Od anksioznosti pati oko 22 odsto žena i 15 odsto muškaraca, ako i vas muči ovaj problem, evo šta može da pomogne.
Anksioznost nije samo privremeni osecaj koji vas obuzme kad imate neki "tesan" rok na poslu ili treba da probate nešto novo, sa cime se susrecete prvi put u životu. Ona je prisutna stalno i "iskoci" ponekad cak i ako nema ni najmanjeg razloga za uznemirenost. Ako patite od anksioznosti, ovo može da pomogne.
Znate onaj osecaj kad vam srce kuca kao da ce "iskociti" kad se nadete u nekoj stresnoj situaciji? Ili, recimo, kad vam se dlanovi oznoje jer vas ceka neki težak ili neprijatan zadatak? To je prirodan odgovor našeg organizma na stres.
Ako još niste prepoznali okidace koji kod vas pokrecu anksioznost, evo cestih: prvi dan na novom poslu, upoznavanje roditelja osobe koju volite, ili recimo, držanje prezentacije pred vecim brojem ljudi. Svako od nas ima razlicite okidace, a prepoznavanje tih okidaca jedan je od najvažnijih koraka u poboljšanju stanja osoba koje pate od anksioznosti.
5 nacina da se nosite sa anksioznošcu
Ako se anksioznost kod vas javlja samo u odredenim situacijama, recimo, kad znate da vas ceka neki veliki projekat na poslu, možda ste primetili da su simptomi kratkotrajni i spontano se povlace nakon što posao završite. Saveti koji slede mogu da pomognu kod ovog tipa situacione anksioznosti:
Preispitajte svoj obrazac razmišljanja
Negativan model razmišljanja može da se ukoreni u nama i preuvelica težinu situacije. Jedan od nacina je i da preispitate sopstvene strahove, zapitate se da li su stvarno osnovani i vidite na koji nacin možete da povratite kontrolu.
Primenite vežbe fokusiranog, dubokog disanja
Pokušajte da tokom pet minuta udišete dok brojite do cetiri i zatim izdišete takode brojeci do cetiri. Kad ovako izjednacimo trajanje udaha i izdaha, puls se smiruje i osecamo se malo pribranije i mirnije.
Ponekad i aromaterapija pomaže
Bilo da su u formi etericnih ulja, sveca ili mirišljavih štapica, mirisi lavande, kamilice i sandalovine su umirujuci i mogu vam pomoci kad ste uznemireni.
Prošetajte se ili radite jogu 15 minuta
Ponekad, najbolji nacin da preusmerite anksiozne misli je da prosto "odete" iz situacije koja vas uznemirava. Odvojite petnaestak minuta i pokušajte da se skoncentrišete na telo, umesto na misli, to takode može da pomogne.
Zapišite ono što vam prolazi kroz glavu
Mnogim ljudima i zapisivanje misli pomaže da se osecaju manje uznemireno.
Ove metode opuštanja pomažu osobama kod kojih se anksioznost javlja povremeno i u blažoj formi, piše Healthline.
MONDO TEMA: Depresija ne bira: Evo kako da pomognete
MONDO TEMA: "Izgazicu depresiju, ili ce ona izgaziti mene"
Ali, ako imate generalizovani anksiozni poremecaj, hronicnu teskobu koja traje danima, nedeljama, mesecima… stalan osecaj zabrinutosti, nesigurnost u vezi sa buducnošcu, razlicite vrste strahova… bice vam potrebna drugacija vrsta pomoci, najverovatnije pomoc strucnjaka, ali i dugorocna strategija koja ce vam pomoci da ublažite simptome i proredite napade anksioznosti.
6 dugorocnih strategija koje pomažu kad patite od anksioznosti
Ako je anksioznost deo vaše svakodnevice, važno je da pronadete nešto što ce vam dugorocno pomoci. Ponekad, može da bude i kombinacija stvari, terapija i meditacija recimo.
Ukoliko niste sigurni odakle da krenete, uvek je korisno popricati sa strucnjacima za mentalno zdravlje.
Ali, evo šta možete da pokušate:
Prepoznajte okidace
To možete pokušati da uradite sami, ali ako ne uspete, potražite pomoc terapeuta. Ponekad, u pitanju su ocigledne stvari, kofein, aklohol, pušenje. Ali mnogo cešce, rec je o manje ociglednim uzrocima. Dugorocni finansijski ili porodicni problemi su cest uzrok, i u takvim situacijama trebalo bi da potražite pomoc strucnjaka.
Kad prepoznate okidace, pokušajte da ih izbegavate koliko god je moguce, naravno.
Pokušajte sa kognitivno-bihevioralnom terapijom
Ova terapijska metoda ljudima pomaže da nauce da razmišljaju na drugaciji nacin, i da na drugaciji nacin reaguju na situacije koje izazivaju anksioznost. Terapeut može da vam pomogne da uspostavite nove, zdravije obrasce koji ce olakšati vaše stanje.
Meditirajte
Iako je potrebno neko vreme da usvojite tehniku koja ce vam odgovarati, utvrdeno je da meditacija pomaže osobama koje pate od anksioznosti da zaustave spiralu misli koja ih vodi u teško stanje.
Ukoliko vam je teško da sedite mirno, ili imate problema sa koncentracijom, pokušajte da praktikujete jogu.
Suplementi i promena nacina ishrane mogu malo da pomognu
Istraživanja su pokazala da omega-3 masne kiseline, zeleni caj, preparati valerijane mogu da pomognu. Ali, male pomake možete ocekivati tek nakon najmanje tri meseca. Ukoliko uzimate neku medikamentnu terapiju, obavezno se konsultujte sa lekarom pre nego što pocnete da koristite bilo kakve biljne preparate. Ukljucujuci i cajeve.
Vodite racuna o opštem zdravstvenom stanju
Redovna fizicka aktivnost, izbalansirani obroci i dovoljno sna neophodni su da biste mogli da ocekujete da se osecate bolje.
Razgovarajte sa lekarom o terapijskim opcijama
Ako je anksioznost toliko izražena da vas ometa u svakodnevnom funkcionisanju, razgovarajte sa lekarom. I nemojte odbijati terapiju ukoliko vam je prepisana.
Ako se borite sa problemima, ako vas mori nešto, ako imate osecaj da je sve izgubljeno… niste usamljeni. Niste krivi. Niste slabi. Potražite pomoc.
Na sajtu Klinike za psihijatrijske bolesti "Dr Laza Lazarevic" postoji i onlajn cet. Registracija nije potrebna, dovoljno je samo da "kliknete" na prozorcic za cet i zapocnete razgovor sa nekim od strucnjaka iz oblasti mentalnog zdravlja:
*Važno je da znate još nešto
To što neko deluje kao da savršeno funkcioniše u životu ne znaci da ne može patiti od nekog problema u vezi sa mentalnim zdravljem. Ima ljudi koji uz odgovarajucu terapiju mogu da žive i rade potpuno normalno. Ali, ima i onih koji ulažu neverovatan napor u prikrivanje svog stanja, tako da njihovi prijatelji, kolege, ponekad cak i clanovi porodice ne primete ništa.