Evo kako da to promenite!
Mnogo puta smo culi da je opšta preporuka da pijemo po dva litra vode dnevno. Ipak, studija sprovedena 2016. godine je pokazala da mnogi piju previše vode, što je pomalo zbunjujuce. Koliko je onda uopšte vode dovoljno?
Sudeci prema studiji, ako pijemo vodu kada smo žedni, verovatno cemo uneti dovoljno vode tokom dana. Ali, problem je u tome što mnogi ne piju vodu kada su žedni, vec se okrecu kafi, gaziranim ili sportskim napicima da bi utolili žed. Manjak vode može da izazove dehidrataciju, a da to ni ne shvatite.
Postoji citav niz razloga zašto je važno da unesete dovoljno vode - od pravilnog rada creva, preko cistije kože, davanja energije mišicima, do održavanja koncentracije... Voda je, dakle, veoma važna, ali trik je u tome da, ako niste navikli da je pijete dovoljno, teško je da vam to postane navika – teško, ali ne i nemoguce.
Evo nekoliko trikova koji ce vam pomoci da vec za dve nedelje povecate unos vode.
Postavite dnevni cilj
"Postavite dnevni cilj kojim cete polako povecavati unos vode, umesto da odjednom povecate unos vode sa jedne na osam caša", savetuje dr Maja Feler.
Ponekada su mali koraci najbolji nacin da se usvoji neka nova navika. Takode, nema potrebe da odjednom naispak popijete cašu vode, ako vam se ne pije – stavite cašu pred sebe i pijuckajte polako.
Držite cašu vode pored kreveta
"Stavite cašu vode pored sebe, na nocni ormaric, i ili završite dan cašom vode ili ga zapocnite tako", kaže Felerova. Ona dodaje da je nekim ljudima problem da popiju cašu vode pred spavanje jer ce možda zbog toga morati tokom noci da ustaju u toalet, imajte to na umu. Ako je to i vaš slucaj, onda je bolje da vodu pijete ujutru cim ustanete.
Napravite svoj napitak
"Dodavanje bosiljka, krastavca ili komada limuna promenice ukus vode. Ukoliko ne volite narocito vodu i smatrate taj ukus dosadnim, eto kako da ga transformišete i navedete sebe da je unosite više.
"Takode, dodavanje nekog bobicastog voca u vodu ce sjajno zaciniti ukus, a slicno cete postici i sa dodavanjem kockica leda u kojem se nalazi voce", porucuje ona.
Shvatite koja temperatura je za vas najbolja
Kada je rec o ispijanju vode, ne postoji pogrešna temperatura - neki vole hladnu vodu, drugi malo topliju, i zbog toga je važno da shvatite šta vama najviše prija. Felerova savetuje da kupite flašicu koja vodu održavati baš na temperaturi koju volite, tako su vece šanse da cete je piti.
Postavite podsetnik
Vrlo je moguce da zbog obaveza zaboravite da pijete vodu i bilo šta drugo. Ako se držite podsetnika, shvaticete da ce vam konzumiranje vode preci u naviku i da vam podsetnik vremenom više nece trebati.
"Neki moji pacijenti kažu da im je veoma pomoglo podešavanje podsetnika koji ih je obaveštavao da je vreme da piju vode", kaže dr Feler.
Iako kolicina vode koja nam je potrebna varira od osobe do osobe, u zavisnosti od tela i fizicke aktivnosti, ako ste svesni da unosite malo vode i da bi vam trebalo više, ovi saveti bi definitivno mogli da vam pomognu.