Da biste izgledali mlađe, ali i da biste sačuvali zdravlje srca, trebalo bi da vežbate četiri do pet puta nedeljno.
Bilo kakav oblik vežbanja usporava starenje srca, pokazalo je istraživanje, ali vežbanje manje od četiri puta nedeljno utiče samo na manje arterije.
Kako starite, arterije - koje prenose krv u i iz srca - postaju čvršće, čime se povećava rizik od srčanih bolesti. Redovno vežbanje može da očuva arterije i poboljša protok krvi, što je dobro za srce, a pritom je dobro i za kožu, za mentalno zdravlje i energiju.
Istraživanje sprovedeno u Teksasu je pokazalo da različit kvantitet vežbanja u različitim životnim periodima može dobro da utiče na delove sistema za cirkulaciju.
Da bi velike, centralne arterije ostale zdrave, ljudi bi trebalo da vežbaju najmanje dva sata nedeljno, tj. četiri puta do 30 ili više minuta.
Jedan od istraživača kaže da većbanje može da "vrati vreme unazad" kada je reč o starenju srca i krvnih sudova.
Arterije su glavni krvni sudovi koji snabdevaju telo krvlju - to su elastične cevi, ali kako ljudi stare, one gube elastičnost i postaju čvršće.
Nezdrav životni stil i loša ishrana takođe mogu da dovedu do nagomilavanja masti u arterijama, čime se smanjuje njihova efikasnost i povećava rizik od srčanih bolesti.
Koronarne bolesti srca su jedan od glavnih uzroka smrti širom sveta, a javljaju se kada nezdrave ili blokirane arterije ne mogu da obavljaju funkciju dotoka krvi u srce i iz srca. To povećava rizik od srčanog udara.
Stručnjaci kažu da i vežbanje dva do tri puta nedeljno ima nekog efekta i da smanjuje rizik od srčanih bolesti, ali deluje samo na male i arterije srednje veličine.
Da bi se glavne arterije održale zdravim i mladim, potrebno je više vežbanja.
Dr Levin, jedan od autora studije kaže da je za ljude koji su u sedamdesetim godinama života sada kasno da počnu da vežbaju (u smislu podmlađivanja srca), a da su potrebne dalje studije da bi utvrdili da li ljudi koji počnu da vežbaju u srednjim godinama mogu da podmlade svoje srce.
Drugim rečima, treba da počnete da vežbate na vreme, u mladosti jer i ne možete ceo život da negujete loše navike, a onda da se u poodmaklim godinama setite da čuvate zdravlje srca.
U svakom slučaju, treba da znate i da vam nisu potrebni nikakvi naporni treninzi jer stručnjaci kažu da samo 20 minuta šetnje dnevno za trećinu smanjuje rizik od otkazivanja srca.
Zato, podignite se sa stolice i uradite nešto za svoje zdravlje!