Da li ima istine u teoriji da ako vežbamo gladni topimo više sala?
Dnevna rutina u koju je ukljuceno i vežbanje je kljucna stvar u ispunjavanju naših fitnes ciljeva. Ali, ako ste skloni tome da vežbate kao manijak, a da uz to još i ne jedete dovoljno, jer želite da smršate i zategnete se što pre, onda se nešto što bi trebalo da bude lepo iskustvo pretvara u agoniju.
Nema poente da vežbate i da se izgladnjujete, tako necete postici ništa osim što cete uživanje pretvoriti u mucenje. Uz to, i naucnici kažu da necete ubrzati trošenje masnih naslaga time što cete vežbati gladni, vec pravilnim rasporedom obroka u toku dana, u odnosu na planirani trening.
A "pravilan raspored" zavisi od vašeg pola. U najkracem, muškarci bi trebalo da vežbaju pre dorucka, dakle, "na prazan stomak", dok bi žene pre treninga obavezno trebalo da pojedu lagan dorucak. Nakon treninga, trebalo bi da sacekate bar sat i po vremena pre nego što ponovo jedete.
Studija koju je 2010. sproveo Belgijski nacionalni instutut za javno zdravlje pratila je mršavljenje 12 mladica, i tada je primeceno da su znacajno bolje rezultate imali ispitanici koji su vežbali "na prazan stomak".
Prošle godine, sprovedeno je slicno istraživanje koje je potvrdilo zakljucke belgijskih naucnika, ali su tada i žene uzete u obzir. Za žene "pravila" su malo drugacija: ispostavilo se da žene sagorevaju najviše masti tokom tri sata nakon odradenog treninga, i da je za njih vežbanje efikasnije ako su pre toga imale lagan obrok.
Rezultati su pokazali da muškarci sagorevaju osam odsto više masti ako jedu posle vežbanja, dok žene sagorevaju 22 odsto masti više ako jedu pre treninga.
Kako je to moguce?
Pa, muškarci i žene sagorevaju i skladište masti na potpuno drugaciji nacin. Muškarci su generalno mišicaviji, dok žene skladište više masnih naslaga na bokovima, guzi i stomaku, bolje oslobadaju masne kiseline u krvotok, a hormonalne razlike izmedu polova znace i da su "bolje" u cuvanju glukoze i sagorevanju masti.
Ako žene žele da izvuku najviše iz treninga i pojacaju sagorevanje masti, trebalo bi da sacekaju da prode bar 90 minuta izmedu treninga i sledeceg obroka. Pošto to može delovati kao "beskonacno dug" period, ako ste se pre toga dobro preznojili vežbajuci, pametnije je da doruckujete pre nego što se uputite na trening.
Dobar izbor pre treninga bio bi obrok koji sadrži, na primer, grcki jogurt i bananu, integralni tost sa kriškama banane i cimetom, ovsenu kašu i voce.
17 koraka do bolje forme u 2017.
MONDO FITNES
Najnovije i najzanimljivije vesti iz sveta zdravlja, kulture, muzike, filma, lifestyle, putovanja i seksualnosti pratite na našoj Facebook stranici -MONDOZabava, kao i na Twitteru@Mondo_zabava.