Kako da obuzdate napade besa

Autor:

Ako imate problema sa kontrolom emocija, evo šta možete da uradite. Ukoliko ne uspete sami da se izborite sa problemom, potražite pomoć. Nije sramota ići kod psihijatra.

Kako da obuzdate napade besa Foto: Guliver/Getty images, Digital Vision

Kod osoba koje imaju problema sa kontrolom emocija, napadi besa su pomalo… kao "nagazne mine". Dešavaju se niotkuda, dovoljno je da neko iz okruženja kaže ili uradi nešto "pogrešno", i eksplodirate.

Iako vam, ako ste skloni tome, možda deluje kao da vas taj nekontrolisani gnev obuzme u sekundi, utisak vas vara. Bes raste, od iritacije, preko frustracije do tog napada besa za koji imate utisak da je van vaše kontrole.

Ali, postoji način da naučite da se kontrolišete. I, to bi bilo dobro i poželjno, svakako, i zbog vas, i zbog ljudi koji su vam bliski.

Ono što treba da radite je da naučite da obraćate pažnju na pet elemenata svesti o samima sebi: osećaje, misli, emocije, radnje i mentalnu spoznaju, piše WebMD.

U trenucima kad se sasvim smireni, pokušajte da se prisetite situacija u kojima ste izgubili kontrolu zbog besa koji vas je obuzeo, i zatim sebi postavite sledeća pitanja:

Kako sam se osećao u sopstvenom telu tada?

Prisetite se fizičkog osećaja. Možda shvatite da postoje "signali" koji vam ukazuju na to da tenzija raste, kao što je recimo napetost u ramenima ili leđima, ili možda nesvesno stežete šake u pesnice, škrgućete zubima ili stežete vilice.

Koje misli su mi prolazile kroz glavu?

Pokušajte da se prisetite o čemu ste razmišljali u tom trenutku, da li ste imali potrebu da kažete nekome da prestane nešto da radi, ali i o načinu na koji ste razmišljali. Da li su vam misli "prolazile" kroz glavu sve brže? Da li ste bili svesni da su iracionalne, ali ipak niste uspeli da im se oduprete?

Ako uspete da hladne glave analizirate misli koje vas u takvim situacijama obuzimaju, naročito u ranoj, manje intenzivnoj fazi napada besa, možete vremenom pronaći i mehanizam koji bi u vašem slučaju bio efikasan, i koji bi mogao da vam pomogne da se bolje kontrolišete.

Koje emocije sam osećao?

Pokušajte da se povežete sa sopstvenim osećanjima, i pokušajte da ih prepoznate i imenujete. Na taj način ćete sledeći put kad se nađete u sličnoj situaciji moći na vreme da shvatite šta vam se dešava, i da reagujete pre nego što stvari izmaknu kontroli. Sledeći put kad prepoznate da vas obuzimaju te emocije, možete pokušati da se skoncentrišete na duboko disanje, da izbrojite do deset, što će vam pomoći da situaciju sagledate iz drugačije perspektive i iskontrolišete svoju reakciju.

Šta sam uradio?

Razmislite o reakcijama, ili onome što ste želeli da preduzmete kad ste imali napad besa. Na taj način ćete sledeći put moći da "odaberete" šta ćete uraditi, tako da rezultat bude konstruktivniji od pukog izliva gneva.

Da li stvarno shvatam šta se dešava, meni i drugima?

Ovo podrazumeva da se povežete sami sa sobom na dubljem nivou. Kad stvarno shvatite šta se dešava, odakle dolaze takve vaše reakcije, ali i kako se drugi osećaju kad su u vašoj blizini u takvim situacijama, biće vam lakše da se kontrolišete. Takođe, biće vam lakše da osetite i empatiju, što znači da je veća verovatnoća da ćete sledeći put da se ponašate pristojnije i ljubaznije, u krajnjoj liniji konstruktivnije, čak i ako postoji realan problem koji vas ljuti.

Ukoliko vam ništa od ovoga ne pomogne, potražite stručnu pomoć.

Bez uputa, bez zakazivanja, besplatno, stručnu pomoć u vezi sa problemima sa mentalnim zdravljem možete dobiti u Centru za mentalno zdravlje u Beogradu.

Centar za mentalno zdravlje nalazi se na 20. spratu Beograđanke, radi svakog radnog dana od 9 do 18 časova, pregledi se zakazuju, ali mogu se obaviti i bez zakazivanja, a u Centru o mentalnom zdravlju sugrađana brine desetak stručnjaka.

Depresija ne bira: Evo kako da pomognete

Besplatna pomoć psihologa i psihijatara (VIDEO)

Nije sramota ići kod psihijatra, uskoro i onlajn čet

Povezano

Sve vesti