mondo.rs

Namirnice za lepu kožu

Autor:

Jedite više ovih namirnica da bi ste imali lepu i glatku, podmlađenu kožu.

Namirnice za lepu kožu Foto: Guliver/Getty Images/Sofia Zhuravets

Svi smo čuli rečenicu "ono si što jedeš", koja možda zvuči kao kliše, ali je istina da hrana može da utiče i na izgled vaše kože.

Zato stručnjaci savetuju da u redovnu ishranu ubacite namirnice koje sadrže antioksidante, beta-karoten, vitamine C, E i B, selenijum, koji štite ćelije kože.

Evo kojih tačno namirnica i napitaka treba da konzumirate više.

Voda

Voda je najjednostavniji i najbrži način da pomognete koži da zablista i održite je takvom. Koliko vam je vode potrebno zavisi od toga koliko ste fizički aktivni i od nekih drugih faktora, ali je opšta preporuka da unosite najmanje dva litra vode dnevno. Naravno, trebaće vam više ako naporno vežbate ili se mnogo znojite.

Lubenica

Dve šolje iseckane lubenice jednake su punoj šolji vode i mogu da pomognu koži da ostane hidrirana. Plus, lubenica sadrži beta-karoten i vitamin C.

Ovsene pahuljice

Dobar su izvor selenijuma, antioksidanta koji štiti ćelije od oštećenja. Pored toga, prebiotici u ovsenim pahuljicama dobre su za imuni sistem, a ne samo za kožu.

Kukuruzno ulje

Kukuruzno ulje je dobro za kožu jer sadrži omega-3 masne kiseline, time umanjujući zapaljenja. Pored toga, sadrži i antioksidante koji su dobri za ćelije kože, ali i za zdravlje srca.

Pekan orasi

Elaginska kiselina koju sadrže štiti kožu od štetnih UV zraka. Bogati su antioksidantima i mineralima, poput vitamina A i E, kalcijuma i kalijuma. Dobar su i izvor cinka koji je važan za sjaj kože i jak imunitet.

Beli luk

I biljke i začini poput belog luka, origana, cimeta, karanfilića i đumbira mogu da pomognu u nezi kože. Sve ove namirnice smanjuju proizvodnju supstance u organizmu koja može da dovede do strukturnih promena na koži, time pomažući da koža bude zdrava i glatka.

Grožđe

Ovo voće je odlično za kožu jer obezbeđuje kombinaciju elaginske kiseline i resveratrola, supstanci koje pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa. Takođe, pomažu u regeneraciji ćelija kože.

Kivi

Jedno od najmoćnijih dejstava vitamina C je to što podstiče proizvodnju kolagena, proteina koji koži daje elastičnost. Kako starite, koža ima sve manje kolagena pa se javljaju bore, ali tu kivi može da pomogne. Naime, ovo voće sadrži 141 odsto dnevne potrebne doze vitamina C, čime podstiče proizvodnju kolagena, kaže dermatolog dr Lorin Plok.

Jagode

Pune su vitamina C i flavonoida, a oboje je važno za zdravu i sjajnu kožu. Čak i smrznute jagode imaju dobre efekte, tako da možete da ih jedete i van sezone.

Jaja

Bogata su luteinom, koji pomaže da koža bude hidrirana i čvrsta. Takođe, podstiču prirodnu proizvodnju ulja zbog čega će koža biti glatka.

Paradajz

Paradajz podstiče proizvodnju likopena, pigmenta koji se prirodno nalazi u koži. Iako ne može da zameni kremu za zaštitu od sunca, ovaj antioksidant ublažava dugoročnu štetu od UV zračenja i neutrališe štetne slobodne radikale, kaže dermatolog dr Radžani Kata.

Lisnato povrće

Lisnato zeleno povrće je bogato luteinom i zeaksantinom, sastojcima koji su ključni za hidriranje ćelija kože i zaštitu od oštećenja.

Sveža paprika

Ovo povrće je bogato vitaminom C koji podstiče proizvodnju kolagena, čineći kožu čvrstom i zdravom.

Pečurke

Sadrže selenium, važan mineral koji pomaže u zaštiti kože od zračenja sunca. Zato bi trebalo da ih jedete prilično često...

Suncokretovo seme

Suncokretove semenke su bogate vitaminom E, koji štiti ćelije i daju koži zdrav sjaj. Pored toga, vitamin E se povezuje sa nižim rizikom od srčanih bolesti.

Mango

Mango je dobar izvor beta-karotena, koji pomaže koži da se regeneriše, da bude glatka i bez bora. Takođe, ovo voće sadrži i vitamin A, koji štiti ćelije i pomaže im u regeneraciji.

Dobar izvor beta-karotena su i slatki krompir, šargarepa, dinje i kajsije.

Povezano

Sve vesti