Primenite ovih deset navika i vaš put ka željenoj težini će biti lakši!
Nije lako držati dijetu, bilo da ste se na to odlucili zbog zdravlja, ili želje da liniju dovedete do savršenstva. Ovi saveti ce uciniti da vam držanje dijete bude lakše, i što je još važnije, delotvornije!
1. Održavajte rutinu
Uvedite uobicajeno vreme za svaki obrok, i pridržavajte ga se. Ljudi koji uspevaju dugorocno da ostvare idealnu težinu imaju uredeniji sistem unošenja obroka. Ne preskacite, i ne varajte uz grickalice!
2. Birajte zdrave masti
Unosite masti iz orašastih plodova, masnijih riba ili avokada, ne iz pržene hrane.
3. Hodajte!
Ako niste raspoloženi za ozbiljan boravak u teretani, cak i hodanje ce vam ubrzati rad srca i pomoci da kilogrami spadnu. Šetajte kada god možete, strucnjaci savetuju 10.000 koraka dnevno, ali to nije svima ni moguce, niti prijatno – pronadite svoj ritam i pridržavajte ga se.
4. Zdravo grickajte
Pripremite sebi nešto što cete prezalogajiti, i neka to bude voce ili orašasti plod, a ne kesica cipsa ili slicno. Pripremajte se unapred na izazove u kojima biste možda malo varali, i sami obezbedite zdravije alternative.
5. Citajte etikete
Na svim kupovnim proizvodima, pažljivo citajte koliko sadrže masti, šecera i soli, i probajte da potražite proizvode koji više odgovaraju vašem režimu ishrane.
6. Pravilo "caša vode, pet minuta"
Kontrola porcija je nešto o cemu se prica vec decenijama, ali kada ste vec seli za sto, postoji još jedna stvar koju bi trebalo da pokušate. Kada mislite da ste siti, ali biste voleli repete, popijte punu cašu vode i sacekajte punih pet minuta. Nakon toga, znacete da li ste zaista gladni, ili su vam "oci vece od stomaka".
7. Ustanite!
Ako vas životni stil vezuje za dugo sedenje, znajte da morate da pravite pauze kako biste napredovali u svom stremljenju ka idealnoj težini. Ako sedite za kompjuterom, pravite pauze na svakih pola sata, ustanite, prošetajte po prostoriji… Ne morate svaku pauzu iskoristiti za neku vecu aktivnost, organizmu ce biti dovoljno blagotvorno i to što samo ne sedi.
8. Pijte vodu
Blagotvorna je, korisna kada se mršavi, važno je da ste hidrirani zbog kože, energije… Ne moramo da nastavljamo, samo vi pijte vodu!
9. Uživajte u hrani
Da, uživajte! Nemojte jesti u žurbi, vec odvojite vremena koliko vam je potrebno, otklonite eventualne faktore koji bi vam smetali, ostavite mobilni telefon, i prijatno! Žvacite polako, i znajte da organizam brže dostiže osecaj sitosti kada nije dekoncentrisan spoljašnjim faktorima.
10. Povrce, povrce, povrce!
Nutricionisti savetuju pet porcija povrca dnevno, jer ima visoku hranljivu, a nisku energetsku vrednost. Iako se ranije govorilo samo o svežem, sada je "dozvoljeno" da neke od ovih porcija budu zasnovane i na zamrznutom, ili povrcu iz konzerve.
Šta su vaši trikovi za uspešniju dijetu? Recite nam u komentarima!