Evo kako da prirodnim metodama poboljšate imunitet i ostanete zdravi tokom cele godine.
Raznobojna ishrana
Konzumiranje različitih vrsta voća i povrća će vam omogućiti da unesete dovoljno antioksidanata kroz ishranu. Vitamini A, C, D, cink, selenijum i bioflavonoidi, koji su vrlo važni za imunitet, nalaze se u zelenom povrću i voću jarkih boja.
Ovi vitamini i minerali pomažu da bela krvna zrnca budu efikasnija u borbi protiv bakterija i virusa.
Dovoljno sna
Verovatno ste već čuli koliko je važno da dovoljno spavate, ali možda niste znali da nedostatak sna itekako doprinosi bolu u grlu?
Studija u kojoj su učestvovali identični blizanci je utvrdila da oni koji su manje spavali imaju slabiji imuni sistem, u odnosu na svoje blizance koji duže spavaju.
"Spavanje je zlatna prilika da se telo odmori i oporavi, a nedostatak sna oslabljuje imuni siste", kaže nutritivni terapeut Eli Ajsom.
Da ne biste oslabili imuni sistem, gledajte da spavate sedam sati i izbegavajte tehnologiju sat vremena pred spavanje da biste lakše zaspali.
Takođe, teanin, koji se nalazi u zelenom čaju će vam pomoći da zaspite.
Vežbajte
Vežbanje je dobro baš za sve, ali naučnici veruju i da jača imuni sistem tako što se tokom vežbanja oslobađaju patogeni koji održavaju limfni sistem aktivnim, čime se podstiče detoksikacija tela kroz pluća i kožu znojenjem.
Unosite vitamin D
Prošle godine je jedna globalna studija pokazala da se dodavanjem vitamina D u ishranu značajno umanjuje rizik od prehlada, gripa i drugih respiratornih infekcija, poput bronhitisa i zapaljenja pluća.
Stručnjaci dodaju da je manjak vitamina D u hladnim i tmurnim danima razlog zašto su baš jesen i zima sezona kada ima više prehlada i virusa.
Dnevno ili nedeljno uzimanje suplemenata vitamina D poboljšalo je imuni sistem učesnika studija, posebno kod onih koji su imali slab imunitet.
Uzimajte vitamin C
Vitamin C ne može da izleči prehladu ili grip, ali svakako doprinosi jačanju imuniteta i na taj način deluje kao prevencija protiv ovih sezonskih bolesti.
Stručnjaci ističu da vitamin C naročito treba da unose oni koji su pod stresom ili naporno treniraju, kako bi smanjili rizik od prehlada i gripa.
"Vitamin C je moćni antioksidant koji poboljšava funkcionisanje imunih ćelija, pomažući da se telo odbrani od virusa i bakterija", kaže Ajsom.
Stavljajte luk u sve
Luk ima priordna anti-mikrobna i antizapaljenska svojstva, kaže nutritivni terapeut.
"Stavljanje luka u hranu koju pripremate ima značajno antibakterijsko dejstvo protiv bakterija poput Ešerihije, salmonele, stafilokoka i slično", kaže ona.
Ajsomova dodaje da to znači da luk može da pomogne u jačanju imunog sistema tako što održava balans mikroba u crevima.
Unosite probiotike
Stručnjaci creva nazivaju "drugim imunim sistemom", jer se u imunom sistemu creva nalazi oko 70-80 odsto imunih ćelija i to je "prva linija odbrane" protiv virusa i bakterija.
"Disbalans mikroflore u crevima se povezuje sa prisustvom infekcija, kao i sa autoimunim bolestima", kaže Ajsom. "Održavanjem zdravlja creva, za šta su jako važni probiotici, jača se i imuni sistem".
Unosite beta-glukan
Beta-glukani su vrsta ugljenih hidrata koji se nalaze u zidovima ćelija nekih gljivica, poput pečuraka i celih žitarica.
"Oni su jako važni za stimulaciju imunog sistema i mogu da smanje rizik od prehlade i gripa, da ublaže simptome, ali i da smanje trajanje zapaljenja gornjeg respiratornog trakta, zato je važno da ih unosite kroz hranu ili suplemente, posebno u ovo doba godine".
Perite ruke redovno
Redovno pranje ruku može da spreči oko 21 odsto slučajeva prehlade i respiratornih infekcija.
Bakterije se nalaze na našim rukama, sviđalo nam se to ili ne. Rukama i nesvesno dodirujemo lice, nos, usta, oči, ni ne shvatajući da tako unosimo bakterije u organizam, zbog kojih postajemo bolesni.
Zato, perite ruke posle odlaska u toalet, pre nego što sednete da jedete, kad spolja uđete u kuću...
Unosite cink
U studiji sprovedenoj 2014. godine se ispostavilo da je uzimanje 10-15 miligrama cinka dobra prevencija protiv prehlade, posebno kod dece. Oko 33 odsto dece kojoj su davali ove suplemente nije imalo prehladu, u poređenju sa 14 odsto dece iz kontrolne grupe.
Dnevna preporučena doza za žene oko 7 miligrama cinka dnevno, a oko 9,5 miligrama za muškarce. Deca starosti od jedne do tri godine treba da unose oko 5 miligrama cinka dnevno, deca od četiri do šest godina oko 6,5 miligrama, od sedam do deset godina oko 7 miligrama, a deca od 11 do 14 godina 9 miligrama cinka.
Ove suplemente je najbolje uzimati sat vremena pre obroka ili dva do tri sata nakon obroka.
Ove suplemente je najbolje uzimati sat vremena pre obroka ili dva do tri sata nakon obroka.
