Ako vam kažemo da je vežbanje način da budete puni energije tokom celog dana, nemojte odmah da odbacite tu ideju rečenicom "ja ne volim da vežbam".

Jer, zaista, ne treba da radite ništa posebno: da biste imali energije tokom celog dana, potrebno je da se bavite nekom fizičkom aktivnošću niskog do umerenog intenziteta u trajanju od 20 minuta dnevno. Dakle, niste ograničeni na jednu aktivnost, već sami možete da izaberete šta god vam odgovara, a to može da bude i lagana 20-minutna šetnja, čas joge, lagano trčanje, plivanje...

"Smanjenje simptoma umora se najčešće dešava nakon vežbanja niskog do umerenog intenziteta koje traje najmanje 20 minuta. Učesnici studije su prijavili da nakon toga imaju mnogo više energije", kažu naučnici nakon studije sprovedene na Univerzitetu u Džordžiji.

Oni dodaju da je ovakva fizička aktivnost bila dovoljno značajna da primetno poboljša raspoloženje učesnika studije tog dana.

Učesnici studije su u većini slučajeva radili aerobne vežbe, poput vožnje bicikla, ili su podizali laganije tegove. To znači da svoj trening možete da prilagođavate svom raspoloženju tog dana i ne morate se uvek držati istog treninga.

Najbolji deo svega toga je što vam redovno vežbanje daje više energije što se više pridržavate svakodnevne rutine treninga.

"Kad se ljudi osećaju umorno na kraju dana, većina njih odluči da se odmori sedeći ispred TV-a, čitajući, grickajući... Ne shvataju da je vežbanje zapravo ono što može da im da energiju, a da sedenje povećava rizik od zdravstvenih problema", ističe koautor studije Rod Dišman.

Štaviše, to što ćete nakon fizičke aktivnosti biti bolje raspoloženi daće vam i više energije.

"Psihološki deo vežbanja održava se direktno na nivo energije – osećaćete se bolje i imaćete više energije", objašnjava dr Robert Gotlin.

On dodaje da vežbanje neće dati ovakve rezultate ako u tome ne uživate, tako da je veoma važno da izaberete aktivnost koju volite.

Postoji zaista mnogo načina da povećate energiju, ali ako želite dugoročno rešenje, imajte na umu da su tri stvari ključne: da jedete zdravo, spavate dovoljno i redovno vežbate.