Deset "tajni" ljudi koji odolevaju zimskim virusima.
Oni koji se nikad ne razboljevaju nisu blagosloveni "nadljudskim" imunitetom, ali jako vode racuna o sebi i pridržavaju se zdravih navika koje viruse drže podalje.
Evo "pravila" ljudi koji nikad nisu bolesni:
Odlaze na spavanje u odredeno vreme
Istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju osam sati tokom noci imaju manje šansi da zakace virus od onih koji spavaju sedam ili manje sati. Nocu se organizam obnavlja, a reguliše i hormone stresa koji nas cine podložnijim razlicitim infekcijama.
Ali, važno je i da se "vremena za spavanje" pridržavate i vikendom. Mnogo bolje cete se osecati ako svaki dan odlazite na spavanje i ustajete otprilike u isto vreme, piše Woman's Day.
Jedu "šarenu" hranu
Ako jedete namirnice u razlicitim bojama, unecete sve neophodne nutrijente. Neka se na vašem tanjuru nade voce i povrce bogato antioksidantima kao što su bundeva, slatki krompir i šargarepa (sadrže beta-karoten), citrusno voce, kiseli kupus i paprika (vitamin C), bademi i drugi orašasti plodovi (vitamin E), crveno vino (rezervatol). Antioksidanti ublažavaju štetno dejstvo slobodnih radikala i štite celije od propadanja, pomažuci istovremeno organizmu da se odbrani od virusa.
Piju crni caj
Studija sprovedena u Americi pokazala je da osobe koje popiju šolju crnog caja u toku dana stvaraju tri puta više interferona, mocnog proteina koji uništava viruse koji nas napadaju. Ako želite da ojacate imunitet, umesto jutarnje kafe popijte šolju crnog caja.
Druže se
Druženje sa prijateljima i clanovima porodice pomaže nam da se lakše izborimo sa stresom, a onda i naš imuni sistem bolje radi. Nemojte ono što vas muci držati u sebi, rešenje za probleme lakše nalazimo kad imamo podršku okoline.
Nose papuce
Odnosno… izuvaju se kad udu u kucu. Prvo, tako kuca ostaje cista i ne raznosite bakterije svuda naokolo. A drugo, kad su vam stopala hladna, mozak prima poruku da "prištedi" na toploti, što znaci da ce vam cirkulacija u perifernim delovima tela biti slabija. Slabija cirkulacija znaci i manje belih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija, tako da ste podložniji virusima.
Unose probiotike
Dobre bakterije u našim crevima važne su za imunitet. Ako ne želite da uzimate suplemente koji sadrže probiotike, unosite više fermentisanih proizvoda, jogurta ili kiselog kupusa, na primer.
Vežbaju
Studije pokazuju da redovna fizicka aktivnost osnažuje imuni sistem. Osim vežbanja, povoljno uticu i joga i meditacija, pa odaberite aktivnost koja vam najviše odgovara.
Peru ruke, ali nisu opsednuti time
Važno je da ruke perete kad udete u kucu, pre i posle pripremanja hrane, pre jela, posle korišcenja toaleta i posle brisanja nosa, kijanja ili kašljanja. Time smanjuete rizik od bolesti za izmedu 16 i 59 odsto, prema americkom Centru za kontrolu bolesti. I ne morate da koristite antibaterijska sredstva. Obican sapun i topla voda bice sasvim dovoljni.
Gledaju i televiziju
Ali, ne citav dan, vec samo pola sata dnevno. Ovakva pauzica tokom koje "odmorite mozak" ce vam uciniti samo dobro. Kad smo pod stresom, kortizol i adrenalin usporavaju bela krvna zrnca, što organizmu otežava "odbranu" od infekcija. Pola sata tokom kojih cete gledati neku seriju ili emisiju koja vas opušta ce dovesti nivo ovih hormona u normalne granice.
Ne dodiruju lice
Ako se odviknete od trljanja ociju, nosa i prinošenja ruku ustima, smanjicete rizik od respiratornih virusnih infekcija za 41 odsto, pokazuju istraživanja.