Doručak se često smatra najvažnijim obrokom tokom dana, ali zbog nekih stvari i navika doručak može da bude i krivac za višak kilograma. Štaviše, ako prestanete da pravite ove greške, vremenom možete da skinete i 4,5 kilograma – ako pokušavate da smršate, vredi da probate.

Ne unosite šećer

Već je svima dobro poznato da šećer doji, ali te kašičice šećera koje dodaje u kafu ili čaj mogu da budu krive za vaš višak kilograma, a da toga niste ni svesni.

Nutricionisti kažu da ćete, ukoliko izbacite šećer iz svog jutarnjeg napitka za šest meseci imati do 4,5 kilograma manje.

Dodavanje šećera u napitke je praktično unošenje praznih kalorija. Studije pokazuju i da povišen nivo šećera u krvi može da utiče na hormn leptin koji kontroliše glad.

Prvo pijte vode

Pre doručka, pokušajte da popijete dve čaše vode, od trenutka kada ustanete iz kreveta.

Studije su pokazale da konzumiranje vode pre jela pomaže mršavljenje i povećava broj kalorija koje sagorevate. Takođe, daje vam osećaj sitosti i smanjuje apetit.

Jedno istraživanje je pokazalo da su učesnici samo konzumiranje dve čaše vode pre doručka, za mesec i po dana skinuli kilogram.

Uživajte u grejpfrutu

Konzumiranje grejpfruta ujutru pomaže u mršavljenju. Dvanaestomesečna studija je pokazala da su volonteri koji su jeli po pola grejpfruta za doručak tokom te studije smršali u proseku oko pet kilograma.

"Bez obzira na to da li je reč o nekim svojstvima grejpfruta ili njegovoj sposobnosti da vas zasiti, ispostavilo se da ovo voće pomaže u mršavljenju i snižavanju nivo insulina", kaže dr Fudžioka iz Centra za metabolička istraživanja na "Skrips" klinici.