Koža je neverovatan organ. Naše lično "bojno polje" koje telo štiti od svega škodljivog, od ekstremnih temperatura do opasnih hemikalija. Zato je jako važno da joj pružite odgovarajuću negu, zaštitite je od nepovoljih uticaja i pomognete joj da bude što je moguće zdravija.

Važno je da negujete kožu, ali još je važnije da je hranite "iznutra", jer ćete tako izgledati lepše, ali ćete imati i više energije. Ove vitamine i minerale dermatolozi smatraju ključnim za zdravlje i mladalački izgled kože:

Vitamin A

Jedan od najvažnijih vitamina kad je zdravlje kože u pitanju, vitamin A, ili retinol, koristan je za sve slojeve kože. Pomaže da se kolagen održi na zadovoljavajućem nivou, a štiti ćelije i od štetnog uticaja sunčevih zraka. Ubrzava zaceljivanje površinskih povreda, a neophodan je i za pravilno funkcionisanje lojnih žlezda oko folikula dlake. Vitamin A potpomaže regeneraciju ćelija, a očigledan rezultat toga je manje bora.

Potrebe organizma za vitaminom A možete zadovoljiti ako se zdravo hranite. Dobar izvor su tamnozeleno lisnato povrće, ako i narandžasto i žuto voće i povrće. Ima ga i u jajima, mleku, žitaricama.

Vitamin C

Ne smemo potceniti značaj snažnog antioskidanta, vitamina C. Ovaj vitamin pomaže u izgradnji proteina koji su sastavni deo kolagena. Štiti kožu od štetnog dejstva slobodnih radikala, kao i od uticaja UV zraka. Ako se u formi seruma nanosi na kožu, pomaže u izbeljivanju fleka koje nastaju sa godinama.

Vitamin C ili askorbinska kiselina nalazi se u mnogim namirnicama. Osim u citrusnom i drugom voću, ima ga u brokoliju, prokelju, karfiolu, paradajzu, paprici...

Vitamin E

Ovaj snažan antioksidans poznat je po svojim isceljujućim svojstvima. Odavno već važi za jedan od najdragocenijih vitamina za zdravlje kože. Zajedno sa vitaminom C, vitamin E ojačava ćelijski zid. Štiti od UV zraka i oštećenja izazvanih dejstvom slobodnih radikala. Pomaže u održavanju vlažnosti i sprečava zapaljenske procese.

Dobri izvori vitamina E su orašasti plodovi i semenke, naročito bademi i semenke suncokreta. Ovaj važan vitamin nalazi se i u spanaću, brokoliju i crvenoj paprici.

Vitamin D

Najvažniji izvor vitamina D je sunce. Ako živite u podneblju u kojem je mnogo prijatnih, sunčanih dana, verovatno nećete imati problem sa manjkom ovog vitamina. Svega desetak minuta izlaganja suncu sasvim male površine kože (podlaktice, na primer) biće dovoljno. Ovaj vitamin pomaže stvaranje zdravih ćelija u čitavom organizmu, a jedan je od najvažnijih i za zdravu i lepu kožu. Vitamin D važan je i u prevenciji određenih oboljenja kože, kakva je recimo psorijaza.

Iako je gotovo nemoguće potpuno zameniti efekat sunčevih zraka, vitamn D se nalazi i u određenim namirnicama, kakve su na primer masna riba (tunjevina i losos), sir, jaja…

Vitamin K

Iako se o vitaminu K ne priča toliko često, on je neophodan za obavljanje telesnih funkcija, recimo za cirkulaciju krvi, za zgrušavanje krvi… pomaže u zarastanju rana i umanjuje ožiljke. Može biti od koristi i u ublažavanju strija, sitnih vena, tamnih podočnjaka, i staračkih fleka.

Dobri izvori vitamina K su tamnozeleno lisnato povrće, brokoli, karfiol, prokelj, kao i riba, meso i jaja u nešto manjoj količini.

Vitamin B3

Vitamin B3 je takođe moćan antioksidans, i važan je za zdravlje kože. To je esencijalni vitamin, što znači da ga organizam ne sintetiše sam. B3 pomaže u oporavku oštećenih ćelija, popravlja hidrataciju i daje vam zdrav, blistav ten.

Dobar izvor vitamina B3 je kikiriki, a sadrže ga i meso, mahunarke i semenke.

Cink

Cink je mineral koji je jako važan za spoljašnji sloj kože. Osnažuje ćelijski zid, pomaže u zarastanju rana, a deluje i kao antioksidant, ublažavajući oštećenja izazvana UV zracima. Manjak cinka ponekad može izazvati osip koji svrbi i koji ne nestaje tretiranjem hidratantnih ili steroidnih krema.

Ima i antiimflamatorna svojstva, tako da pomaže kod ekcema ili rozacee.

Ovaj esencijalni mineral nalazi se u mesu, mlečnim proizvodima, mahunarkama i orašastim plodovima.

Omega-3 masne kiseline

Vrlo važne za opšte stanje organizma, pa i za zdravu kožu i lep ten. Kožu hrane "iznutra", održavajući joj čvrstinu i elastičnost, čime se usporava nastanak bora. Masne kiseline pomažu u izgradnji čvrstih ćelijskih membrana, što zaštitne barijere čini "nepobedivim".

Najbolji izvor omega-3 masnih kiselina su riba i morski plodovi, a ima ih i u orašastom voću.

Sumpor

Kao i prethodna dva nutrijenta, sumpor nije vitamin. Ali, važan je za zdravlje kože iz više razloga. Ima snažno antibakterijsko dejstvo koje može pomoći u smanjenju preteranog lučenja masnoće. Osim toga, deluje i protiv gljivica, pa je prirodni "saveznik" u borbi protiv bubuljica i akni.

Polifenoli

Polifenoli su antioskidanti koji se nalaze u namirnicama koje uglavnom volimo. Recimo… u čokoladi, grožđu, naru i zelenom čaju. Moćni su saveznici u borbi protiv starenja, a kožu štite i od štetnog delovanja UV zraka.

Jedan dan u životu vaše kože