Nutricionistkinja Hana Brej kaže da ova rutina može da poboljša imunitet za samo 24 sata!
"Naš imunitet je veoma kompleksan sistem u ciji su rad ukljuceni razliciti delovi tela koji zajedno rade. Umesto da sedite i cekate prve znake prehlade, najbolje je da preduzmete mere prevencije i da tokom dana ojacate imunitet, kako ne biste imali problema sa dosadnim infekcijama".
Evo njenih saveta kako da ojacate imunitet za samo jedan dan.
JUTRO
Dan zapocnite vodom sa limunom
"Ispijanje caše tople vode sa limunom je sjajan nacin da zapocnete dan. Ne samo da ce vas hidrirati, vec ima i dobar efekat na varenje, priprema telo da primi granu tako što stimuliše proizvodnju enzima za varenje", objašnjava ona.
Osim toga, na ovaj nacin cete uneti i vitamin C, koji je veoma važan za imunitet, a prema drevnoj kineskoj i ajurvedskoj medicini, taj vitamin pomaže i u detoksikaciji.
Održavajte dobre bakterije
Mnogi ljudi znaju koliko su dobre bakterije u crevima važne za dobro varenje, ali ne znaju da one imaju i veliki znacaj za imuni sistem.
"Više od 70 odsto imuniteta se nalazi u crevima i zbog toga je važno održavati kolicinu dobrih bakterija u crevima", kaže Brejova. Ona istice da su istraživanja dokazala da održavanje dobrih bakterija znatno smanjuje trajanje prehlade i ublažava simptome.
Dakle, konzumirajte namirnice koje su prirodni probiotici, poput jogurta.
PODNE
Raznobojni obrok
"Da li ste znali da je razlicita pigmentacija u vocu i povrcu zapravo indikator razlicitih svojstava?", pita nutricionistkinja.
"Na primer, narandžasto voce i povrce je bogato beta-karotenom, dok ljubicaste namirnice sadrže proantocijanidine, mocne antioksidante".
S obzirom na to da je imunom sistemu potreban citav spektar razlicitih nutrijenata da ostane jak, veoma je važno da svakodnevno unosite raznobojno voce i povrce.
Prošetajte
Lako je navici se na to da se posle obroka smestite ispred televizora ili legnete da dremnete. Medutim, to nije loše samo za varenje, vec i za imunitet, istice nutricionistkinja.
"Šetnja nakon obroka ima brojne dobre zdravstvene efekte, poput toga da snižava nivo kortizola i povecava nivo vitamina D, što je sve važno za imuni sistem".
POPODNE
Grickalice bogate proteinima
Mnogi ljudi su navikli na to da posle rucka pojedu nešto slatko. "Umesto toga, pobrinite se da uvek imate grickalice bogate proteinima pri ruci. Ne samo da ce to stabilizovati nivo šecera u krvi, smanjiti naglo opadanje energije, vec ojacava i imune celije. Sa druge strane, ishrana koja podrazumeva veoma mali unos proteina ima negativan uticaj na imunitet", kaže Brejova.
Kuvana jaja, orasi, seme, povrce sa humusom, sve su to dobre opcije za grickanje jer sadrže dosta proteina.
Vežbajte
Nije lako naci vreme za vežbanje, pored posla, porodice, društvenog života. Ali, imajte na umu da redovna, umerena fizicka aktivnost ima veoma veliki uticaj na poboljšanje imunog sistema, kao i na mikrobiome u crevima.
VECE
Jedite rano
Izbegavajte da jedete kasno uvece, zbog varenja, ali i zbog kvaliteta sna.
"Sve je više istraživanja koja dokazuju da post, odnosno nekonzumiranje hrane od 12 do 16 sati tokom noci ima znacajan uticaj na zdravlje", podseca nutricionistkinja. Naravno, da ne biste jeli od 12 do 16 sati, potrebno je da uvece vecerate ranije – do 20 casova najkasnije, i da ujutru ne doruckujete pre osam sati.
Ovakva ishrana dokazano stimuliše razgradnju starih celija (ukljucujuci i imune celije) u organizmu, kako bi se komponente reciklirale u nove celije.
"Na ovaj nacin, post prakticno cisti celije od štetnih molekula", kaže Brej.
Ranije lezite u krevet
Spavanje i imunitet su usko povezani.
"Na primer, istraživanja su pokazala da ucesnici koji su dobro spavali nakon primanja vakcine u telu stvaranju više zaštitnih antitela nego oni koji nisu dovoljno spavali. To znaci da spavanje ima veoma važnu ulogu u formiranju imunološke memorije", kaže nutricionistkinja.
Logicno, ako duže vremena ne spavate dovoljno i kako treba, to ce ostaviti negativne posledice na vaš imunitet.
"Držite se nekog obrasca kada je rec o spavanju, izbegavajte izlaganje plavoj svetlosti elektronskih uredaja najmanje sat vremena pred spavanje, kako bi se regulisao cirkadijalni ritam i proizvodnja melatonina (hormon odgovoran za spavanje). Citanje knjige takode ce vas umiriti i pomoci vam da zaspite", savetuje Brejova.