Poboljšajte zdravlje ovim malim promenama

Autor:

Napravite male svakodnevne promene i poboljšajte zdravlje!

Poboljšajte zdravlje ovim malim promenama Foto: Guliver/Getty images, AntonioGuillem

Želite da se osećate bolje? Možete da poboljšate zdravlje, i fizičko i mentalno, uvođenjem jednostavnih, malih promena.

Ustanite

"Budite 'na nogama' barem 30 minuta posle ručka", savetuje dr Džastin Džons. "Studije su pokazale da i hrana i dugo sedenje dovode do naglog porasta glukoze, zbog čega se osećate umorno i ošamućeno. Zato, hodajte ili makar stojite".

Započnite dan poljupcem

Ljubljenje snižava nivo hormona stresa, kortizola. Nemački psiholozi su utvrdili da su ljudi koji se ljube sa partnerom svakog jutra, ređe izostaju s posla zbog bolesti i žive duže od onih koji dan ne započinju poljupcima.

Očistite telefon

Istraživanja pokazuju da se na telefonima nalazi po nekoliko desetina hiljada bakterija, što je više čak i od bakterija na cipelama. Zbog toga stručnjaci savetuju da redovno čistite mobilni telefon.

Izađite negde

Zbog društvenih mreža, sve je više usamljenih ljudi, pošto je sve manje ličnog kontakta. Jedan od najlakših načina da ublažite stres je da izađete negde sa prijateljima.

Igrajte šah

Dr Randžan Čaterdži predlaže da se bavite aktivnostima koje zahtevaju veštinu i strpljenje, poput karata, umesto da gledate TV.

"Igranje šaha, a primer, pobljšava koncentraciju i fokus".

Konzumirajte cimet

Cimet pomaže da se održi balans nivoa šećera u krvi, što pomaže da nivo energija bude stabilan i sprečava da dođe do naglog osećaja gladi. Dodajte cimet u ovsenu kašu, smuti, jogurt...

Stojite na jednoj nozi dok perete zube

"Nestabilnost će vam angažovati mišiće, što je svakako dobro", kaže dr Džons. To će generalno poboljšati vašu pokretljivost, stabilnost, pa će biti i manje šanse da se sapletete, padnete.

Podesite tajmer i stojite na jednoj nozi minut, pa onda na drugoj.

Jedite za stolom

Gledanje televizije dok jedete dokazano dovodi do gojenja. Televizija vas ometa, tako da ni ne registrujete koliko ste pojeli i da li ste siti. Zato, jedite za stolom i ne radite ništa "usput", dok jedete.

Pojedite jabuku pre odlaska u prodavnicu

Istraživači sa Kornel univerziteta su izabrali 120 ljudi, nekima su dali jabuku, kolač, a nekima ništa, pre odlaska u prodavnicu.

Oni koji su jeli jabuku pre kupovine kupili su 28 odsto više voća i povrća, u odnosu na one koji su jeli kolač, ali i za 25 odsto više od onih koji nisu ništa jeli.

Ne preterujte u čišćenju

Dr Sali Norton kaže da nikako ne bi trebalo da zanemarite higijenu, ali da ne treba da preterujete u čišćenju kuće – nije dobro ni da sve bude sterilno.

miris, kafa, čaj, žena, opuštanje Foto: Guliver/Getty images Plus/iStock/AntonioGuillem

Pijte zeleni čaj

"Zeleni čaj je bogat antioksidantima, koji sprečavaju oštećenja ćelija, a ne sadrži mnogo kofeina koji bi mogao da poveća krvni pritisak", kaže dr Džons. Ako dodate malo isceđenog limuna u čaj, apsorpcija antioksidanata će biti veća za 80 odsto.

Vežbajte ujutru

Ako vežbate kasnije tokom dana, veće su šanse da ćete smisliti neki "izgovor" zašto ne možete da vežbate. Zato je najbolje da trenirate ujutru, a tako su i veće šanse da ćete tokom dana donositi zdravije odluke.

Popijte čašu crnog vina

Studija je pokazala da crno vino povećava prisustvo bakterija koje su dobre za zdravlje creva, a smanjuje nivo loših bakterija.

Ispravite se

Dokazano je da su ljudi koji hodaju uspravno, držeći glavu pravo, a ramena blago zabačena unazad, češće su dobro raspoloženi, dok su oni koji hodaju pomalo pogrbljeni češće su loše nego dobro raspoloženi.

Nosite olovku sa sobom

Virusi i grip mogu da prežive do 48 sati, zbog čega nije baš pametno da dodirujete olovku u pošti i na sličnim mestima. Najbolje je da nosite sa sobom olovku.

Probajte "3D" pozdrav

Dr Čaterdži savetuje da se smejete, održavate kontakt očima i kažete nešto pozitivno. "Vežbajte ovaj 3D pozdrav kad god se susrećete sa poznatim ljudima. Odmah posle toga, obratite pažnju kako se osećate".

Na ovaj način ćete smanjiti stres i poboljšati raspoloženje.

Lezite ranije u krevet

Studije su pokazale da oni koji su izloženi riziku od dijabetesa, a koji su spavali svake noći pet sati ili manje, imaju 70 odsto veće šanse da obole od dijabetesa u naredne dve godine, u poređenju sa onima koji spavaju sedam ili više sati.

Manjak sna povećava proizvodnju hormona stresa u telu, što može da dovede do insulinske rezistencije.

Radite nešto neobično

Pevajte neku novu pesmu ili skočite gore-dole dok zaključavate vrata ili isključujete ringlu – tako ćete sigurno zapamtiti da ste zaključali vrata ili isključili ringlu, pa se nećete kasnije panično pitati "da li sam...".

Hodajte

Manjak fizičke aktivnosti ubija dvostruko više ljudi nego gojaznost, kažu istraživači sa Kembridža.

Zato se potrudite da svakog dana hodate barem pola sata, i tako ćete svoj život "produžiti" u proseku za tri i po godine, kažu naučnici.

Povezano

Sve vesti