MONDO FITNES: Brzi hod - "ubica kalorija"

Autor:

Želite da se oslobodite viška kilograma, ali ste protivnik dijeta? Želite da budete fizički aktivni, ali iscrpljujuće vežbe nisu za vas? Ovo je rešenje ­ brzo hodanje. Pogledajte video!

MONDO FITNES: Brzi hod - "ubica kalorija" Foto: MONDO

Brzo hodanje je veoma popularno u svetu, a razlozi su sledeći:

­- Ovo je vrsta fizičke aktivnosti koja, uz trčanje, preskakanje vijače i vožnje bajsa, najbrže troši višak kalorija: za 60 minuta i 10.000 koraka, možete da pređete oko sedam kilometara i sagorite do 500 kalorija.

 - Istraživanje Univerziteta Harvard je pokazalo da 30 minuta hodanja svaki drugi dan, znatno smanjuje rizik od srčanog udara.

­- To je odlična prevencija protiv raznih bolesti: povišenog šećera, osteoporoze, artritisa, visokog krvnog pritiska i depresije.

­- Istraživanja su pokazala da žene koje redovno hodaju imaju niži rizik od pojave osteoporoze za čak 30 odsto.

­- Ovo jeftina rekracija: trebaju vam samo udobne patike, šorts ili trenerka.

Sada, kada znamo zašto se treba baviti ovim sportom, hajde da naučimo i kako se to radi.

Pogledajte video i instruktore koji demonstriraju pravila brzog hodanja

Izvor: MONDO



Evo još nekoliko saveta u vezi sa brzim hodom:

­- Dovoljno je da se ovim sprotom bavite tri puta nedeljno, najviše svaki drugi dan.

­- Jednom do dva puta nedeljno postavite sebi izazov savladavanja različitih terena, zato što hodanjem po neravnim površinama, dodatno umarate svoje mišiće što će doprineti njihovom oblikovanju, ali i pojačanom sagorevanju kalorija.

­- Ako želite da ubrzate gubljenje viška kilograma, nemojte hodati uvek istim tempom, već menjajte tempo svakih pet minuta, na primer.

­- Početnici ne bi trebalo da brzo hodaju duže od 15 do 20 minuta dnevno.

­- Postupno povećavajte trajanje i učestalost hodanja na 45 do 60 minuta dnevno.

­- Za bolje efekte preporučuje se intenzivniji tempo hoda, odnosno brzi i kratki koraci praćeni brzim i odsečnim pokretnjem ruku.

Povezano

Sve vesti