Zaspite "za sekund"?

Autor:

Iako vam se to možda čini sjajnim, nije baš najbolja stvar na svetu to što zaspite čim dodirnete krevet.

Zaspite "za sekund"? Foto: Guliver/Getty Images/djiledesign

Naravno da niko ne želi da se satima okreće po krevetu dok ne zaspi, ali, ne želite ni da zaspite baš čim spustite glavu na jastuk, ili čak zaspite na stolici, recimo. Naravno, jedna je stvar ako ste ponekad toliko umorni da samo čekate da legnete, ali ako svake večeri zaspite istog trena kad legnete, moguće je da postoji neki skriveni zdravstveni razlog za to.

Uopšteno govoreći, normalno je da zaspite za oko 15 minuta nakon što ste se udobno smestili i opustili u krevetu.

"Ne treba da vas brine ako zaspite brzo, već ako, recimo, zaspite mnogo rano uveče ili na nekom 'nenormalnom' mestu", kaže stručnjak za san Kris Brentner.

Na primer, trebalo bi da vas zabrine ako zaspite kada bi trebalo da ste budni – na poslu, usred filma... ili ako jednostavno ne možete da držite oči otvorene, bez obzira na to što ste naspavali.

"Spavate li preporučenih sedam do devet sati tokom noći? Ako ne, počnite odatkle", savetuje Brentner. Ako imate dobar obrazac spavanja i spavate dovoljno, ali ipak se borite da ne zaspite tokom dana, možda je vreme da razmislite o mogućim razlozima.

Depresija

Sasvim je u redu da ponekad umorni legnete ranije u krevet, kako biste se naspavali i odmorili. Ali ako se u svoju sobu povlačite sve ranije, obratite pažnju.

"Mnogi ljudi možda ne shvataju da je to što ih konstantan umor odvlači u krevet u sedam uveče zapravo simptom depresije", kaže terapeut Džindžer Houton. "Kada zaspite ranije i spavate do kasno, a i dalje ste iscrpljeni, važno je da se setite toga".

Ne samo da depresija može da bude uzrok umora, već može da učini i da budete manje zainteresovani za svoje uobičajene aktivnosti, te to može biti razlog zašto tako rano završavate dan. Ako mislite da je depresija razlog za vaš umor, potražite stručnu pomoć.

Manjak sna

Ako uvek lako zaspite, razmislite da li ulogu u tome ima hronična nenaspavanost.

"Većini odraslih treba između sedam i devet sati sna", kaže dr Ejmi Korn-Rivis. "Ali, mnogi ljudi spavaju manje. To vodi do manjka sna i iscrpljenosti zbog čega ste umorni tokom dana".

Hronična nenaspavanost podrazumeva to da ne spavate dovoljno – jer previše radite ili volite da ostajete budni do kasno – ali može da se javi i u formi poremećaja sna, poput nesanice ili apneje spavača.

Ukoliko ste stalno iscrpljeni, vredi da o tome porazgovarate sa lekarom.

Apneja spavača

Hroničan umor može da bude izazvan apnejom spavača, zbog koje se budite i po nekoliko puta tokom noći, kaže stručnjak za san dr Martin Rid.

Apneju spavača mora da dijagnostikuje stručnjak, ali možete da obratite pažnju na neke simptome: suvo vam je grlo kad se probudite, glasno hrčete, hvatate dah dok spavate, osećate se letargično tokom dana.

Sindrom nemirnih nogu

Sindrom nemirnih nogu je poremećaj zbog kojeg se javljaju neprijatni osećaji u nogama, što vam otežava da zaspite. Vremenom, može da dovede do hronične nenaspavanosti, što je možda objašnjenje zašto vam se toliko spava preko dana.

"Sindrom nemirnih nogu otežava da uđete u fazu dubokog sna", objašnjva stručnjak za san dr Roj Rejmen. "Kao posledicu toga, nemate dovoljno restorativnog sna zbog sindroma nemirnih nogu".

Ubrzana faza spavanja

"Osobe koje redovno zaspe rano možda imaju poremećaj ubrzane faze spavanja. To je zapravo poremećaj cirkadijalnog ritma, zbog kojeg zaspite između sedam i osam uveče, a budite se između jedan i pet ujutro", kaže Houtonova.

Ne samo da zbog toga možete da zaspite ranije tokom dana, već može da vam naruši i čitav raspored i učini da budete umorni.

Problemi u vezi

Možda vam ne deluje da to ima ikakve veze sa snom, ali važno je da znate da toksična veza može da bude razlog zašto zaspite tako rano i brzo. Jer, u ovom slučaju je san zapravo odbrambeni mehanizam.

"Problemi su iscrpljujući i nije retko da se jedan partner povlači u krevet rano da bi izbegao konflikt. Veoma je važno da razmislite da li vaše promene u spavanju imaju veze sa problemima u vezi", ističe Houtonova.

Ako niste zadovoljni u vezi ili vam treba pomoć u rešavanju problema, terapeut može da vam pomogne da shvatite šta dalje da radite.

Narkolepsija

"Ljudi koji ne leče narkolepsiju pospani su tokom dana i skloni tome da iznenada zaspe", kaže dr Teri Krejl. Ako zaspite na čudnim mestima ili u neobično vreme tokom dana, razgovarajte sa stručnjakom o mogućem uzroku.

"Narkolepsija je neurološki poremećaj koji karakteriše nesposobnost mozga da kontroliše cikuse spavanja i buđenja", objašnjava Krejl.

Neki od simptoma su pospanost tokom dana koja utiče na vaše uobičajene aktivnosti, osećaj slabosti u mišićima i paraliza sna.

Smanjena aktivnost štitne žlezde

Nije retkost da osoba bude pospana tokom dana, ukoliko je smanjena aktivnost štitne žlezde. Dr Tajtelbaum dodaje da su drugi simptomi koji se javljaju intolerancija na hladnoću i konstipacija. Ako vam to zvuči poznato, bilo bi dobro da razgovarate sa doktorom, kako biste uradili potrebne analize.

Sasvim je u redu da povremeno odete u krevet ranije, da dremnete tokom dana ili da vam se spava tokom dana. Ali, ako se to ponavlja svakodnevno, moguće je da postoji neki zdravstveni razlog za to. Vredi proveriti, ako ništa drugo, da biste bili mirni u slučaju da je sa vašim zdravljem sve u redu.

Povezano

Sve vesti