Evo koji vitamini, minerali i masne kiseline će vam pomoći da ostanete mladoliki.
Koža je neverovatan organ. Naše licno "bojno polje" koje telo štiti od svega škodljivog, od ekstremnih temperatura do opasnih hemikalija. Zato je jako važno da joj pružite odgovarajucu negu, zaštitite je od nepovoljih uticaja i pomognete joj da bude što je moguce zdravija.
Pored zaštitne funkcije, koža je i najvidljiviji deo tela. Ponekad se želja da koža ostane "vecno mlada", ili da se bar uspore prvi znaci starenja, može pretvoriti u opsesiju. Ali, kožu bi trebalo da posmatrate kao i svaki drugi organ, što znaci da je najvažnije da bude - zdrava. Baš kao i vi. A zdravlje je ionako uvek lepo.
Za zdravlje kože, važno je da sprecite dejstvo slobodnih radikala koji izazivaju oštecenja celija. Vitamini i minerali mogu da zaštite celije kože od ovih oštecenja, koja ubrzavaju pojavu prvih znakova starenja, ali i pogoršavaju stanje kod osoba koje pate od ekcema, na primer.
Važno je da negujete kožu, ali još je važnije da je hranite "iznutra", jer cete tako izgledati lepše, ali cete imati i više energije. Ove vitamine i minerale dermatolozi smatraju kljucnim za zdravlje i mladalacki izgled kože:
Vitamin A
Jedan od najvažnijih vitamina kad je zdravlje kože u pitanju, vitamin A, ili retinol, koristan je za sve slojeve kože. Pomaže da se kolagen održi na zadovoljavajucem nivou, a štiti celije i od štetnog uticaja suncevih zraka. Ubrzava zaceljivanje površinskih povreda, a neophodan je i za pravilno funkcionisanje lojnih žlezda oko folikula dlake. Vitamin A potpomaže regeneraciju celija, a ocigledan rezultat toga je manje bora.
Potrebe organizma za vitaminom A možete zadovoljiti ako se zdravo hranite. Dobar izvor su tamnozeleno lisnato povrce, ako i narandžasto i žuto voce i povrce. Ima ga i u jajima, mleku, žitaricama.
Vitamin C
Ne smemo potceniti znacaj snažnog antioskidanta, vitamina C. Ovaj vitamin pomaže u izgradnji proteina koji su sastavni deo kolagena. Štiti kožu od štetnog dejstva slobodnih radikala, kao i od uticaja UV zraka. Ako se u formi seruma nanosi na kožu, pomaže u izbeljivanju fleka koje nastaju sa godinama.
Vitamin C ili askorbinska kiselina nalazi se u mnogim namirnicama. Osim u citrusnom i drugom vocu, ima ga u brokoliju, prokelju, karfiolu, paradajzu, paprici...
Vitamin E
Ovaj snažan antioksidans poznat je po svojim isceljujucim svojstvima. Odavno vec važi za jedan od najdragocenijih vitamina za zdravlje kože. Zajedno sa vitaminom C, vitamin E ojacava celijski zid. Štiti od UV zraka i oštecenja izazvanih dejstvom slobodnih radikala. Pomaže u održavanju vlažnosti i sprecava zapaljenske procese.
Dobri izvori vitamina E su orašasti plodovi i semenke, narocito bademi i semenke suncokreta. Ovaj važan vitamin nalazi se i u spanacu, brokoliju i crvenoj paprici.
Vitamin D
Najvažniji izvor vitamina D je sunce. Ako živite u podneblju u kojem je mnogo prijatnih, suncanih dana, verovatno necete imati problem sa manjkom ovog vitamina. Svega desetak minuta izlaganja suncu sasvim male površine kože (podlaktice, na primer) bice dovoljno. Ovaj vitamin pomaže stvaranje zdravih celija u citavom organizmu, a jedan je od najvažnijih i za zdravu i lepu kožu. Vitamin D važan je i u prevenciji odredenih oboljenja kože, kakva je recimo psorijaza.
Iako je gotovo nemoguce potpuno zameniti efekat suncevih zraka, vitamn D se nalazi i u odredenim namirnicama, kakve su na primer masna riba (tunjevina i losos), sir, jaja…
Vitamin K
Iako se o vitaminu K ne prica toliko cesto, on je neophodan za obavljanje telesnih funkcija, recimo za cirkulaciju krvi, za zgrušavanje krvi… pomaže u zarastanju rana i umanjuje ožiljke. Može biti od koristi i u ublažavanju strija, sitnih vena, tamnih podocnjaka, i starackih fleka.
Dobri izvori vitamina K su tamnozeleno lisnato povrce, brokoli, karfiol, prokelj, kao i riba, meso i jaja u nešto manjoj kolicini.
Vitamin B3
Vitamin B3 je takode mocan antioksidans, i važan je za zdravlje kože. To je esencijalni vitamin, što znaci da ga organizam ne sintetiše sam. B3 pomaže u oporavku oštecenih celija, popravlja hidrataciju i daje vam zdrav, blistav ten.
Dobar izvor vitamina B3 je kikiriki, a sadrže ga i meso, mahunarke i semenke.
Cink
Cink je mineral koji je jako važan za spoljašnji sloj kože. Osnažuje celijski zid, pomaže u zarastanju rana, a deluje i kao antioksidant, ublažavajuci oštecenja izazvana UV zracima. Manjak cinka ponekad može izazvati osip koji svrbi i koji ne nestaje tretiranjem hidratantnih ili steroidnih krema.
Ima i antiimflamatorna svojstva, tako da pomaže kod ekcema ili rozacee.
Ovaj esencijalni mineral nalazi se u mesu, mlecnim proizvodima, mahunarkama i orašastim plodovima.
Omega-3 masne kiseline
Vrlo važne za opšte stanje organizma, pa i za zdravu kožu i lep ten. Kožu hrane "iznutra", održavajuci joj cvrstinu i elasticnost, cime se usporava nastanak bora. Masne kiseline pomažu u izgradnji cvrstih celijskih membrana, što zaštitne barijere cini "nepobedivim".
Najbolji izvor omega-3 masnih kiselina su riba i morski plodovi, a ima ih i u orašastom vocu.
Sumpor
Kao i prethodna dva nutrijenta, sumpor nije vitamin. Ali, važan je za zdravlje kože iz više razloga. Ima snažno antibakterijsko dejstvo koje može pomoci u smanjenju preteranog lucenja masnoce. Osim toga, deluje i protiv gljivica, pa je prirodni "saveznik" u borbi protiv bubuljica i akni.
Polifenoli
Polifenoli su antioskidanti koji se nalaze u namirnicama koje uglavnom volimo. Recimo… u cokoladi, groždu, naru i zelenom caju. Mocni su saveznici u borbi protiv starenja, a kožu štite i od štetnog delovanja UV zraka.