Mršavljenje i zdrava ishrana nisu tako jednostavni, a još su teži kada ste suočeni sa pogrešnim informacijama.
Dok je s jedne strane dobro da se naoružate znanjem o zdravim nacinima mršavljenja, neretko se zbog mora informacija dodete u situaciju da ne znate šta je tacno, a šta ne, ni odakle biste poceli.
Ali, zato, poslušajte strucnjake - evo šta oni kažu o najcešcih mitovima koji se ticu mršavljenja, ishrane i vežbanja.
Mit jedan: Seks se racuna kao vežba
To je verovatno jedan od "najupornijih" mitova, koji nalaže da se "akcija" u krevetu racuna kao vežba.
Jedna studija je pokazala da prilikom seksualnog odnosa koji traje oko 25 minuta, muškarci sagore samo 100 kalorija, a žene samo 69. Istraživaci su izracunali da muškarci u proseku za minut "akcije" potroše oko 4,2 kalorije, a žene 3,1.
Dosta kraci seksualni odnosi (a prosecan odnos traje oko šest minuta) sagorevaju i dosta manje kalorija. Tako ce, na primer, muškarac u tridesetim godinama tokom odnosa sagoreti samo 20 kalorija, što je za 14 više nego kada sedi i gleda TV.
Mit dva: Male promene vode do vecih
Možda mislite da ce vam uvodenje manjih promena u ishranu pomoci da dodete do vece promene, ali ispostavilo se da to nije tacno.
Strucnjaci kažu da manje promene mogu da vas pripreme za neku vecu promenu, ali nažalost, te promene su cesto toliko male da nisu ni prepopznate na psihološkom nivou.
"To ne znaci da se mali, zdravi izbori ne racunaju, jer vam cak i te male stvari pomažu da ostanete zdravi. To samo znaci da verovatno necete doci do svoje željene težine tako što cete jesti po zalogaj manje za obrok. Dakle, morate da napravite vece promene u ishrani i vežbanju, da biste došli do željenog cilja".
Mit tri: Morate da uradite stotine cucnjeva za savršenu zadnjicu
Dok je zaobljena guza mnogima fitnes cilj, nutricionistkinja i licni trener Kamila Akerberg kaže da ne morate da provedete sate radeci cucnjeve da biste to i postigli.
"Razlicita su mišljenja o tome koji je najbolji trening za gluteus, ali jedno je sigurno – ne morate da radite stotine cucnjeva da biste je imali! Cucnjevi su sjajna vežba, ali oni sami nece povecati razvoj mišica, zato su potrebne varijacije! Zato, lezite na pod i oslonjeni na gornji deo leda i stopala, podižite kukove i zadnjicu od poda. Takode, kad radite ledne trbušnjake, stegnite mišice zadnjice, kako bi i oni radili", savetuje Kamila.
Ona dodaje da je važno vežbati gluteus nekoliko puta nedeljno i raditi po nekoliko serija vežbi. Takode, savetuje da se zbog razlicitih mišicnih vlakana gluteusa rade vežbe sa manjom kilažom i vecim brojem ponavljanja, ali i sa vecom kilažom i manjim brojem ponavljanja.
Mit cetiri: Brojanje kalorija je najbolji put do rezultata
Pracenje porcija hrane koju jedete je korisno jer ce vam pomoci da utvrdite šta tacno jedete svakodnevno.
"Svi znamo da je koncept energije (kalorija) koja ulazi i izlazi iz tela važan. Ako unosite više energije nego što trošite, ta energija ce se taložiti u masti", kaže Kamila. "Ako koristite više energije nego što unosite, smršacete. Ali, svakodnevno brojanje kalorija NIJE održiv nacin života", dodaje nutricionistkinja.
Ona istice da se ljudima u nekom trenutku jednostavno smuci da broje kalorije i savetuje im da pronadu neki drugi nacin pomocu kojeg ce imati uvid u to koliko jedu.
Mit pet: Morate da jedete lisnato zeleno povrce i da izbacite šecer i alkohol
Usvajanje zdravih navika u ishrani podrazumeva da jedete više povrca, ali ne znaci da treba da živite na zelenoj salati. Nutricionistkinja kaže da balansirana ishrana, koja podrazumeva razlicite namirnice, od povrca, preko voca, proteina i zdravih masti, kao i ugljenih hidrata, daje najbolje dugorocne rezultate.
"Ako se previše striktno držite pravila da ne pijete alkohol, ne jedete ništa slatko, konzumirate samo povrce, gotov je sigurno da cete brzo odustati od dijete i vratiti se starim navikama".
Da do toga ne bi došlo, važno je da ishrana bude balansirana, ali i da održavate metabolizam brzim, tako što cete jesti više dobre, a manje loše hrane.
"Mala salata tokom dana i jak kardio trening za mnoge su percepcija onoga što treba da rade da bi smršali. Ipak, biti fit i izgledati fit ne podrazumeva gladovanje. Rec je o tome da jedete zdravu u hranu u odgovarajucim kolicinama, koje odgovaraju vašem cilju i vašem telu. Hrana nije neprijatelj, vec kljuc za zdravo telo, brz metabolizam i na kraju, rezultate".
Kamila savetuje da na tanjir stavite što više zdravih, neobradenih namirnica, tako da ima manje mesta za obradene namirnice i šecer u vašoj ishrani.
"Potpuno izbacivanje alkohola za mnoge nije realan cilj, ali onda pokušajte da pijete povremeno i umereno. Alkohol stimuliše glad i smanjuje sposobnost tela da vari hranu efikasno".
Mit šest: Treba zabraniti sve ugljene hidrate
Sve su šanse da ste u poslednjih nekoliko godina culi da treba da izbacite ugljene hidrate iz ishrane.
I dok postoje neka istraživanja koja pokazuju da smanjenjem unosa ugljenih hidrata možete da smršate, izbacivanje ove grupe namirnica iz ishrane dovodi do disbalansa.
Ugljeni hidrati su važan izvor energije i konzumiranje "dobrih" ugljenih hidrata pomaže telu da duže bude sito, što na kraju pomaže i u mršavljenju.
Ugljeni hidrati koji se sporo vare, poput kinoje, braon pirinca, sociva, mlecnih proizvoda, skrobnog povrca poput slatkog krompira, mnogo su bolji u odnosu na ugljene hidrate poput hleba, paste, peciva i kolaca.
Dijeteticarka Lindi Koen kaže da su ljudi srecni kada neko vreme prestanu da jedu hleb ili pastu, ali sve su šanse da nece tako ostati do kraja života.
"Cak i ako smršate, kada pocnete opet da jedete ugljene hidrate, vraticete se na staru kilažu".