O ovoj posledici sedenja se do sada baš i nije mnogo govorilo.
Vec odavno se govori o razlicitim posledicama višesatnog sedenja - povecava šanse za razvoj bolesti, od srcanih bolesti preko kancera do dijabetesa, a i skracuje život.
Ali, postoji jedna posledica sedenja o kojoj se do sada baš i nije govorilo - sindrom mrtve zadnjice.
Verovali ili ne, naša zadnjica prakticno zaspi kada previše sedimo i tada dolazi do sindroma mrtve zadnjice ili glutealne amnezije. Možda vam zvuci smešno, ali zapravo nije, jer je zadnjica od previše sedenja pod upalom i zaboravlja da funkcioniše normalno.
"Višesatno sedenje ogranicava protok krvi, dovodeci do glutealne amnezije, što može da dovede do bolova u kukovima, donjem delu leda i problema sa zgobovima. Dešava se da gluteus 'ne radi' normalno cak ni kada radite vežbe konkretno za taj mišic", kaže fitnes trener brojnih poznatih licnosti, Donovan Grin.
Fizikalni terapeut Keli Staret dodaje da zadnjica nije "napravljena" da može da podnese teret duži vremenski period. Višesatnim sedenjem se tako smanjuje sposobnost tela da koriste mocne mišice gluteusa kada su mu zaista potrebni.
"Pritisak na kukove i tkiva nepogrešivo dovode do smanjenja funkcija gluteusa, odnosno do simptoma mrtve zadnjice, kod onih koji sede previše", dodaje ona.
Kada kod ljudi dode do simptoma mrtve zadnjice, oni osecaju kao da im je taj deo tela "zaspao".
"Izraz za to je paretezija, abnormalna senzacija koja se dešava u telu zbog pritiska i irtiacije nerava", kaže dr Mark Benden. On dodaje da simptomi paretezije mogu da variraju ob blagih do jaki i dugotrajnih.
Kako da znate da li imate glutealnu amneziju
Primarni uzrok ovog stanja je neaktivnost, tako da ako po nekoliko sati sedite zalepljeni za stolicu svakog dana, definitivno povecavate rizik.
"Dugo sedenje ima veliki uticaj na to koliko efikasno možemo da stegnemo i koristimo gluteus, dokazano je brojnim studijama", istice Grin.
On dodaje da kada gluteus "zaspi" zbog neaktivnosti, opterecenje se prebacuje na druge mišice i zglobove koji su mnogo slabiji.
Pored toga, prevelika stegnutost mišica na kukovima takode doprinos sindromu mrtve zadnjice. "Ako niste dovoljno fleksibilni, gluteus ne može da obavlja svoj posao kako bi trebalo", objašnjava Grin.
Pogrešne vežbe ili pogrešno izvodenje vežbi mogu da doprinesu ovom stanju. Kada vežbe ne uspevaju da pokrenu gluteus, manji mišici okolo koji su preuzeli njegovu funkciju samo još više jacaju i doprinose tome da gluteus i dalje "spava".
Kako da pobedite sindrom mrtve zadnjice
Fitnes trener Džef Bel kaže da je "gluteus napravljen tako da ga je svakodnevno potrebno hraniti cucnjevima, trcanjem, hodanjem, kako bi bio u formi".
Najbolji nacin da sprecite pojavu sindroma mrtve zadnjice je da budete zdravi i aktivni. Ako zbog posla morate duže da se dite, Bel predlaže da povremeno pravite pauze, ustajete da se istegnete ili prošetate, kako bi mišici ipak imali malo aktivnosti.
"Dobro je da zapamtite da za svakih sat vremena sedenja treba da provedete oko 10 minuta stojeci ili u pokretu, kako mišici ne bi zaspali".
Zagrevanje pre i istezanje posle treninga je takode važno da bi se izbegla glutealna amenzija, dodaje kiroprakticarka Lili Fridman. "To ce pomoci gluteusu mediusu, jednom od tri mišica gluteusa, da se istegne i spreci 'kocenje' mišica".