Kako da skinete "višak" sa butina

Autor:

Nažalost, mršavljenje ne ide "ciljano", ali postoje neke stvari koje možete da uradite da biste bili zadovoljniji izgledom svojih nogu. Evo šta treba da pokušate.

9
A- A A+
kupaći kostimi, donji veš, revija, manekenke Foto: Mondo/ Petar Stojanović

  Ne postoji jedna konkretna stvar koju možete da uradite da biste se rešili masnih naslaga sa nekog određenog dela tela, pa to važi i za butine, naravno.

Skidanje viška kilograma radi po principu "sve ili ništa".

"Možete smanjiti ukupan udeo masti tako što ćete jesti zdravo i kontrolisano i biti fizički aktivni, ali vaše telo ne zna odakle tačno sagoreva masti", objašnjava za Women's Health Liza Moskovic, nutricionista i izvršna direktorka njujorške kompanije Nutrition Group.

"Gde god da se salo nalazi, ono će početi da nestaje. Ali, mi masne naslage imamo na čitavom telu."

Ovo, naravno nije ono što želite da čujete ako imate "jače" butine i bokove, ali postoji nekoliko stvari koje možete da preduzmete da biste bili zadovoljniji izgledom svojih nogu.

Smanjite unos soli

So izaziva zadržavanje vode, koja čini da celi izgledate naduveno, uključujući i butine i bokove.

"Voda prati so, tako da kad jedete više slane hrane, voda se zadržava umesto da bude filtrirana preko bubrega i izbačena iz organizma", objašnjva Moskoviceva. "Ako smanjite unos soli, primetićete rezultate gotovo odmah, osećaćete se bolje, i odeća će vam bolje stajati."

Američka asocijacija za srce preporučuje, u navjećem broju slučajeva do 2,3 miligrama natrijuma u toku dana. Ali, većina ljudi unese znatno više. Unos soli možete smanjiti ako prestanete da kupujete prerađenu hranu, kupovne soseve, prelive, konzervirano povrće, gotove supe u kesicama, jer svi ti proizvodi sadrže ogromne količine soli.

Dodajte više elektrolita

Sadrže ih najčešće sportska pića, ali elektroliti kao što su kalcijum, magnezijum i kalijum nalaze se u velikim količinama i u mnogim zdravim namirnicama.

Svi oni, a naročito kalijum "takmiče se" sa solju. "Što više elektrolita unosite, vaš organizam će zadržavati manje soli", objašnjava Moskoviceva. "Elektroliti održavaju tečnost u organizmu na stabilnom nivou, tako da telo neće zadržavati višak vode."

Tamnozeleno lisnato povrće, jogurt i banane su odlični izvori različitih tipova elektrolita. Izbalansirana ishrana podrazumeva devet porcija voća i povrća svakog dana, voće bi trebalo jesti u količini od jedne i po šolje, ukupno, podeljeno u tri porcije od pola šolje, (iseckano i spremno za serviranje), a ostatak bi trebalo da bude povrće (šolja sirovog, podeljena u dve porcije, ili pola šolje kuvanog povrća)

Smanite unos ugljenih hidrata

Kad naše telo ugljene hidrate pretvori u glikogen, on se skladišti zajedno sa vodom u jetri i mišićima. To znači da što više ugljenih hidrata jedete, više vode zadržavate. "Zbog toga mnogi ljudi primete da su izgubili određeni broj kilograma čim izbace ugljene hidrate iz ishrane ili smanje njihov unos. Dobar deo viška kilograma je vrlo često ta voda koja se zadržava", kaže ona.

Tokom dana treba vam minimum 75 do 100 grama ugljenih hidrata, ali bi bilo dobro da ih dobijate iz zdravih izvora, kakvi su recimo proizvodi od integralnih žitarica.

Integralne žitarice su odličan izvor zdravih vlakana koja će vas uz to i zasititi, kao i folata, gvožđa, magnezijuma, antioksidanata i fitonutrijenata. Ako niste sigurni koji su ugljeni hidrati dobri za vas, konsultujte se sa nutricionistom.

Dan neka vam počne šoljom kafe

Kafa ima blag diuretski efekat, i može malo da ubrza metabolizam, sposobnost našeg tela da sagoreva masti, čak i da vam da malo dodatne energije za treninge. Ali, nemojte preterivati sa kolčinom. Dve šolje u toku dana biće sasvim dovoljne za ovo što želite da postignete.

Neka vam uvek pri ruci bude flašica sa vodom

Ovo možda deluje kontradiktorno na prvi pogled, ali što manje vode pijete, to vaše telo više vode zadržava. Ako pijete dovoljno vode, ona će "isprati" višak soli i tečnosti koje vašem telu nisu potrebne, i na taj način smanjićete nadimanje.

Voda će vam pomoći i da jedete manje. Ponekad, kad smo žedni imamo utisak da smo gladni, a da biste izbegli tu zabunu, unostie između dva i tri litra vode dnevno, u zavisnosti od stepena vaše fizičke aktivnosti i vremenske prognoze za taj dan, naravno.

Oznojite se

Aerobne vežne su još jedan dobar način da izbacite iz tela višak soli i tečnosti. Svaka aktivnost koja vam podiže puls dobra je za trošenje kalorija i sagorevanje masnih naslaga, uključujući naravno i one na butinama i bokovima.

Ne zaboravite samo da pijete vodu tokom treninga.

Pokušajte da zapisujete šta ste pojeli u toku dana

Dnevne zabeleške o svemu što ste pojeli mogu vam biti od koristi ako želite da smršate. Ponekad, ispostavi se da sve ono sitno što smo gricnuli u toku dana i nije baš tako "sitno" kad se stavi na papir i "sabere".

Zbog toga je važno da što više obroka planirate unapred, da ih skuvate kod kuće umesto da na putu do posla svratite u pekaru, a u povratku na parče pice.

Unosite više vlakana i proteina

Neka svaki vaš obrok bude bogat vlaknima i proteinima, to će pospešiti gubitak viška kilograma, pošto su i vlakna i proteini važni makronutrijenti koji će vas zasititi na duži period, a pritom namirnice koje ih sadrže uglavnom nisu "kalorijske bombe".

Proteini su, konkretno, važni za izgrađivanje čistih mišića, koji će učiniti da vam noge izgledaju divno. Pokušajte da vaš dnevni unos podrazumeva 25 do 35 grama vlakana i 75 do 100 grama proteina, iz povrća, voća, celovitih žitarica i nemasnog mesa.

Radite ciljane vežbe

Iako ne možete da ciljano smršate baš na butinama, možete ciljano raditi vežbe koje će učiniti da vam mišići dobiju dobar tonus i snagu.

Idealno bi bilo da vežbe za noge i gluteus radite dva do tri puta nedeljno. Dakle, čučnjevi, vežbe za spoljašnju i unutrašnju stranu butina, malo izdržaja i shvatiće da vam noge odjednom izgledaju mnogo, mnogo bolje, iako niste skinuli sav višak.

Podsetite se i MONDO TV priloga o hrono ishrani:

Izvor: MONDO

Vežbajte sa nama: MONDO FITNES

Ne treba da brojite kalorije, nego ovo!

Sve vesti