Ravnotežu u mladosti uzimamo zdravo za gotovo, ali kako godine prolaze, ona postaje sve lošija. I sve važnija, pošto su padovi jedan od najozbiljnijih medicinskih problema sa kojima se susreću starije osobe.

Posle 30. godine mišići koji nas održavaju u uspravnom položaju počinju da slabe, što ostavlja posledice i na ravnotežu. Korak nam se skraćuje, hod usporava, a vid koji je najvažniji za koordinaciju, postepeno gubi oštrinu.

Ali, u ovom konkretnom slučaju, možete vežbama da "zaustavite vreme". Ako vežbate, ravnoteža će vam biti sjajna i u poznijim godinama.

"Ravnoteža je odvojen sistem, baš kao i snaga ili fleksibilnost", kaže dr Edvard Laskovski iz Mejo klinike, za portal Prevention. "I kao što možete vežbanjem da postanete snažniji i gipkiji, možete da popravite i ravnotežu."

Ove vežbe će vam pomoći da ojačate mišiće trupa i donjeg dela tela, tako da budete "čvrsto na nogama", bez obzira na godine:

Stajanje na jednoj nozi

Ovo možete da radite dok perete zube, na primer, ili dok perete sudove, peglate… Kad uspete da stojite 30 sekundi na jednoj pa na drugoj nozi bez "zanošenja" na podu, pređite na manje stabilne površine, kao što je recimo kauč. A ako želite da vežbu podignete na viši nivo, radite to zatvorenih očiju.

Vežbe na daskama za balans

Postoje i specijalno dizanirane daske sa poluloptama koje su namenjene popravljanju ravnoteže. Samo tri puta nedeljno po šest minuta na ovoj lopti popraviće vam ravnotežu, pokazalo je istraživanje. Treba da stanete na dasku, stopala treba da vam budu u širini ramena, stomačni mišići stegnuti, i ljuljate se napred-nazad, levo-desno tokom jednog minuta. Ako je potrebno, u početku možete da se držite za naslon stolice da biste bili sigurniji. Kad stignete do dva minuta bez pridržavanja, a da vam ivica daske ni u jednom trenutku ne dodiruje pod, možete biti zadovoljni. A onda možete da počnete da uvodite i neke novine, recimo… čučnjeve dok ste na balans-lopti.

Hodajte "peta-prsti" i obrnuto

Napravite 20 koraka oslanjajući se na petu pa na prste, a zatim hodajte unatraške, oslanjajući se prvo na prste na na petu, i vodite računa da sve vreme "držite" pravu liniju.

Radite čučnjeve

Snažni mišići nogu su važni za dobru ravnotežu. Stanite u raskorak, tako da su vam stopala u širini kukova, leđa pravo, ruke na kukovima i spuštajte se u čučanj, vodeći računa da vam kolena idu "u spolja" dok se spuštate. Oslanjajte se na spoljašnju ivicu stopala, i pokušajte da uradite deset pravilnih čučnjeva, za početak. Kad se malo uvežbate, radite tri serije od deset čučnjeva, sa jednim minutom pauze,

Vežbajte ustajanje

Zvuči smešno, ali… Da biste ustali sa stolice potrebni su vam snažni mišići, ali da biste to uradili brzo, morate biti još snažniji. Za dobru ravnotežu, važno je da možete u "nanosekundi" da nogu stavite na pravo mesto. Dakle, umesto da polako ustajete, vežbajte da ustanete brzo, kao da… pa, recimo kao da morate da potrčite čim ustanete. Taj eksplozivni momenat gradi snagu mišića.

Odmarajte se i spavajte dovoljno

Potrudite se da odspavate bar sedam sati u toku noći. Kad smo neispavani, reakcije su nam sporije, i povećava se rizik od padova, između ostalog.

Ovo su najbolje vežbe za vaše telo