Ako ste spavali dovoljno ali se i dalje osećate iscrpljeno, možda vam ne treba više sna, već vam u organizmu nedostaje jedan nutrijent - magnezijum. To, takođe, može da bude i razlog zašto vam se toliko pije kafa ili jede čokolada, kaže nutricionistkinja Fiona Tak.

"Brojni su razlozi za nedostatak magnezijuma u organizmu“, kaže fiona. "To može da bude ishrana bogata šećerom i obrađenim namirnicama, hronični stres i redovna konzumacija alkohola, između ostalog".

Dijetetičarka kaže da je magnezijum važan za obavljanje brojnih funkcija u organizmu, uključujući i pretvaranje ugljenih hidrata u energiju, regulaciju nivoa šećera u krvi i zdrav nervni sistem.

"Ako nemamo dovoljno magnezijuma u organizmu, to može da utiče na naše opšte zdravlje i blagostanje, a često se ispoljava simptomima poput umora".

Ako sumnjate na nedostatak magnezijuma, Fiona kaže da obratite pažnju na sledeće simptome: "Ekstreman umor, bol ili grčevi u mišićima, nemogućnost da se izborite sa stresom, iritabilnost, promene raspoloženje, iznenadne želje za hranom, sve su to simptomi".

Ona objašnjava da se usled nedostatka magnezijuma osećamo umorno i nemamo energije, zbog čega se javlja želja za brzim podizačima energije, poput šećera i kofeina.

Da biste uneli magnezijum, jedite bademe, brazilski orah, spanać, avokado. Nutricionistkinja savetuje da jedete što više lisnatog zelenog povrća, kao i banane, braon pirinač i ovas. Puter od kikirikija, suvo grožđe i hleb od žitarica su takođe namirnice koje sadrže ovaj mineral.

Ukoliko mislite da namirnicama ne unosite dovoljno magnezijuma, možete da ih unesete suplementima, ali ne bi trebalo to da radite na svoju ruku, već samo uz konsultaciju sa lekarom.