Dobra fizička kondicija nije deo samo zdravog života, već i zadovoljavajućeg, ispunjenog ljubavnog života.

Povezane vesti

Ako želite da budete fleksibilniji, veštiji i izdržljiviji u krevetu, evo koje vežbe vam predlažu stručnjaci!

Butine

Deo tela koji privlači i muškarce, i žene, a oba pola trebalo bi da mu posvete pažnju tokom vežbanja.

Treneri predlažu čučanj u širokom stavu, i to uz "pulsiranje", nemojte ga raditi polako već se spustite u stav čučnja i tu cupkajte 10-20 puta u nekoliko serija.

Probajte i da se, stojeći, dignete na prste, pa iz tog položaja da malo savijete kolena i njima pravite male pokrete u stranu. Na taj način ojačaćete i unutrašnje butine, i kvadricepse.

Lezite na pod i savijte noge u kolenu. Podignite karlicu, a između kolena stavite meku lopticu ili čak jastučić. Dok kolenima stiskate tu "prepreku", kukove podižite i spuštajte na pod.

Zadnjica

Čučnjevi, čučnjevi i samo čučnjevi su put do zategnute zadnjice. Odaberite svoju omiljenu verziju i radite je najmanje dva puta nedeljno.

Ovo je najbolja vežba za zadnjicu iz snova!

Iskorak je takođe odličan za oblikovanje zadnjice i nogu, ali i izdržljivost tih delova tela.

Gornji deo tela

U zavisnosti od vašeg omiljenog položaja, ovo su vežbe koje će vam ojačati gornji deo tela i omogućiti veću kontrolu nad pokretima.

Izdržaj, sjajan za stomak i leđa, trebalo bi da radite dva puta nedeljno.

OVAKO se pravilno radi izdržaj

Probajte i "medveđi" izdržaj - postavite ruke na pod i oslonite se na nožne prste, ali savijte kolena tako da vam je zadnjica uzdignuta. Spuštajte i podižite kukove, tako da ih ne oslonite na pod, ovo će vam ojačati ruke, ramena i leđa.

Pogledajte i četiri načina da ODMAH postanete privlačniji!