Evo u kojim životnim fazama vreba opasnost od gomilanja viška kilograma.
Postoje odredeni periodi u životu kad bi trebalo da obratite pažnju na nacin ishrane i stepen fizicke aktivnosti, da ne biste nabacili višak kilograma koje cete posle (možda i) godinama skidati.
Pubertet
Zašto? Devojcice prirodno dobijaju na kilaži u tinejdžerskim godinama jer se povecava broj i vecicina masnih celija u telu, kaže dr Marilin Glenvil, prenosi britanski "Miror".
U pubertetu se menja i oblik tela, a prva menstruacija dolazi tek kad se stvori dovoljno telesnih masti tamo gde prirodno treba da ih bude. Takode, tinejdžerima treba više kalorija nego odraslima, jer je ovo doba intenzivnog rasta i razvoja, i razumno dobijanje na kilaži nije razlog za brigu.
Ali, jako je važno da roditelji vode racuna da deca u ovom uzrastu imaju zdravu, izbalansiranu ishranu i da budu fizicki aktivna. Takode, ne bi bilo dobro da vas deca cuju da se žalite na svoju kilažu ili izgled, jer ce tako preuzeti nezdrav stav prema sopstvenom telu.
Napuštanje roditeljskog doma
Zašto? Stres, suocavanje sa novim obavezama, na fakultetu, na primer, nezdrava ishrana "u pekari", obroci "s nogu", sve to povecava rizik od gojenja.
Zato nije loše da decu u tinejdžerskim godinama malo uvedete u "tajne kuhinje", tako da budu spremni da se snadu, kad dode vreme da se osamostale.
Mislimo na vas: MONDO FITNES
U trudnoci
Zašto? U zdravoj trudnoci, žena ne bi trebalo da dobije više od 10 ili 12 kilograma, narocito ako je pre nego što je ostala u drugom stanju imala normalnu telesnu težinu. Ali, svaka žena je drugacija, i neke dobiju i mnogo više, što povecava rizik od komplikacija u trudnoci i na porodaju.
Zbog toga je jako važno da trudnica ne jede "za dvoje". Nije zdravo, a nije ni bezopasno, ni za mamu ni za bebu. Pridržavajte se saveta lekara i trudite se da budete fizicki aktivni u skladu sa svojim stanjem. Ako trudnoca nije rizicna, nema nikakvog razloga da se ne šetate, ili idete recimo na jogu za trudnice.
Ukoliko imate neke nedoumice, pravac kod lekara, da dobijete smernice koje ce vam pomoci da iznesete zdravu trudnocu.
Brak ili pocetak zajednickog života sa osobom koju volite
Zašto? Studije su pokazale da u prvoj godini braka supružnici dobiju u proseku dva do tri kilogama. Lako je "upasti u zamku", i prepustiti se uživanju u poslasticama sa osobom koju volimo. Takode, kad pocnu da žive zajedno, parovi cesto i kuvaju zajedno, probaju hranu i sve u svemu jedu više i opuštenije nego dok su se samo zabavljali.
Zbog toga je važno da vam ne prede u naviku da vikendom porucujete pice ili neku drugu nezdravu hranu, i da nadete nacin da u svakodnevni život "ugurate" i sat, dva za vežbanje. Ako nemate vremena, uvedite bar zajednicke šetnje bržim hodom nekoliko puta nedeljno.
I vodite racuna o velicini porcija, naravno.
Novi "sedeci" posao
Ako ste završili školovanje i uspeli da nadete posao, verovatno ste presrecni. I treba da budete, ponosni na sebe i srecni, ali nemojte zaboraviti na zdravlje. Statistika kaže da kancelarijski službenici tokom prve godine na poslu nabace u proseku oko tri kilograma.
Pokušajte da odolite pekarama, nosite hranu od kuce i nemojte baš svaki put uzeti kolac ili neku drugu poslasticu koju vam ponude kolege. Osim toga, idite stepenicama umesto liftom bez izuzetka, a ako idete na posao prevozom, izadite koju stanicu ranije i ostatak puta predite pešice.
Ostavljanje cigareta
Zašto? Bivši pušaci ce u prvoj godini bez cigareta dobiti u proseku pet kilograma, kažu istraživanja. Stvar je u tome što hrana ima bolji ukus kad ne pušite i teže joj je odoleti, a ponekad ljudi imaju i potrebu da "ruka-usta" potrebu koju su zadovoljavali pušenjem zamene grickanjem necega… A to "nešto" najcešce nije ništa zdravo, vec nešto slatko.
Ako ostavljate cigarete, potrudite se da budete fizicki aktivni i da pri ruci imate zdrave grickalice. Semenke, voce, štapice šargarepe ili celera i slicno.
Stres
Zašto? Zato što kad smo pod jakim stresom masna, slatka i slana hrana nudi "instant utehu", aktivirajuci centre za zadovoljstvo u mozgu što onda cini da se osecamo bolje. Uz to, na nesrecu, hormon stresa kortizol dodatno pogoršava situaciju, pošto visok nivo kortizola doprinosi gomilanju masnih naslaga oko struka.
Nemoguce je potpuno eliminisati stres, ali nadite nacina da se sa njim izborite na zdraviji nacin. Vežbanje je mnogo bolji "ventil" od kutije sladoleda.
40. rodendan
Zašto? Našem telu u srednjim godinama treba manje energije nego u mladosti, a cesto nastavljamo da jedemo iste kolicine hrane. Kako starimo, prirodno opada i procenat mišicne mase (oko osam odsto za svaku deceniju posle 40. godine), pa se i metabolizam usporava i sve nam je teže i da održavamo željenu težinu i da skinemo višak kilograma.
Šta možete da uradite? Jedite više namirnica koje su dobri izvori proteina i pocnite da vežbate. Vežbe snage su odlican izbor u ovim godinama. Osim toga, važno je i da spavate dovoljno, pošto i hronicna neispavanost dovodi do viška kilograma.
Menopauza
Zašto? Pad nivoa estrogena koji se dešava u menopauzi dovodi do gomilanja viška kilograma, narocito oko struka.
Smanjite dnevni kalorijski unos za oko 200 kalorija i potrudite se da budete fizicki aktivni.
Šta su još faktori koji doprinose gojenju?
Genetika. Ako su vam roditelji bili gojazni, pod višim ste rizikom i potrebno je da više povedete racuna o ishrani i u smislu kontrole porcija i što se kvaliteta namirnica tice.
Usporen rad štitaste žlezde. Štitasta žlezda utice na metabolizam, a ako luci manje hormona nego što je telu potrebno, višak kilograma je sasvim izvestan.
Sindrom policisticnih jajnika. Ovo stanje prati disbalans ženskih reproduktivnih hormona, koji dovodi do stvaranja viška kilograma, narocito oko struka.
Uzimanje odredenih lekova. Pojedini lekovi iz klase antidepresiva i kortikosteroida mogu da izazovu pojacan apetit i, posledicno, gojenje.