Verovatno ste čuli za treninge visokog intenziteta. To uključuje brutalne vežbe sa kratkim periodima odmora i mnogo znoja. Sportski naučnici već znaju da je to efikasan način da se poveća mišićna masa i smanje masne naslage, ali najnovije istraživanje je došlo do čudesnih rezultata kada je u pitanju vaš osnovni fitnes.

Vaš VO2 max je mera sposobnosti tela da koristi kiseonik i proizvodi energiju, a pokazuje tvoju brzinu, snagu i izdržljivost. Studije su pokazale da se VO2 max može značajno poboljšati. Tri puta po 20 sekundi sprinta, tri puta nedeljno, može dovesti do poboljšanja tvog aerobnog kapaciteta za 15 odsto.

"VO2 max je jedan od najjačih pokazatelja dobrog zdravlja. Ljudi sa višim aerobnim sposobnostima žive duže i imaju manje šanse za dobijanje neke bolesti", kaže za MH dr Nils Volard.

Studija je pokazala da se ovakvim vežbanjem regrutuje vaše mišićno tkivo – oko 80 odsto od vaših mišićnih vlakana u poređenju sa umerenim trčanjem ili biciklizmom koje regrutuje tkivo od 20 do 40 odsto. Više tkiva pod uticajem treninga, poboljšava vašu sposobnost za preuzimanje glukoze iz krvi, što znači da ćete biti izdržljiviji.

"Ljudi su skloni da koriste kardio treninge, ali nisu svesni da je za fitnes jednako važna sposobnost mišića da iskoristi kiseonik. To je veoma zahtevno ali ako ste u stanju da to uradite, možete videti mnoge promene (u smislu efikasnosti) u vezi sa boljim radom vaših mišića",  objašnjava vodeći istraživač, dr Martin Gibala.

Naučnici ne tvrde da je ova vrsta treninga bolja od tradicionalnog, aerobnog vežbanja, ali znaju da nikakve negativne pojave nećete imati ako uključite HIIT trening u svoj život.

Ekspresno građenje mišića: ciljajte svoje najveće mišiće sa ovim 3x3 treningom: vVučenje na lat mašini x 8, 6, 5; leg pres x 15, 12, 10; benč pres x 8, 6, 5.  Između svakog ponavljanja napravite pauzu od 6 sekundi, a između svakog seta po minut pauze.