Namirnice sa najviše vitamina C

Autor:

Ove namirnice sadrže vitamina C nego pomorandže.

Već smo pisali o tome da vitamin C ne može da spreči ni izleči prehladu, ali svejedno je jedan od najvažnijih nutrijenata koji su nam potrebni za opšte zdravlje.

Ovaj vitamin je važan za jačanje imunog sistema, za smanjenje štete koju slobodni radikali nanose telu, pa je svakako važan za prevenciju bolesti.

Nutricionista Liz Vejnandi kaže da je odraslim ljudima potrebno oko 75 miligrama vitamina C dnevno, i bilo bi idealno da se ta količina unese kroz hranu.

Zato, svakako pojedite tu pomorandžu, u kojoj se u proseku nalazi impresivnih 70 miligrama vitamina C. Ali, znajte da ima i namirnica koje sadrže još više tog vitamina.

Crvene paprike

Ovo hrskavo povrće sadrži veoma malo kalorija, a dosta vitamina. Kada naseckate papriku do polovine veće šolje, unećete 95 miligrama vitamina C. U istoj toj količini nalazi se samo 19 kalorija.

Brokoli

Već znamo da je zeleno povrće jako važno za zdravlje, između ostalog i zato što sadrži 81 miligram vitamina C u jednoj šolji naseckanog brokolija. Osim toga, dobar je i zato što u toj količini sadrži tri grama proteina, a ima 31 kaloriju.

Jagode

Ako pojedete jagode koje ćete naseckati u jednu šolju, time ćete uneti 98 miligrama vitamina C, a unećete 53 kalorije.

Zelene ljute papričice

Kažu da je dobro za zdravlje povremeno pojesti nešto ljutu, pa zašto onda ne izabrati zelenu ljutu papričicu? U jednoj ovoj papričici nalazi se 109 miligrama vitamina C, a još će vam i ubrzati metabolizam. Sadrži samo 18 kalorija.

Keleraba

Ova vrsta kupusa sadrži 84 miligrama vitamina C (u jednoj šolji naseckane kelerabe). Time ćete uneti 36 kalorija i dva grama proteina.

Zelena salata

Kada pojedete količinu zelene salate koja bi stala u dve šolje, time ćete uneti 78 miligrama vitamina C, uz 30 kalorija i tri grama proteina.

Ananas

U jednoj šolji ananasa nalazi se 79 miligrama vitamina C. Osim toga, ovo tropsko voće je sjajan izvor mangana, minerala koji je važan za kosti, ali i za zdravlje metabolizma. Pomenuta količina ananasa sadrži 82 kalorije i gram proteina.

Povezano

Sve vesti