Trčanje je jednostavna, efikasna forma kardiovaskularnih aktivnosti, i ima mnogo prednosti, od jačanja zglobova, do popravljanja raspoloženja.

Ali, čak i oni koji uživaju u trčanju, složiće se da to nije lako. Morate biti bar u umereno dobroj formi da biste mogli da trčite duže od tri, četiri minuta. Takođe, trčanje može biti i rizično ako imate problema sa kolenima ili lumbalnim delom kičme. A opet, znamo da su kardio treninzi važni za zdravlje i dobru liniju. Pa, evo šta možete da radite ako ne možete ili ne volite da trčite:

Preskakanje konopca

Zabavno i ne toliko naporno, preskakanje konopca je dobra alternativa ako ste sasvim zdravi i nemate problema sa zglobovima ili leđima. Dobra stvar je što vam treba samo vijača i vrlo malo mesta. Uz to je i jako efikasno: istraživanja su pokazala da 10 minuta preskakanja konopca dnevno daje iste rezultate kao i pola sata trčanja.

Povezane vesti

Boks ili kikboks

Za ovo vam ipak treba mala pomoć, ako ste početnik. Dakle, moraćete da odete u teretanu da bi vas neko uputio u osnove, ali ovi sportovi su odličan izbor. Različiti tipovi udaraca, šuteva uz neprestano kretanje su odlični za mišiće trupa, torza i nogu, a sve vreme puls će biti u zoni sagorevanja kalorija.

Izdržaji s kretanjem

Izdržaj je odlična vežba snage, a kad ga kombinujete sa bilo kojim pokretom, izvođenje ove vežbe postaje teže i pretvara je u savršenu kombinaciju vežbi snage i kardio treninga. Pokušajte recimo, da dok ste u izdržaju naizmenično grudima privlačite jedno pa drugo koleno.

Nošenje

Nošenje bilo kakvog tereta, da budemo precizniji. Uzmite teg i nosite ga okolo. Možete nositi samo jedan, ili po jedan u svakoj ruci. Ne samo da ćete ubrzati puls, već će vam "o istom trošku" i ruke postati snažnije. Ali, važno je da odaberete pravu "kilažu", treba da vam bude teško, ali ne previše teško, naročito ako usput radite i druge vežbe, recimo iskorake, držeći tegove u rukama.

Vožnja bicikla

Sobnog, ako vas mrzi da idete napolje, ili - običnog ako ste ljubitelj.

Suvo veslanje

Za ovo isto morate u teretanu, ali ovo je odličan kardio trening koji će vam usput aktivirati i skoro sve mišiće, trup, leđa, noge, ruke. Ali, morate voditi računa da budete u pravilnom položaju da ne biste povredili lumbalni deo kičme. Ako nikad niste to radili, zamolite nekog od instruktora da povremeno proveri da li sve radite kako treba.

Ako vežbate OVAKO, dovoljan je trening od 10 minuta