Kad smo najviše skloni gojenju

Postoje određeni periodi u životu kad bi trebalo da obratite pažnju na način ishrane i stepen fizičke aktivnosti, da ne biste nabacili višak kilograma koje ćete posle (možda i) godinama skidati.

U pubertetu se menja i oblik tela, a prva menstruacija dolazi tek kad se stvori dovoljno telesnih masti tamo gde prirodno treba da ih bude. Takođe, tinejdžerima treba više kalorija nego odraslima, jer je ovo doba intenzivnog rasta i razvoja, i razumno dobijanje na kilaži nije razlog za brigu.

Ali, jako je važno da roditelji vode računa da deca u ovom uzrastu imaju zdravu, izbalansiranu ishranu i da budu fizički aktivna. Takođe, ne bi bilo dobro da vas deca čuju da se žalite na svoju kilažu ili izgled, jer će tako preuzeti nezdrav stav prema sopstvenom telu.

Napuštanje roditeljskog doma

Zašto? Stres, suočavanje sa novim obavezama, na fakultetu, na primer, nezdrava ishrana "u pekari", obroci "s nogu", sve to povećava rizik od gojenja.

Zato nije loše da decu u tinejdžerskim godinama malo uvedete u "tajne kuhinje", tako da budu spremni da se snađu, kad dođe vreme da se osamostale.

Mislimo na vas: MONDO FITNES

U trudnoći

Zašto? U zdravoj trudnoći, žena ne bi trebalo da dobije više od 10 ili 12 kilograma, naročito ako je pre nego što je ostala u drugom stanju imala normalnu telesnu težinu. Ali, svaka žena je drugačija, i neke dobiju i mnogo više, što povećava rizik od komplikacija u trudnoći i na porođaju.

Zbog toga je jako važno da trudnica ne jede "za dvoje". Nije zdravo, a nije ni bezopasno, ni za mamu ni za bebu. Pridržavajte se saveta lekara i trudite se da budete fizički aktivni u skladu sa svojim stanjem. Ako trudnoća nije rizična, nema nikakvog razloga da se ne šetate, ili idete recimo na jogu za trudnice.

Ukoliko imate neke nedoumice, pravac kod lekara, da dobijete smernice koje će vam pomoći da iznesete zdravu trudnoću.

Brak ili početak zajedničkog života sa osobom koju volite

Zašto? Studije su pokazale da u prvoj godini braka supružnici dobiju u proseku dva do tri kilogama. Lako je "upasti u zamku", i prepustiti se uživanju u poslasticama sa osobom koju volimo. Takođe, kad počnu da žive zajedno, parovi često i kuvaju zajedno, probaju hranu i sve u svemu jedu više i opuštenije nego dok su se samo zabavljali.

Zbog toga je važno da vam ne pređe u naviku da vikendom poručujete pice ili neku drugu nezdravu hranu, i da nađete način da u svakodnevni život "ugurate" i sat, dva za vežbanje. Ako nemate vremena, uvedite bar zajedničke šetnje bržim hodom nekoliko puta nedeljno.

I vodite računa o veličini porcija, naravno.

Novi "sedeći" posao

Ako ste završili školovanje i uspeli da nađete posao, verovatno ste presrećni. I treba da budete, ponosni na sebe i srećni, ali nemojte zaboraviti na zdravlje. Statistika kaže da kancelarijski službenici tokom prve godine na poslu nabace u proseku oko tri kilograma.

Pokušajte da odolite pekarama, nosite hranu od kuće i nemojte baš svaki put uzeti kolač ili neku drugu poslasticu koju vam ponude kolege. Osim toga, idite stepenicama umesto liftom bez izuzetka, a ako idete na posao prevozom, izađite koju stanicu ranije i ostatak puta pređite pešice.

Ostavljanje cigareta

Zašto? Bivši pušači će u prvoj godini bez cigareta dobiti u proseku pet kilograma, kažu istraživanja. Stvar je u tome što hrana ima bolji ukus kad ne pušite i teže joj je odoleti, a ponekad ljudi imaju i potrebu da "ruka-usta" potrebu koju su zadovoljavali pušenjem zamene grickanjem nečega… A to "nešto" najčešće nije ništa zdravo, već nešto slatko.

Ako ostavljate cigarete, potrudite se da budete fizički aktivni i da pri ruci imate zdrave grickalice. Semenke, voće, štapiće šargarepe ili celera i slično.

Stres

Zašto? Zato što kad smo pod jakim stresom masna, slatka i slana hrana nudi "instant utehu", aktivirajući centre za zadovoljstvo u mozgu što onda čini da se osećamo bolje. Uz to, na nesreću, hormon stresa kortizol dodatno pogoršava situaciju, pošto visok nivo kortizola doprinosi gomilanju masnih naslaga oko struka.

Nemoguće je potpuno eliminisati stres, ali nađite načina da se sa njim izborite na zdraviji način. Vežbanje je mnogo bolji "ventil" od kutije sladoleda.

40. rođendan

Zašto? Našem telu u srednjim godinama treba manje energije nego u mladosti, a često nastavljamo da jedemo iste količine hrane. Kako starimo, prirodno opada i procenat mišićne mase (oko osam odsto za svaku deceniju posle 40. godine), pa se i metabolizam usporava i sve nam je teže i da održavamo željenu težinu i da skinemo višak kilograma.

Šta možete da uradite? Jedite više namirnica koje su dobri izvori proteina i počnite da vežbate. Vežbe snage su odličan izbor u ovim godinama. Osim toga, važno je i da spavate dovoljno, pošto i hronična neispavanost dovodi do viška kilograma.

Menopauza

Zašto? Pad nivoa estrogena koji se dešava u menopauzi dovodi do gomilanja viška kilograma, naročito oko struka.

Smanjite dnevni kalorijski unos za oko 200 kalorija i potrudite se da budete fizički aktivni.

Šta su još faktori koji doprinose gojenju?

Genetika. Ako su vam roditelji bili gojazni, pod višim ste rizikom i potrebno je da više povedete računa o ishrani i u smislu kontrole porcija i što se kvaliteta namirnica tiče.

Usporen rad štitaste žlezde. Štitasta žlezda utiče na metabolizam, a ako luči manje hormona nego što je telu potrebno, višak kilograma je sasvim izvestan.

Sindrom policističnih jajnika. Ovo stanje prati disbalans ženskih reproduktivnih hormona, koji dovodi do stvaranja viška kilograma, naročito oko struka.

Uzimanje određenih lekova. Pojedini lekovi iz klase antidepresiva i kortikosteroida mogu da izazovu pojačan apetit i, posledično, gojenje.

Zašto je muškarcima lakše da smršaju nego ženama