Mnogi ne vole trčanje, ko da ih krivi... Vrlo često je bolno i dosadno i generalno zahteva ogromnu snagu volje da istrajete u tome.

Srećom, to nije jedini način da smršate, ako je to ono što želite. Štavite, najefikasnija, najjeftinija i najlakša forma vežbanja je - hodanje.

Kada nabavite par patika, koje ne moraju da budu papreno skupe, ali je važno da budu udobne, hodanje vas ne košta ništa. A brzo hodanje može da učini čuda kada je reč o topljenju masti, zdravlju srca i uma.

Brojne studije su pokazale da hodanje može da smanji rizik od depresije i visokog krvnog pritiska, kao i da odlazak u šetnju nakon obroka pomaže da se ubrza proces stizanja hrane od stomaka do creva. A stručnjaci kažu da to pomaže da duže budete siti i da drži pod kontrolom nivo šećera u krvi...

Hodanje sagoreva masti bez rizika od povrede

Fitnes trener Faja Nilson je jedna od ljudi koji veruju u moć hodanja.

"To je vežba koja ima relativno mali uticaj u smislu da su posledice na telo mnogo nežnije u poređenju sa trčanjem ili nekim drugim aktivnostima. To takođe znači i da jedna od nekoliko kardio vežbi koje gotovo da ne nose rizik od povrede", kaže ona.

Nilsonova ističe da je sjajno što hodanje utiče na celo telo, tj. na sve grupe mišića. Dodaje i da je ova aktivnost odlična jer pomaže sagorevanje masti, poboljšava cirkulaciju krvi i pritisak, a pošto hodate napolju, unećete i malo vitamina D.

Kada je reč o zdravlju srca, hodanje je bolje od trčanja

Naučnici iz "Lorens Berkli" nacionalne laboratorije u Kaliforniji su otkrili da energična šetnja smanjuje rizik od srčanih bolesti mnogo efikasnije nego trčanje.

Analizirali su podatke dve odvojene studije u kojima je učestvovalo 33.060 ljudi koji trče i 15.045 onih koji hodaju.

Za istu količinu utrošene energije, oni koji hodaju smanjli su rizik od srčanih bolesti za 9,3 odsto, dok su trkači smanjili taj rizik za 4,5 odsto. Odnos je isti i kada je reč o riziku od povišenog holesterola i krvnog pritiska.

Dobro je za mentalno i fizičko zdravlje

Izlazak u šetnju je sjajan "izgovor" da posvetite sebi malo vremena, bez pritiska ili očekivanja koje imate kada idete u teretanu ili se bavite nekim takmičarskim sportom.

Ranije ove godine, velika studija je otkrila da hodanje može mnogo da poboljša mentalno zdravlje.

Analizirani su podaci više od milion ljudi u trajanju od četiri godine, a ispostavilo se da oni koji vežbaju, uključujući one koji "samo" hodaju, u 43 odsto slučajeva manje prijavljuju da se mentalno loše osećaju, u poređenju sa onima koji ne vežbaju uopšte.

Kako da sagorite najviše masti

Za najbolje rezultate, Faja veruje da bi trebalo da hodate ujutru čim ustanete, pre doručka.

"Ako nemate vremena za jutarnju šetnju, onda to uradite onda kada možete – na putu do posla, na pauzi za ručak – bilo kad i bilo gde, ali najbolje je sat vremena pre doručka", objašnjava Faja. "Razlog za to je što je nivo glikogena ujutru niži, pa će telo mnogo pre preći na potrošnju masti", dodaje.

Ukoliko ne idete u šetnju samo da biste protegli noge, već želite da smršate i da vam to bude trening, naterajte sebe da hodate brzo, tako da se zaista osećate kao da trenirate. Želite da se preznojite i da ubrzano dišete jer u suprotnom, kilogrami će ostati tu gde jesu.

Ono što je takođe sjajna stvar kada je reč o hodanju je to što je idealno za ljude različite starosti, za one koji su u dobroj formi i za one koji nisu u dobroj formi.

Iako se stručnjaci više ne drže slepo tvrdnje o 10.000 koraka dnevno, Faja smatra da je to ipak dobar cilj.

"Većini svojih klijenata koji počinju da treniraju savetujem da kao cilj sebi postave da naprave najmanje 10.000 koraka dnevno", kaže ftines trener.