Pijte dovoljno vode. Da, nekad lekari možda zvuče kao "pokvarena ploča", ali je za vaše opšte zdravstveno stanje zaista od presudne važnosti da u organizam unosite dovoljno tečnosti. Sigurno znate da treba da pijete između šest i osam čaša vode dnevno, ali da li to zaista i radite drugo je pitanje. Unošenjem dovoljne količine tečnosti omogućavate svom organizmu da normalno obavlja sve funkcije.
Unosite kalcijum. Brojne studije koje su se bavile gojaznošću pokazale su da je nedostatak kalcijuma često okidač koji telu signalizira da treba da počne da gomila masti. Niskokalorični mlečni proizvodi, tofu, losos i ovsena kaša su odlični izvori kalcijuma.
Kontrolišite unos alkohola. Večernji izlazak uz koktele ili druga pića nanose ogromnu štetu vašem metabolizmu. Ako ste se prethodne večeri napili, vaš metabolizam će sledećeg dana biti znatno usporen, a ako tome dodate i glavobolju zbog mamurluka, eto dobrih razloga da ne preterujete sa alkoholom.
"Gricnite" ponešto u toku dana. Ako pregladnite, ješćete više, a i organizam "čuva" masti ako ne unosite dovoljno energije u pravilnim razmacima, već gladujete ceo dan (pa se prežderete za večeru). Užine su rešenje, ali ne čips ili čololadice, naravno, nego na primer, sir sa niskim sadržajem mlečne masti, krekeri bogati vlaknima, voće ili povrće,
Oslobodite se stresa. Ili barem pokušajte. Stres podiže nivo kortizola u organizmu, a taj hormon onda šalje telu signal da "čuva" masne naslage. Pokušajte da se bavite jogom ili meditacijom. Ili prosto "ukradite" pola sata dnevno samo za sebe.
Izbegavajte gazirane napitke. Čak i ako su "dijetalni" ipak imaju suviše kalorija i definitivno su lošiji izbor od vode ili prirodnih sokova.
Spavajte dovoljno. Sedam, osam sati zdravog sna u toku noci od presudne je važnosti za dobar metabolizam. Nedovoljno sna utiče na sposobnost organizma da se oslobodi masnih naslaga, a isti efekat ima i predugo spavanje. Najbolje je da utvrdite koliko vam je sna potrebno da biste se dobro osećali i da se potrudite da se toga pridržavate odlazeći na spavanje i ustajući otprilike u isto vreme svakog dana.
Vežbajte. Ovome nije potrebno objašnjenje. Najbolji izbor su intenzivne vežbe u kratkom trajanju.
Unosite dovoljno vitamina C. Vitamin C i kalcijum su "partneri" koji udruženim snagama ubrzavaju metabolizam. Kalcijum ga zapravo ubrzava, a vitamin C pomaže telu da apsorbuje ovaj neophodan mineral.
Vitamin B je takođe neophodan. Dakle, male količine koštunjavog voća, semenki, riba... neophodni su sastojci zdrave, izbalansirane ishrane.
Dodajte malo ljutih papričica ponekom obroku. Kapsaicin koji se nalazi u ljutim papričicama podstiče sagorevanje masti.
Jedite masnu ribu. Tunjevina i losos sadrže "dobre" masnoće koje podstiču lučenje leptina, hormona koji kontroliše apetit.
(MONDO)
Unosite kalcijum. Brojne studije koje su se bavile gojaznošću pokazale su da je nedostatak kalcijuma često okidač koji telu signalizira da treba da počne da gomila masti. Niskokalorični mlečni proizvodi, tofu, losos i ovsena kaša su odlični izvori kalcijuma.
Kontrolišite unos alkohola. Večernji izlazak uz koktele ili druga pića nanose ogromnu štetu vašem metabolizmu. Ako ste se prethodne večeri napili, vaš metabolizam će sledećeg dana biti znatno usporen, a ako tome dodate i glavobolju zbog mamurluka, eto dobrih razloga da ne preterujete sa alkoholom.
"Gricnite" ponešto u toku dana. Ako pregladnite, ješćete više, a i organizam "čuva" masti ako ne unosite dovoljno energije u pravilnim razmacima, već gladujete ceo dan (pa se prežderete za večeru). Užine su rešenje, ali ne čips ili čololadice, naravno, nego na primer, sir sa niskim sadržajem mlečne masti, krekeri bogati vlaknima, voće ili povrće,
Oslobodite se stresa. Ili barem pokušajte. Stres podiže nivo kortizola u organizmu, a taj hormon onda šalje telu signal da "čuva" masne naslage. Pokušajte da se bavite jogom ili meditacijom. Ili prosto "ukradite" pola sata dnevno samo za sebe.
Izbegavajte gazirane napitke. Čak i ako su "dijetalni" ipak imaju suviše kalorija i definitivno su lošiji izbor od vode ili prirodnih sokova.
Spavajte dovoljno. Sedam, osam sati zdravog sna u toku noci od presudne je važnosti za dobar metabolizam. Nedovoljno sna utiče na sposobnost organizma da se oslobodi masnih naslaga, a isti efekat ima i predugo spavanje. Najbolje je da utvrdite koliko vam je sna potrebno da biste se dobro osećali i da se potrudite da se toga pridržavate odlazeći na spavanje i ustajući otprilike u isto vreme svakog dana.
Vežbajte. Ovome nije potrebno objašnjenje. Najbolji izbor su intenzivne vežbe u kratkom trajanju.
Unosite dovoljno vitamina C. Vitamin C i kalcijum su "partneri" koji udruženim snagama ubrzavaju metabolizam. Kalcijum ga zapravo ubrzava, a vitamin C pomaže telu da apsorbuje ovaj neophodan mineral.
Vitamin B je takođe neophodan. Dakle, male količine koštunjavog voća, semenki, riba... neophodni su sastojci zdrave, izbalansirane ishrane.
Dodajte malo ljutih papričica ponekom obroku. Kapsaicin koji se nalazi u ljutim papričicama podstiče sagorevanje masti.
Jedite masnu ribu. Tunjevina i losos sadrže "dobre" masnoće koje podstiču lučenje leptina, hormona koji kontroliše apetit.
(MONDO)
Partizan razbio Zvezdu i odigrao najbolji meč sezone! Obradovićev tim dominirao, Grobari slavili pred Delijama
Srbija pregazila Dansku i ide na Eurobasket: Blistali Aleksa i Balša, a moglo je i ubedljivije!
"Trebalo je da ubacim 30 poena, neće niko da nas sažaljeva": Petrušev o porazu od Partizana za otrežnjenje!
Mondo ukrštenica za 22. novembar: Jutarnja zabava i "razgibavanje" mozga!
Partizan za 55 dana mora da sakupi milione evra: Rasim Ljajić otkrio koliko crno-beli duguju!