Vežbe disanja, fizička aktivnost i vitamin D pomažu da respiratorni sistem održite u besprekornom stanju. Evo šta još možete da uradite.
Kratak dah, zamaranje, narocito kad idete uzbrdo ili se penjete uz stepenice su signali slabog kapaciteta pluca. Ako ne možete ni da potrcite za autobusom, a da se ne zadišete, evo šta bi trebalo da radite.
Prestanite da pušite
Sigurno ste znali da ovo sledi. Pušenje oštecuje pluca, izazivajuci citav niz mogucih problema, od respiratornih bolesti do raka pluca. A definitivno utice i na kapacitet pluca. Sigurno ste nekad videli slike na kojima je "pušacko" i "nepušacko" plucno krilo (i naježili se)… Ali dobra vest je što ce vam se kapacitet pluca popraviti za bar 10 odsto svega devet meseci nakon što ugasite poslednju cigaretu.
Radite vežbe disanja
Udahnite duboko. Stvarno, toliko je jednostavno. Postoje razlicite vežbe disanja koje možete da radite da biste imali zdrava pluca. Jedna je, recimo, da stojite uspravno, udahnete duboko, zadržite dah 10 sekundi i zatim izdahnete. Vežbe disanja su uglavnom prilicno proste, tako da ih možete raditi i dok gledate televiziju na primer.
Uzimajte vitamin D
Naucna studija objavljena ove godine potvrdila je pretpostavku da viši nivo vitamina D u organizmu znaci i bolji kapacitet pluca. Leti, vecina ljudi dobice dovoljno vitamina D zbog izloženosti sunci, ali u zimskim mesecima ne bi bilo loše da uzimate suplemente koji ga sadrže. Dobri izvori vitamina D su i masnija riba (skuša, losos), žumance i crveno meso.
Pustite glas
Ako i vi volite da pevate kad ste sami kod kuce, samo napred, pošto je pevanje takode odlicna vežba za popravljanje kapaciteta pluca. Narocito je korisno za osobe obolele od respiratornih bolesti, porucuju iz Britanske asocijacije za zdravlje pluca. Kontrolisano disanje tokom pevanja znacajno pomaže u ublažavanju simtoma koji prate respiratorne bolesti. Studija iz 2015. pokazala je da je prosecan kapacitet pluca osoba koje pevaju u horovima znacajno veci nego kod onih koje se ne bave pevanjem.
Budite fizicki aktivni
Jedan od razloga zbog kojih ljudi žele da poprave kapacitet pluca su i bolji sportski rezultati. Na srecu, redovno vežbanje je jedan od najboljih nacina da se to desi. Pluca donose kiseonik u telo i oslobadaju ugljen-dioksid, kad vežbate, taj proces je ubrzan, pa pluca tokom vremena postaju snažnija, a ovaj proces efikasniji, prenosi britanski "Gardijan".
Ispravite se
Ako imate loše držanje, kapacitet vaših pluca bice znacajno smanjen, pošto pogrbljen stav pritiska pluca, cineci ih manjim. Za "ekspresno" rešenje, sedite pravo i ostanite ispravljeni! Dobra stvar je što ce vas i leda manje boleti ako se ne grbite.
Popravite kvalitet vazduha u kuci
Ako živite u gradu, od zagadenja ne možete da pobegnete. Ali, možete da uradite ponešto da popravite situaciju u prostoru u kojem živite. Redovno usisavajte i brišite prašinu, provetravajte prostorije, i nemojte zatrpavati životni prostor prekrivacima, jastucima, draperijama i slicnim detaljima koji ce samo skupljati prašinu.