Umesto jednog velikog cilja, postavite sebi mnogo malih. Veruje se da je na Božić dobro započeti nešto novo, iskoristite to!
Veliki "novogodišnji" planovi nisu loša ideja, ako imate snage i volje da ih se pridržavate. Ali, istraživanja kažu da vecinu njih batalimo pre kraja meseca. Mi vam zato nudimo jednostavnije rešenje, umesto jednog velikog cilja, postavite sebi mnogo malih. Donosimo vam nekoliko jednostavnih saveta koji ce vam pomoci da ove godine budete zdravi i veseli.
Redovno menjajte cetkicu za zube. Cetkica za zube idealna je podloga za bakterije, na njoj se može naci i do deset miliona klica. Vecina njih je bezopasna, ali nije retkost da se na cetkici nade i vrlo nezgodna ešerihija koli. Da biste to izbegli, menjajte cetkicu redovno, jednom mesecno, recimo. U meduvremenu je na svakih nekoliko dana isprerite kljucalom vodom i OBAVEZNO spuštajte poklopac na wc šolji pre nego što povucete vodu.
Ne pomažite se rukama kad ustajete. To ce ojacati mišice vaših nogu i donjeg dela leda. Dakle, kad treba da ustanete, stopala postavite u paralelan položaj, stegnite mišice stomaka, zategnite guzu i polako se ispravite u stojeci položaj bez korišcenja ruku. Tako cete pomalo vežbati svaki cas, a necete moci da se "izvlacite" da nemate vremena za teretanu. Ako želite da pojacate efekat, na isti nacin i sedajte - bez pomaganja rukama. Ovo je odlican nacin da sacuvate kukove za starost.
Svakog dana popijte šolju jogurta. Mala porcija (125 grama) jogurta sa nižim procentom mlecne masti pet puta nedeljno smanjice rizik od dijabetesa za cak 28 odsto, pokazalo je istraživanje naucnika sa Kembridža.
Smanjite grejanje. Temperatura u stanu niža za samo jedan stepen od one na koju smo navikli sistemski ubrzava metabolizam, podsticuci pretvaranje "loših" masti (onih koje se gomilaju gde ne treba) u "dobre" (one koje našem telu pomažu da se ugreje). Osim toga, niža temperature pozitivno utice in a stabilnost nivoa šecera u krvi.
Zamenite digitalni budilnik onim staromodnim. Prelazak na staromodni budilnik poboljšace kvalitet vašeg sna, ali i opšte zdravlje. U idealnom svetu, imali bismo dovoljno vremena da se probudimo prirodno, bez budilnika. Ali, pošto to uglavnom nije slucaj, bar odaberite neki koji ne svetli u mraku. Plavicasta svetlost koju odašilju elektonski uredaji sa monitorima remeti nivo melatonina, hormona koji reguliše spavanje. Dakle, telefon, tablet i slicne uredaje ostavite van spavace sobe.
Birajte paracetamol umesto ibuprofena. Nema dokaza za uobicajeno verovanje da je ibuprofen mocniji od dobrog, starog paracetamola, koji je mnogo "nežniji" prema organizmu. Dakle, ako vam je potrreban neki lek protiv bolova, neka vaš prvi izbor uvek bude paracetamol koji nije toliko težak za želudac.
Brojte do sedam kad udišete. Ovaj najjednostavniji metod meditacije ce vam pomoci da razbistrite glavu. Kad ste pod stresom, zastanite na trenutak, udišite duboko dok izbrojite do sedam, a izdisaj neka traje dok ne izbrojite do 11. Studije pokazuju da ovaj metod disanja efikasno snižava nivo kortizola, hormona stresa.
Ne izbegavajte stepenice. Svaka dva minuta hodanja uz stepenice sagorece vam dodatnu 21 kaloriju. Ako izadete iz lifta malo ranije, pa se jedan sprat popenjete peške, nedeljno cete sagoreti i do 500 kalorija više, što vec nije zanemarljivo.
Stegnite trbušnjake i podignite stopala na koji centimetar od poda svaki put kad primite mejl ili poruku. Ovo je super nacin da još malo vežbate "na kvarno". Ako ovo budete radili redovno, ubrzo cete primetiti da vas leda manje bole, pošto cete ojacati mišice donjeg stomaka, vitalne za zdravlje lumbalnog dela kicme.
Pojedite porciju lisnatog zelenog povrca svakog dana. Samo dve kašike spanaca, kelja ili brokolija dnevno snizice rizik od dijabetesa tipa dva za 14 odsto, pokazuju rezultati naucnih istraživanja. Ovo povrce je, uz mahunarke i koštunjavo voce, odlican izvor magnezijuma, koji pomaže u regulaciji nivoa šecera u krvi.
Gledajte televiziju sat vremena manje u toku dana. Posle 25 godine, teorijski, svaki sat proveden pred televizorom skracuje nam život za 22 minuta, jer dugi periodi neaktivnosti dovode do slabljenja mišica, a telo postaje manje efikasno u preradivanju šecera i masti, što povecava rizik od mnogih bolesti. A i program je nikakav.
Pijte kafu. Ako pijete do cetiri šolje kafe dnevno, ona ima pozitivan uticaj na opšte zdravlje. Odredeni antioksidanti iz kafe smanjuju rizik od dijabetesa, Alchajmerove i Parkinsonove bolesti. Osim toga, kafa (u razumnoj kolicini) pozitivno deluje na kognitivne sposobnosti, skracuje vreme reakcije, poboljšava pamcenje i raspoloženje.
Idite na spavanje 15 minuta ranije. Trošimo citavo bogatstvo pokušavajuci da se osetimo bolje na ovaj ili onaj nacin, a samo 15 dodatnih minuta kvalitetnog sna može da ucini cuda za vaše raspoloženje i opšte stanje organizma.
Smršajte pet odsto od vaše ukupne telesne težine. Umesto da se zamarate strogim dijetama i beskrajnim vežbanjem, zadajte sebi jednostavan cilj. izracunajte koliko je pet odsto od vaše težine, postarajte se da oslabite toliko, i vec ste uradili mnogo za svoje zdravlje.
Pijte kakao pre spavanja. Antioksidanti kojima je kakao bogat poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu i pozitivno uiticu na memoriju. Ali, birajte onaj bez šecera.