Količina vode koju bi trebalo da unosite tokom toplih letnjih dana će vas možda iznenaditi...
Tokom toplih letnjih dana više vremena provodimo napolju i fizicki smo aktivniji. Zbog svega toga, jako je važno da hidriramo organizam jer telo leti gubi više tecnosti, pa je i lakše da dehidriramo.
Koliko bi vode trebalo da unosimo da se to ne bi desilo? Evo šta kažu strucnjaci.
Koliko vode treba da unesemo leti
Potrebe za unošenjem vode zavise od kilaže i tipa grade, kaže dijeteticarka i nutricionistkinja Loren Mincen.
"Tacna kolicina vode koju treba uneti zavisi od osobe, ali se aktivnim odraslim osobama generalno preporucuje izmedu dva i cetiri litra. Potrebe za vodom takode variraju u skladu sa promenom spoljašnje temperature", kaže Mincen.
Medutim, ona kaže da bi oni koji vežbaju verovatno trebalo da unose i više vode jer je mišicima potrebno više vode da bi normalno funkcionisali i da bi se masa održala.
"Telo naporno radi da bi se rashladilo i zbog toga se pojacano znojimo", kaže dijetericarka i nutricionistkinja Emi Šapiro. "Važno je da nadoknadimo tecnost koju gubimo znojenjem kako bismo sprecili dehidrataciju. Jedan od najboljih nacina da to postignemo je da pijemo vodu cešce tokom dana, cak i pre nego što osetimo da smo žedni".
Da biste utvrdili koliko vama licno vode treba, Šapiro savetuje da svoju visinu podelite sa dva, i dobijeni broj je kolicina vode u uncima koliko treba da pijete (jedna unca je 0,02 litra). Dakle, ako ste visoki 180 centimetara, treba pijete 90 unca dnevno, što je oko 2,6 litara vode dnevno.
Znaci da ste dehidrirali
Boja urina može da vam otkrije da li vam je potrebno više vode. Šapiro i Mincen kažu da bi boja urina trebalo da bude slicna boji limunade, a ako je tamniji od toga, trebalo bi da pijete više vode.
Umor, suva koža, grcenje mišica, konstipacija i ošamucenost takode su indikatori dehidratacije.
I starost takode utice na kolicinu vode koja nam je potrebna. "Primetili smo da smo manje žedni što smo stariji", kaže Andrea Mos.
"Naš mehanizam žedi slabi sa godinama, tako da je dobra ideja da steknete naviku da tokom dana pijete dosta vode, u svakom uzrastu, kako biste ostali optimalno hidrirani", kaže Mos.
Pijte vodu, ali unosite je i kroz hranu
Konzumiranje hrane koja ima visok sadržaj vode takode pomaže u hidriranju organizma.
"Jedenje voca i povrca doprinosi zdravoj hidrataciji organizma", kaže Šapiro. "Leti je lubenica, na primer, sjajan izbor jer sadrži dosta vode".
Krastavci, celer, brokoli i spanac takode su namirnice koje bi trebalo da jedete kako biste hidrirali organizam.
Mincenova istice da se dosta polemisalo oko toga da li je dodavanje elektrolita vodi ili ispijanje vode sa povecanom pH vrednošcu dobro. Elektroliti su minerali koij održavaju ravnotežu kolicine vode u telu i pH nivoa u telu.
Ona kaže da ništa od toga, ni elektroliti ni povecana pH vrednost nece da škode, ali generalno preporucuje da se držite obicne vode jer je tako najjednostavnije. Dodaje i da je voda sa elektrolitima dobra za one koji vežbaju i znoje se cesto i mnogo.
Kada je rec o mineralnoj vodi, Šapiro kaže da je sasvim OK da je pijete, ali da ona ne bi trebalo da vam zameni obicnu vodu.
Iako cete verovatno cešce "trcati" u toalet, veoma je važno da unosite dovoljno vode - i inace, ali leti posebno.