani napitak dnevno smanjuje šanse za plodnost za više od 20 odsto i kod muškaraca i kod žena.