Kosti vam mogu postati slabije

Mleko i mlečni proizvodi puni su kalcijuma, proteina, vitamina D i minerala koji su nam neophodni za zdrave, jake kosti. Veći deo koštane mase gradi se u detinjstvu i tinejdžerskim godinama, ali o kostima moramo da vodimo računa čitavog života.

Ako ste na režimu ishrane bez mlečnih proiu+zvoda, morate naći načina da nadoknadite te izgubljene nutrijente.

"Mlečni proizvodi su važni za zdrave kosti, ali ako ih ne konzumirate, možete neophodne vitamine i minerale dobiti iz drugih zvora. Najbolji izvor vitamina D je sunce, a kalcijum ćete uneti u dovoljnim količinama ako konzumirate tamnozeleno lisnato povrće, bademovo mleko i brokoli, na primer", savetuje dr Keli Pritčet, prenosi Reader‘s Digest.

Povezane vesti

Moraćete da povedete računa o krvnom pritisku

Mleko i mlečni proizvodi su važan izvor kalijuma, koji telu pomaže da krvni pritisak održi u zdravim granicama. DAHS dijeta koja efikasno snižava krvni pritisak bez lekova, podrazumeva pojačan unos voća, povrća i mlečnih proizvoda, kaže dr Izabel Mejpls.

"Osobe koje samo povećaju unos voća i povrća primećuju da im se krvni pritisak vraća u zdrave granice, ali kada se uz to konzumiraju i tri porcije mlečnih proizvoda u toku dana, pad povišenog pritiska je očigledan", kaže ona.

Možda će vam se kilaža promeniti

Ako izaberete ishranu bez mlečnih proizvoda kao "taktiku" za skidanje viška kilograma, budite oprezni. Mlečni proizvodi dodaju kalorije (pomislite samo na sireve i sladoled), ali s druge strane melčni proizvodi održavaju vas sitim duže, pa ćete sve ukupno jesti manje. Ako izbacite mlečne proizvode iz ishrane, dobro pazite čime ćete ih zameniti, da ne biste na kraju završili sa još kojim kilogramom viška.

Ten će vam se popraviti

Ako ste imali loš ten i probleme sa bubljicama i aknama, izbacivanje mleka iz ishrane može vam rešiti problem, a to su potvrdile i naučne studije. Ipak, ako želite da se odreknete mlečnih proizvoda zbog problema sa kožom, dovoljno je da izbacite samo mleko. Jogurt i sirevi nemaju nikakvog uticaja na ten.

Bićete manje naduveni

Ako ste skloni nadimanju, izbacivanje mlečnih proizvoda iz ishrane može vam rešiti problem. Ukoliko ste primetili da se nadujete posle mleka, sladoleda i sličnog, možda ste inotlerantni na laktozu.

Intolerancija na laktozu je stanje izazvano činjenicom da organizam ne stvara dovoljno enzima laktaze, koji nam omogućava da svarimo mlečni šećer - laktozu. Pošto telo ne može da svari i apsorbuje te mlečne šećere, nekako mora da ih eliminiše, a to onda može da izazove neprijatne simptome: mučninu, nadimanje, grčeve, gasove i dijareju.

Sve što treba da znate o intoleranciji na laktozu