Ako redovno vežbate, a ipak niste zadovoljni rezultatima, nešto definitivno ne radite kako treba. Evo šta vas možda sprečava da postignete svoj cilj.
Industrija dodataka ishrani za sportiste i rekreativce prosto cveta. U ponudi su najrazlicitiji proizvodi koji su namenjeni "oporavku posle treninga", "postizanju boljih rezultata", "instant vracanju snage i energije"... I, iako neki od njih imaju smisla u odredenim situacijama, ne bi trebalo da vas "ponesu" reklame. Ne zahteva svaki tip treninga momentalnu nadoknadu utrošene energije u vidu užine ili obroka, pa makar bio u pitanju i prozivod specijalno namenjen upravo za "posle vežbanja", piše Prevention.
"Pacijenti me cesto pitaju da li treba da se 'osveže' odmah nakon vežbanja", kaže dr Rob Danof, lekar specijalista sportske medicine iz Filadelfije. "I u najvecem broju slucajeva moj odgovor je - ne. Ako ste upravo završili trening niskog intenziteta, recimo išli ste na jogu, ili ste džogirali pola sata, vašem telu nije potrebno ništa da bi se 'povratilo."
"S druge strane, ako vežbate rano ujutru, pre dorucka, onda naravno morate jesti nešto posle treninga. Ali, ako to nije slucaj, i ako ste, recimo, prethodni obrok imali tokom cetiri ili šest sati pre treninga, onda nema nikakve potrebe da jedete odmah nakon treninga niskog ili srednjeg intenziteta", objašnjava dr Danof.
Kad je rec o onim sportskim picima, ili štanglicama koje su namenjene u te svrhe, imajte u vidu da ako ih uzimate nakon uobicajenog treninga sami sebe sabotirate. "Ta vrsta dodataka ishrani ima smisla ako ste intenzivno vežbali sat vremena ili više, što u najcešce nije slucaj kod rekreativaca", kaže on. Nakon treninga srednjeg intenziteta, dovoljno ce vam biti nekoliko štapica svežeg celera, banana i obicna voda.
Koje su najcešce greške koje ljudi prave posle treninga?
"Bacite se" na proteine
Vrlo je rasprostranjen mit da osobe koje vežbaju treba da uzimaju namirnice bogate proteinima neposredno nakon treninga, da bi povecale snagu. Ovo je zabluda. Sve dok je vaša svakodnevna ishrana dobro izbalansirana, tako da unosite sve neophodne hranljive sastojke, nema nikakve potrebe da "pojacavate" unos proteina samo zato što ste poceli da vežbate.
Pijete alkohol
Koja caša vina posle treninga deluje bezazleno, ali može umanjiti sposobnost mišica da se efikasno povrate i izgraduju. Jedna caša vina ili piva su ok, ali samo ako se zadržite na njoj.
Opustite se
To što vežbate ne znaci da možete da jedete šta god poželite, cak ni posle treninga. Logika "istrcao sam 10 kilometara prekjuce, pa mogu da se ožderem veceras" nece vas daleko odvesti.
Ako želite da budete zdravi i da izgledate lepo, imajte u vidu da je ishrana podjednako važna koliko i vežbanje. A ako želite da smršate, odmah da vam kažemo da je tu presudna upravo ishrana. U redu je da sebi povremeno udovoljite, ali to ne sme da postane pravilo. Rezultate daje samo vežbanje u kombinaciji sa pravilnom, zdravom ishranom.
Uskracujete sebi ugljene hidrate nakon intenzivnog treninga
Nakon sat ili više intenzivnog treninga, recimo trcanja ili plivanja, vašim mišicima treba glikogen da bi se oporavili i napredovali. Dobar izvor su zdravi ugljeni hidrati, dakle, voce, povrce, mahunarke i žitarice celovitog zrna. Ako ste upravo završili trening visokog intenziteta, trebalo bi da unesete otprilike jedan gram ugljenih hidrata po kilogramu telesne težine u roku od jednog sata po završetku vežbanja. Pametan izbor? Vocni smuti.
Ne pijete dovoljno vode
Cak i sasvim lak trening može dovesti do dehidracije organizma. Zato vodite racuna, neka flašica vode bude uvek uz vas i povremeno otpijte mali gutljaj.
Ne planirate unapred
Ako ste "pokidali" na treningu, imacete ozbiljan napad gladi kad stignete kuci. A kad se to desi, u ljudskoj je prirodi da pravi pogrešne izbore. Dakle, postarajte se da vas po povratku ceka unapred pripremljen zdrav obrok. U suprotnom, pašcete u iskušenje da pojedete kesu cipsa i ode sve do davola.