Vežbanje je dobro za fizičko, ali i za mentalno zdravlje, dokazala je nova studija.

Jeste li primetili i da se bolje osećate, da ste srećniji posle treninga? Pa, vežbanje zaista usrećuje! Samo deset minuta laganijih vežbi ima kratkotrajan efekat na hipokampus, dok se dugotrajan efekat javlja posle samo 12 nedelja treninga.

Evo na koje sve načine vežbanje pomaže da budete srećniji.

Smanjuje stres

Sudeći prema izveštaju "Mejo" klinike, fizička aktivnost povećava proizvodnju neurotransmitera zbog kojih se osećate euforično posle vežbanja.

Endorfini koji se proizvode vežbanjem snižavaju stres, pomažu da budete opušteniji. Studija ove klinike pokazala je i da vežbanje pomaže da budete odmorniji i relaksiraniji kada je to potrebno.

Pokušajte da kombinujete svoj trening sa nekim aktivnostima za opuštanje – u tome mogu da vam pomognu joga ili pilates, recimo. Ukoliko imate mišićne tenzije zbog grčeva, onda je dizanje tegova dobra aktivnost kojom možete da oslobodite negativnu energiju.

Prirodni je lek za depresiju

Depresija je jedna od najčešćih mentalnih bolesti modernih doba, ali se uspešno može izlečiti u najvećem broju slučajeva. Stručnjaci kažu i da je vežbanje jedan od najboljih prirodnih lekova za depresiju.

Istraživanja su pokazala da redovno vežbanje ima čak i bolje dejstvo od nekih lekova za depresiju. Razlog za to je što vežbanje proizvodi prirodne antidepresante, ublažavajući simptome depresije.  

Fizička aktivnost povećava nivo hemikalija poput serotonina, dopamina i norepinefrina, koji su sniženi kod ljudi koji pate od depresije.

Studija je dokazala i da redovno vežbanje smanjuje simptome u polovini slučajeva.

Ublažava anksioznost

Anksioznost je jedan od najčešćih mentalnih problema kod žena – pogađa trećinu žena širom sveta.

Vežbanje smanjuje tenziju i brigu time tšo smanjuje mišićnu tenziju, krvni pritisak, a povećava alfa talase u mozgu, čineći da se osećate opuštenije i smirenije.

Kao rezultat toga, vežbanje se može smatrati lekom za anksioznost jer smiruje i opušta um. Aerobne vežbe stimulišu mozak ljudi koji pate od anksioznosti, a efekti vežbanja traju i do tri meseca.

Stručnjaci savetuju da radite vežbe umerenog intenziteta i da se ne takmičite sa drugima, pošto trening visokog intenziteta mogu da pojačaju simptome anksioznosti. Važno je da počnete polako, da izbegavate da odmah radite naporne vežbe, već postepeno dođite do toga. Plivanje je, recimo, sjajna vežba jer je kombinacija kardio treninga, a uz to i opušta.

Poboljšava raspoloženje

Vežbanje je najbolje što možete da uradite da biste poboljšali raspoloženje kada imate loš dan. Studije pokazuju da je redovna fizička aktivnost najefikasan tretman za poboljšanje raspoloženja kada imate loš dan.

Stručnjaci kažu da je vožnja bicikla možda najbolja forma fizičke aktivnosti za poboljšanje raspoloženja, zbog toga što podiže puls, dok ste istovremeno u prirodi, na dnevnom svetlu.

Poboljšava samopouzdanje

Samopouzdanje itekako ima veze sa izgledom, odnosno zadovoljstvom izgledom. Vežbanje će vam postepeno pomoći da se osećate bolje tj. da imate bolje mišljenje o sebi, ne samo što se tiče fizičkog izgleda, već i što se tiče uma.

Pronađite trening koji vam najviše odgovara, koji vam pomaže da se rešite negativnosti. Joga ili pilates su sjajne vežbe jer vam pomažu da se fokusirate i ostavite brige i za sebe.

Pomaže da se nosite sa emocijama poput tuge ili straha

Strah i tuga su emocije koje lako mogu da obuzmu čoveka, i ponekad je teško nositi se sa njima. Ali, vežbanje može da pomogne i u tome jer podiže nivo endorfina i serotonina u mozgu, što je posebno dobro kada tugujete.

Studije pokazuju da fizička aktivnost "radi" kao meditacija i normalizuje nivo neurotransmitera, kako biste se opet osećali lepo i bili srećni. Kada se nivo serotonina i endorfina poveća, lakše ćete se osećati dobro, čak i ako su i dalje prisutna osećanja tuge.

Vežbanje pomaže da mozak obradi ove emocije i usmerava energiju negde drugde, pa je praktično sjajan "alat" za skretanje misli sa negativnih osećanja.

BONUS VIDEO